Nội dung
- Lựa chọn của người biên tập
- Top 10 bàn đảo ngược cột sống tốt nhất năm 2022 Theo KP
- Cách chọn bảng đảo ngược cho cột sống
Đau lưng, thắt lưng, vùng cổ gần như đã trở thành người bạn đồng hành thường trực của người đàn ông hiện đại. Ít vận động, làm việc sai tư thế, thiếu thời gian chơi thể thao - tất cả những điều này gây ra chứng khó chịu ở lưng.
Bạn có thể khắc phục điều này nếu bạn bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh, tập thể dục và thường xuyên đến gặp bác sĩ trị liệu mát-xa, nhưng bạn lấy đâu ra thời gian và tiền bạc cho việc này? Rốt cuộc, ngay cả một buổi mát-xa và đăng ký một câu lạc bộ thể dục tốt là rất tốn kém. Và nếu bạn cho rằng tốt hơn là nên học với một người hướng dẫn chứ không phải tự học, thì cái giá của vấn đề sẽ còn tăng hơn nữa. Tại sao bạn nên làm việc với một huấn luyện viên? Có, bởi vì nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, và không biết kỹ thuật tập luyện chính xác, bạn có thể tự hại mình.
Giải pháp có thể là sử dụng một bảng đảo ngược - đây là một "mô phỏng" đặc biệt cho mặt sau, sẽ giúp cải thiện tình trạng của nó. Sử dụng nó rất đơn giản: không cần thêm kỹ năng và người hướng dẫn, nhưng liệu pháp như vậy có rất nhiều ưu điểm:
- giảm căng cơ ở lưng;
- tư thế được cải thiện;
- lưu thông máu tăng lên;
- dây chằng được tăng cường.
Các bài tập về bảng đảo ngược có thể giải quyết nhiều vấn đề trở lại và cũng giúp ngăn ngừa chúng trong tương lai.
The editors of Healthy Food Near Me have compiled a rating of the best models of inversion tables for the spine. At the same time, customer reviews, the price-quality ratio and expert opinions were taken into account.
Lựa chọn của người biên tập
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Bàn nghịch lưu của thương hiệu Châu Âu Hyperfit được thiết kế dành cho người dùng có trọng lượng lên đến 150 kg. Mô hình được trang bị một loạt các chức năng - massage rung, hệ thống sưởi ấm, hệ thống cố định mắt cá chân được nâng cấp.
Độ đảo của bàn là 180 độ. Có 5 góc nghiêng. Việc điều khiển được thực hiện bằng điều khiển từ xa - người dùng không cần phải đứng dậy khỏi trình mô phỏng để điều chỉnh các thông số của nó.
Hệ thống cân bằng được cải tiến giúp ngay cả những người mới bắt đầu thực hành trên bàn đảo ngược mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Tay cầm bằng xốp mềm chống trơn trượt.
Đặc điểm chính
| Loại mô phỏng | bảng đảo ngược |
| Nguyên liệu khung | Thép |
| Chiều cao người dùng tối đa | 198 cm |
| Cân nặng | 32 kg |
Ưu điểm và nhược điểm
Top 10 bàn đảo ngược cột sống tốt nhất năm 2022 Theo KP
1. DFC XJ-I-01A
Sử dụng mô hình mô phỏng này rất đơn giản: trong một chuyển động trơn tru, bạn có thể đi từ vị trí thẳng đứng sang vị trí đảo ngược hoàn toàn một cách an toàn. Để làm điều này, bạn chỉ cần điều chỉnh hệ thống phù hợp với chiều cao của bạn và cố định mắt cá chân của bạn bằng dây quấn đặc biệt để đảm bảo vị trí an toàn và thoải mái.
Mặt sau có bề mặt thoáng khí tạo sự thoải mái tối đa cho người dùng. Đau lưng biến mất do tải trọng được loại bỏ và các đĩa đệm được đặt đúng vị trí.
Đặc điểm chính
| loại ổ đĩa | cơ khí |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 136 kg |
| Chiều cao người dùng tối đa | 198 cm |
| Kích thước (LxWxH) | 120h60h140 xem |
| Cân nặng | 21 kg |
| Tính năng | thiết kế có thể gập lại, điều chỉnh độ cao, điều chỉnh góc |
Ưu điểm và nhược điểm
2. Oxy cho cột sống khỏe mạnh
Bàn đảo ngược của thương hiệu này là một cách tự nhiên để duy trì sức khỏe của cột sống và lưng. Bàn có thiết kế gấp gọn nên dễ dàng lau chùi một thời gian cho đến khi sử dụng và không làm bừa bộn không gian.
Kiểu dáng thoải mái, được thiết kế cho chiều cao của người dùng từ 148 đến 198 cm (25 vị trí với khoảng tăng 2 cm). Mô phỏng được trang bị dây đai điều chỉnh đặc biệt cho bàn chân - các lớp học sẽ an toàn tuyệt đối. Trọng lượng người dùng tối đa cho phép là 150 kg.
Đặc điểm chính
| loại ổ đĩa | cơ khí |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 150 kg |
| Chiều cao người dùng | 147-198 xem |
| Kích thước (LxWxH) | 120h60h140 xem |
| Cân nặng | 22,5 kg |
| Tính năng | thiết kế có thể gập lại, điều chỉnh độ cao, điều chỉnh mắt cá chân |
Ưu điểm và nhược điểm
3. Đến Tiếp theo
Bảng đảo ngược để sử dụng trong gia đình. Nó đối phó tốt với nhiều bệnh về lưng và vùng cổ, gây ra bởi các tư thế cột sống thường xuyên không đúng, ít vận động.
Khung của mô phỏng được làm bằng thép hợp kim có độ bền cao và cho phép người dùng có trọng lượng lên đến 120 kg để tập luyện. Thiết kế của bàn được phát triển với sự cộng tác của các bác sĩ, và kết quả là, bàn được cân bằng chính xác, tạo ra một vòng quay yên lặng mà không bị giật và cố định đáng tin cậy ở tư thế đảo ngược.
Thiết bị có một tập hợp các đặc điểm tối ưu trong phân loại giá bình dân.
Đặc điểm chính
| loại ổ đĩa | cơ khí |
| Số vị trí điều chỉnh góc | 4 |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 150 kg |
| Chiều cao người dùng tối đa | 198 cm |
| Kích thước (LxWxH) | 108h77h150 xem |
| Cân nặng | 27 kg |
| Tính năng | điều chỉnh góc nghiêng |
Ưu điểm và nhược điểm
4. Thể thao ưu tú GB13102
Bàn có tác dụng tăng cường bộ máy dây chằng, cải thiện tư thế và rèn luyện cơ lưng. Mô hình tối ưu cho cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu.
Khung của mô phỏng được làm bằng thép siêu bền và có thể chịu được tải trọng lên đến 100 kg. Thiết bị có khả năng chống biến dạng và ứng suất cơ học nên có tuổi thọ lâu dài. Đế đỡ được trang bị bộ bù nhựa cho sàn không bằng phẳng. Nhờ đó, thiết bị ổn định trên mọi loại bề mặt.
Nếu cần thiết, bàn có thể được điều chỉnh theo chiều cao. Người dùng điều khiển độc lập mức độ xoay của băng ghế dự bị 20, 40 hoặc 60 °. Dây đai đặc biệt đảm bảo ôm khít chân trong quá trình luyện tập. Thiết kế gấp gọn giúp bạn có thể sử dụng máy trong căn hộ có diện tích nhỏ. Có thể giặt tấm bọc nylon trên giường.
Đặc điểm chính
| loại ổ đĩa | cơ khí |
| Số vị trí điều chỉnh góc | 4 |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 120 kg |
| Chiều cao người dùng | 147-198 xem |
| Kích thước (LxWxH) | 120h60h140 xem |
| Cân nặng | 17,6 kg |
| Góc lệch tối đa | 60 ° |
| Tính năng | thiết kế có thể gập lại, điều chỉnh độ cao, điều chỉnh mắt cá chân, điều chỉnh góc |
Ưu điểm và nhược điểm
5. DFC IT6320A
Bàn đảo ngược được trang bị phần lưng đệm thoải mái và khung thép rộng 79 cm, giúp bạn không phải lo lắng về sự ổn định khi tập luyện. Khung bàn làm bằng thép định hình cao cấp kích thước 40 × 40 mm dày 1,2 mm. và có thể hỗ trợ trọng lượng người dùng tối đa là 130 kg.
Bàn cho phép bạn lật hoàn toàn 180 ° "đầu xuống sàn". Bạn cũng có thể giới hạn góc xoay tối đa bằng một thanh ở phía đối diện của khung, nơi có 3 vị trí: 20, 40 hoặc 60 °. Chân cao su không làm trầy xước bề mặt sàn.
Máy tập đảo ngược có thiết kế có thể gập lại, cho phép bạn tiết kiệm không gian sau khi tập hoặc trong quá trình vận chuyển. Có thể điều chỉnh chiều cao của người dùng từ 131 đến 190 cm.
Việc cố định chân được thực hiện bởi bốn con lăn mềm và một đòn bẩy dài tiện lợi, nhờ đó bạn không thể cúi xuống khi đang buộc chặt mắt cá chân.
Đặc điểm chính
| loại ổ đĩa | cơ khí |
| Số vị trí điều chỉnh góc | 3 |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 130 kg |
| Chiều cao người dùng | 131-198 xem |
| Kích thước (LxWxH) | 113h79h152 xem |
| Cân nặng | 22 kg |
| Góc lệch tối đa | 60 ° |
| Tính năng | thiết kế có thể gập lại, điều chỉnh độ cao, điều chỉnh góc, dây đai an toàn |
Ưu điểm và nhược điểm
6. TỐI ƯU Alba NQ-3300
Bộ mô phỏng này rất thích hợp để sử dụng tại nhà: nó nhỏ gọn, rất thuận tiện để mang theo từ nơi này đến nơi khác - trọng lượng của bộ mô phỏng chỉ là 25 kg. Bàn có ba vị trí cố định - trong mô hình này, không có khả năng điều chỉnh góc nghiêng mượt mà. Cố định vị trí của cơ thể được thực hiện với sự hỗ trợ của một con lăn mềm, sẽ không gây áp lực lên chân và ép da.
Nó là một thiết bị mạnh mẽ được thiết kế cho những người dùng khác nhau: độ cân bằng và kích thước của băng ghế có thể được điều chỉnh theo chiều cao của riêng bạn. Ngoài ra, ngay cả những người thừa cân cũng có thể làm việc trên mô phỏng - nó có thể chịu được tải trọng lên đến 136 kg.
Đặc điểm chính
| Một loại | bảng đảo ngược |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 136 kg |
| Chiều cao người dùng | 155-201 xem |
| Cân nặng | 25 kg |
Ưu điểm và nhược điểm
7. KÉO SLF
Bàn đảo ngược lực kéo là máy tập dành cho các lớp thể dục thẩm mỹ tại nhà thường xuyên. Nó sẽ giúp giảm đau lưng và cột sống, thư giãn cơ bắp và tăng cường sinh lực.
Thiết kế của thiết bị an toàn và tiện lợi, có thể gập lại, giúp bạn dễ dàng di chuyển từ nơi này sang nơi khác. Nó có các cài đặt đơn giản để tăng trưởng và điều chỉnh các vị trí. Phần bọc của mặt sau được làm bằng vật liệu chống mài mòn, các đòn bẩy có lớp phủ chống trượt cho cảm giác cầm nắm thoải mái.
Trình mô phỏng cho phép bạn chuẩn bị cơ thể cho việc tập luyện và thể thao sắp tới: một vài phút trên trình mô phỏng trước khi lớp học sẽ giúp tránh căng thẳng đột ngột lên dây chằng và cơ.
Đặc điểm chính
| Một loại | bảng đảo ngược |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 110 kg |
| cuộc hẹn | kéo dài, đảo ngược |
| Cân nặng | 24 kg |
| Tính năng | thiết kế có thể gập lại |
Ưu điểm và nhược điểm
8. FitSpine LX9
Bảng đảo ngược bao gồm các sửa đổi và phụ kiện mới nhất giúp tăng hiệu quả của quá trình đảo ngược. Giường của trình mô phỏng được gắn trên một hệ thống đính kèm 8 điểm, cho phép nó uốn dẻo và cung cấp độ giãn tốt nhất trong quá trình giải nén.
Hệ thống khóa mắt cá chân lý tưởng cho những người bị đau lưng, tay cầm dài sẽ cho phép bạn nghiêng ít hơn khi cố định trên bàn, và chức năng điều chỉnh vi mô và cố định ba lần giúp việc đảo ngược trở nên an toàn hơn.
Thiết bị được trang bị một dây cáp mà bạn có thể dễ dàng đặt góc đảo ngược đến 20, 40 hoặc 60 độ. Giá đỡ chai Storage Caddy là lý tưởng để cất giữ đồ đạc trong túi của bạn và các vật dụng cá nhân như chai nước hoặc chìa khóa, điện thoại hoặc kính chẳng hạn.
Đặc điểm chính
| Một loại | cấu trúc cố định |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 136 kg |
| Chiều cao người dùng | 142-198 xem |
| Kích thước (LxWxH) | 205h73h220 xem |
| Cân nặng | 27 kg |
Ưu điểm và nhược điểm
9. Sức khỏe HyperFitStimul 25MA
Một bàn đảo ngược đa năng có thể được sử dụng tại nhà. Trình mô phỏng sẽ giúp ích cho cả mục đích sức khỏe và duy trì giai điệu tổng thể của cơ thể.
Được làm từ vật liệu chất lượng, hoàn hảo cho mọi yêu cầu cá nhân. Thiết bị di động và người dùng có thể điều chỉnh độc lập cả chiều cao của bàn và góc nghiêng.
Bộ tài liệu này bao gồm hướng dẫn chi tiết để lắp ráp thiết bị và cách sử dụng nó: ngay cả người mới bắt đầu cũng sẽ không gặp vấn đề gì khi học trình mô phỏng.
Đặc điểm chính
| Số vị trí điều chỉnh góc | 4 |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 136 kg |
| Chiều cao người dùng | 147-198 xem |
| Tính năng | thiết kế có thể gập lại, điều chỉnh độ cao, điều chỉnh góc |
Ưu điểm và nhược điểm
10. MỞ RỘNG SLF 12D
Bàn có khung chắc chắn với trọng lượng người dùng tối đa lên đến 150 kg, chân tăng chỉnh tiện lợi. Bộ mô phỏng được trang bị hệ thống cố định bàn chân đáng tin cậy, giúp quá trình luyện tập diễn ra an toàn.
Góc nghiêng được điều chỉnh bằng cách sử dụng một đòn bẩy dài đặc biệt. Thiết kế của thiết bị cho phép bạn cân bằng trơn tru và dễ dàng trên bàn đảo ngược, việc điều khiển diễn ra với sự trợ giúp của các chuyển động của tay.
Đặc điểm chính
| gấp | Có |
| Trọng lượng người dùng tối đa | 150 kg |
| Chiều cao người dùng tối đa | 198 cm |
| Kích thước (LxWxH) | 114h72h156 xem |
| Cân nặng | 27 kg |
| Giới hạn góc nghiêng | vâng, với cơ chế bên tay phải |
Ưu điểm và nhược điểm
Cách chọn bảng đảo ngược cho cột sống
Có rất nhiều mô hình của trình mô phỏng này trên thị trường - cho mọi sở thích và ngân sách. Nhưng có một số tiêu chí chính mà bạn nên cân nhắc khi lựa chọn một thiết bị. Bao gồm các:
- Các tính năng thiết kế. Nếu bạn đang chọn một trình mô phỏng để sử dụng trong gia đình, thì hãy xem xét kích thước của căn phòng mà bạn đặt nó. Nếu kích thước của căn phòng cho phép, bạn có thể chọn một mô hình tĩnh. Nhưng nếu căn phòng nhỏ, thì tốt hơn là nên ưu tiên cho cấu trúc tiền chế - để bạn không làm lộn xộn không gian. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các cấu trúc không phân tách được coi là ổn định hơn.
- Trọng lượng máy. Càng nặng, nó sẽ càng ổn định, vì thiết bị phải dễ dàng chịu được sức nặng của một người lớn.
- Chiều dài bảng. Khi lựa chọn, hãy chắc chắn xem bảng được thiết kế cho giới hạn nào và liệu thông số này có thể được điều chỉnh hay không.
- Nguyên lý hoạt động. Đối với nhà, các thiết kế cơ khí thường được chọn, nhưng nếu ngân sách của bạn cho phép, thì bạn có thể chú ý đến các mô hình điện.
- Số lượng các vị trí điều chỉnh. Càng nhiều trong số chúng, bạn càng có thể thực hiện nhiều bài tập hơn trên trình mô phỏng.
Các câu hỏi và câu trả lời phổ biến
Khi thiết bị di chuyển, vị trí của cơ thể của một người trên băng ghế thay đổi, đồng thời kéo giãn các đĩa đệm. Thủ thuật này giúp loại bỏ các dây thần kinh bị chèn ép, di lệch đốt sống và có thể làm giảm cảm giác tiêu cực ở lưng.
Bàn đảo ngược không chỉ liên quan đến việc thay đổi vị trí của cơ thể con người, mà còn thực hiện một số bài tập: vặn người, nghiêng người, trong đó không chỉ cột sống được kéo căng mà các cơ cũng hoạt động. Điều này giúp loại bỏ các bệnh khác nhau của cột sống thắt lưng và cổ tử cung.
Điều mong muốn là khóa đào tạo đầu tiên diễn ra dưới sự giám sát của một chuyên gia - anh ta sẽ thực hiện một bộ bài tập cá nhân và sẽ điều chỉnh tính đúng đắn của việc thực hiện chúng.
Trong các lớp học trên bảng đảo ngược, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn: bạn không cần phải giữ nó, cố gắng lấy hơi co giật trong khi tăng tải. Nhịp thở phải luôn nhịp nhàng, các bài tập được thực hiện chậm rãi, không giật cục.
Những điều cần nhớ:
- Không bao gồm các lớp học sau bữa ăn!
- Thời lượng của buổi học đầu tiên không quá 5 phút. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian tập luyện. Điều này nên được thực hiện dần dần.
- Trong bài đầu tiên, bạn không cần thiết lập góc nghiêng quá 10 °, nếu không có thể bắt đầu chóng mặt.
- Trong một lần tiếp cận, không nên lặp lại quá 20 lần - tải quá nhiều sẽ gây tổn thương.
- Nên thay đổi tư thế của cơ thể dần dần, mỗi tuần tăng góc nghiêng không quá 5 °.
- Trong các giờ học trên bảng đảo ngược, bạn cần phải giữ thư giãn.
- Thời gian tập luyện tối đa không quá 1 giờ.
- Nên làm việc với bảng đảo ngược không quá 3 lần một ngày, ngay cả khi đây không phải là bài tập toàn diện, mà chỉ là mong muốn “chỉ treo”.
Với việc thường xuyên làm việc với bàn đảo ngược, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi tình trạng khó chịu ở lưng.
Theo Alexandra Puriga, bàn cân (đảo ngược) trọng lực được thiết kế để giải nén cột sống với chức năng thực hiện các bài tập bao gồm các cơ giúp ổn định cột sống.
Giảm bớt sức ép - Loại bỏ tác dụng trọng trường lên cột sống, đạt được do tư thế nằm ngược của cơ thể, do đó các chống chỉ định tương tự đối với tải trọng này. Trong quảng cáo của các nhà sản xuất, bàn nghịch được dùng như thần dược chữa đau lưng, lồi mắt và thoát vị, nhưng điều này còn xa vời.
Alexandra Puriga nhớ lại điều đó tất cả các bài tập phải được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của một chuyên gia có nền tảng y tế (nhà thần kinh học, nhà vật lý trị liệu, nhà phục hồi chức năng, bác sĩ hoặc người hướng dẫn tập thể dục trị liệu). Và đó là lý do tại sao:
- Việc cột sống bị kéo căng kéo dài sẽ dẫn đến nguy cơ tổn thương các đĩa đệm và thay vì tác dụng chữa bệnh với những trường hợp lồi, thoát vị thì người bệnh lại nhận được tác dụng ngược lại.
- Kế hoạch tập luyện do chuyên gia lựa chọn riêng, tăng dần độ nghiêng của bàn và thời gian tập luyện.
- Những người nặng trên 100 kg và trên 60 tuổi không nên tham gia vào bàn đảo ngược.
Điều quan trọng là phải đánh giá tình trạng của bệnh nhân trong quá trình đào tạo. Mọi thay đổi về trạng thái tập luyện đều phải dừng lại. Trước khi bắt đầu liệu trình, cần phải tiến hành kiểm tra đầy đủ để loại trừ nguy cơ mắc các bệnh có triệu chứng tương tự như các bệnh về cột sống, hay nói cách khác là có thể bị đau lưng, ví dụ như do các bệnh của các cơ quan vùng chậu. .
Tác dụng tích cực của các bài tập trên bàn đảo ngược đạt được chủ yếu là do hoạt động của các cơ giúp ổn định cột sống, thực sự có thể được tăng cường và tạo ra một chiếc áo nịt ngực tự nhiên sẽ hỗ trợ cột sống.
Điều quan trọng cần nhớ là tác động của phơi nhiễm sẽ không lâu dài, do đó, điều quan trọng là phải đưa các phương pháp tập thể dục trị liệu và vật lý trị liệu (kích thích điện cơ, xoa bóp, bơi trị liệu) trong chương trình phục hồi chức năng.
Một hiệu ứng khác xảy ra trong quá trình quay cơ thể trong không gian là dòng dịch chảy ra ngoài (dòng chảy bạch huyết, dòng chảy tĩnh mạch). Do đó, các bệnh về hệ tim mạch (tăng huyết áp, chứng phình động mạch, rối loạn nhịp tim, máy tạo nhịp tim, rối loạn tuần hoàn của tủy sống, bệnh tăng nhãn áp và cận thị dưới chỉ số “-6”, thoát vị não và nhiều bệnh khác), cũng như mang thai là chống chỉ định các lớp học.
Một khối chống chỉ định đặc biệt áp dụng cho các bệnh của hệ thống cơ xương - loãng xương, không ổn định của các khớp ở cột sống, viêm cột sống do lao, thoát vị đĩa đệm, khối u của tủy sống.
Phân tích các chống chỉ định và các biến chứng có thể xảy ra trong quá trình luyện tập trên bảng đảo ngược, nên xem xét lựa chọn này cho mọi người không phải là một phương pháp điều trị, mà là một hình thức đào tạo trong trường hợp không mắc các bệnh mãn tính và cấp tính. Phương pháp này không thể được coi là một liệu pháp hữu hiệu đối với các bệnh về cột sống.