Nội dung
Nói một cách nghiêm túc, chỉ những chủ sở hữu hạnh phúc mới có thể nói về thời gian lý tưởng trong ngày hoặc ngày trong tuần để hoạt động thể chất. hoàn toàn miễn phí ngày bảy ngày một tuần. Sinh viên, người đi làm, bà mẹ trẻ lựa chọn thời gian học tùy theo khả năng của bản thân – nếu cặp đầu tiên vào thứ Ba liên tục vắng mặt trong lịch trình thì thật là dại dột nếu không tận dụng cơ hội để tập luyện.
Tuần tập luyện
Hầu hết mọi người tập thể dục trong phòng tập đều chọn Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu để tập luyện để có thể toàn tâm toàn ý cho công việc kinh doanh của gia đình hoặc đi du lịch vào cuối tuần. Theo quy định, đối với những người tập luyện ba lần một tuần, lịch trình này là tối ưu – có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, tuần làm việc trùng với lịch tập luyện. Những nhược điểm của chế độ như vậy là rõ ràng – ngày nay ở bất kỳ phòng tập thể dục nào cũng có số lượng người đông nhất, có ít cơ hội hơn để “chộp lấy” thiết bị tập thể dục miễn phí và một huấn luyện viên tử tế.
Luôn có một lối thoát – giảm số lượng bài tập hoặc hoãn thời gian sang ngày khác. Đơn giản là không có những ngày lý tưởng trong tuần cho các lớp học, chỉ mỗi cá nhân mới chọn chế độ tối ưu. Điều chính là sự đều đặn của các lớp học, nhưng nó sẽ diễn ra vào thứ Ba hoặc thứ Sáu, không thành vấn đề.
Giờ tập luyện ban ngày
Không có huấn luyện viên và vận động viên tự trọng nào cam kết đưa ra khuyến nghị rõ ràng về thời gian bạn cần tập luyện. Trong thể thao cũng có cú và chim chiền chiện. Lịch trình làm việc, học tập và làm mẹ (đơn giản là không có lịch trình) quy định các quy tắc riêng của họ. Tuy nhiên, hướng dẫn chung có sẵn cho từng thời điểm trong ngày.
07-09 giờ (sáng). Cơ thể mới thức tỉnh có nhiệt độ thấp nhất và quá trình trao đổi chất chưa được thức tỉnh nên nếu không khởi động lâu để làm nóng cơ thì rất dễ bị chấn thương. Các lựa chọn tốt nhất cho các lớp học buổi sáng là tim mạch và yoga.
11-13 tiếng (trưa). Nửa ngày dành cho công việc hoặc học tập, cơ thể cần được chấn động. Tập thể dục trong bữa trưa sẽ kích thích lưu lượng máu lên não, giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất (chưa kể đến thể chất) trong thời gian còn lại trong ngày. Chạy, đạp xe hoặc tập thể dục trên máy mô phỏng không có tạ sẽ thành công nhất.
15-17 giờ (ngày). Nhiệt độ cơ thể tăng lên đều đặn và việc rèn luyện sức đề kháng sẽ hoàn hảo khi testosterone tăng lên. Thời điểm cơ bắp mềm mại, các khớp linh hoạt cũng thích hợp để bơi lội và các bài tập giãn cơ. Nguy cơ chấn thương là tối thiểu.
19-21h (buổi tối). Các loại hoạt động thể chất tối ưu cho buổi tối sẽ là võ thuật, khiêu vũ và bất kỳ trò chơi đồng đội nào. Căng thẳng cả ngày được giảm bớt với chi phí tối thiểu và hiệu quả của các bài tập tiếp tục suốt đêm, khi trong thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp không cảm thấy mệt mỏi khi phát triển.
Bạn chọn thời gian đào tạo và lớp học nào, có tính đến tình trạng sức khỏe, ví tiền và thời gian rảnh rỗi, hãy cố gắng củng cố nó và biến nó thành một hệ thống. Hoạt động thể chất sẽ mang lại niềm vui và lợi ích, và nếu bạn phải điều chỉnh lại chế độ đã phát triển hoặc từ chối ăn uống, chỉ để đến phòng tập “đúng giờ”, bạn cần phải nghĩ – ai để làm gì? Chúng ta là để đào tạo hay đào tạo cho chúng ta?