Nhịp sinh học và khóa sinh học cho mỗi người có một bối cảnh riêng, nhiều người lặng lẽ ăn tối lúc sáu giờ tối, đi làm về công việc của họ, đi ngủ với tâm trạng thoải mái và thưởng thức bữa sáng thịnh soạn vào buổi sáng. Nhưng một số người, và số lượng đáng kể của họ, dành cả buổi tối để “lượn lờ” trong tủ lạnh hoặc tủ mở với đồ dùng, và buổi sáng họ thậm chí không thể nhìn vào thức ăn.
Nguyên nhân của CHÓ ban đêm
Trên thực tế, đây không phải là sự lăng nhăng và không phải là thiếu ý chí hay lười biếng, đây là cách mà sự trục trặc trong hệ thống nội tiết tố biểu hiện ra bên ngoài. Thông thường, vào buổi tối và ban đêm, mức độ hormone giấc ngủ tăng lên trong cơ thể con người (melatonin) và hormone cảm giác no (leptin), và đối với những người yêu thích ăn đêm, mức độ của họ có xu hướng đi xuống.
Nguyên nhân phổ biến thứ hai của cảm giác thèm ăn vào ban đêm là do căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính gây ra bởi sự mệt mỏi liên tục trong công việc và căng thẳng khi vận chuyển.
Phương pháp đối phó với thói quen ăn đêm
Căng thẳng không tự biến mất, nó cần được điều trị bằng cách đi bộ lâu dài, chuyển sang các hoạt động khác nhau, hoạt động thể chất và thuốc chống trầm cảm mà bác sĩ nên lựa chọn. Trong bài viết của chúng tôi, "Làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng", chúng tôi đã đưa ra chủ đề loại bỏ căng thẳng mà không cần ràng buộc.
Cách giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm
Vấn đề với nội tiết tố có thể được giải quyết bằng một chế độ ăn uống đặc biệt, các nguyên tắc cơ bản của nó được xây dựng bởi nhà tâm lý học người Mỹ Albert Stankard. Về nguyên tắc, Tiến sĩ Stankard không nghĩ ra bất cứ điều gì mới để giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối, cơ thể nên nạp đủ vào ban ngày.
- Các bữa ăn thường xuyên và chia nhỏ. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi vài giờ, tùy thuộc vào lối sống hàng ngày, tức là sau 2-3 giờ.
- Bữa sáng là bữa ăn phong phú và nhiều calo nhất. Biến thể protein được ưu tiên hơn cả; pho mát, trái cây sấy khô, trứng hoặc thịt gà, pho mát, các loại hạt và chuối - bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn nào.
- Càng gần tối, phần ăn càng nhỏ. Tốt nhất, bữa trưa nên có súp và salad, bữa tối - cá và để một ly kefir hoặc sữa chua uống vào cơ thể.
- Ăn tối ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đã quen với việc đi ngủ sau nửa đêm, thì việc tuân theo mệnh lệnh để ăn tối muộn nhất là vào giờ chiều của XNUMX là điều cực kỳ khó khăn. Vì vậy, bạn cần ăn khi nào thuận tiện cho bạn, sau đó chỉ uống nước ấm.
- Ban áp dụng đối với bán thành phẩm, đồ ngọt, sản phẩm bột mì, đồ hộp và thịt hun khói, nho, xoài, đồ uống có ga và rượu. Một ngoại lệ chỉ có thể được thực hiện đối với rượu vang đỏ khô.
Để giúp bản thân và “đánh lừa” cơ thể, bạn có thể đánh răng ngay sau khi ăn tối, mùi và cảm giác tươi mát trong miệng sẽ không muốn bị thức ăn bám vào. Và một thái độ tích cực và phản chiếu trong gương mà bạn thích sẽ giúp bạn trong cuộc đấu tranh khó khăn với thói quen ăn đêm. Chúc may mắn!