Thân xe đạp! Đạp xe như thế nào để giảm cân trong hai tuần?

Câu hỏi một: Xe đạp tập thể dục có giúp bạn giảm cân không?

Tập thể dục trên xe đạp cố định là một bài tập tim mạch, tức là một bài tập nhằm vào hệ thống tim mạch. Nếu bạn sử dụng tải trọng như vậy một cách chính xác, quan sát tần suất và cường độ nhất định, đồng thời theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình, thì câu trả lời là rõ ràng - có, xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân. Tất nhiên, những người giảm cân sẽ đạt được kết quả tốt nhất bằng cách kết hợp tim mạch với các loại hình tập luyện khác, nhưng nếu bạn chọn giữa tập thể dục trên xe đạp cố định và nằm trên ghế dài, thiết bị mô phỏng chắc chắn hữu ích hơn!

Câu hỏi thứ hai là: tôi sẽ không làm căng “đôi chân của vận động viên” của mình bằng cách đạp mạnh chứ?

Đây là một huyền thoại phổ biến, bằng cách nào đó đã ăn sâu vào tâm trí bình dân. Không thể phát triển cơ thể tích phì đại của chân và hông chỉ với sự trợ giúp của một chiếc xe đạp tập thể dục. Nếu không, những người tập thể hình sẽ đạp xe, quên đi những bài squat và deadlifts nặng.

Bạn có thể “tăng dao kéo” nếu việc tập luyện của bạn không đi kèm với một chế độ ăn uống phù hợp. Nếu thừa thực phẩm béo và carbohydrate đơn giản trong thực đơn của bạn, khối lượng cơ thể sẽ tăng lên không chỉ dưới vòng eo, và đó không phải là nguyên nhân để đổ lỗi mà là do bạn thiếu tự chủ.

Câu hỏi ba: Muốn giảm cân bằng xe đạp tập thể dục thì phải làm sao?

Câu hỏi bốn: Những sai lầm nào đang chờ đợi những người thực hiện phương pháp giảm cân bằng xe đạp tập thể dục?

Những lỗi này hoàn toàn ngược lại với các khuyến nghị. Nếu bạn bỏ qua các bài tập, đạp xe ít hơn 20 phút mỗi lần, không kiểm soát nhịp tim của bạn, cho phép nó giảm hoặc vượt quá nó trong một vùng nhịp tim nhất định, ăn tất cả mọi thứ, tập thể dục hỗn loạn và quên kết quả theo dõi - bạn sẽ không giảm cân và có lợi cho sức khỏe của bạn… Chán và đau đớn đếm số phút còn lại cho đến khi kết thúc bài học cũng là một điều không nghiêm ngặt: vì bạn đang đạp xe, hãy đi với ánh sáng lấp lánh!

Câu hỏi năm: Việc tập luyện bằng xe đạp tập thể dục có thể thay thế các môn thể thao còn lại không?

Một khi bạn đã hòa nhập với bản thân và đạp xe tập thể dục, bạn có thể tin tưởng vào thành công - bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ tích trữ và đạt được hiệu quả giảm khối lượng. Tuy nhiên, bạn sẽ không có được một thân hình lý tưởng, bởi vì chất béo sẽ không chỉ mất đi từ những bộ phận tham gia tập luyện đạp xe trên cơ thể. Ai nói gì thì nói, việc giảm cân là điều không thể, và cô gái nào cũng biết những vùng mỡ thừa khó có thể rời đi.

Đối với các bài tập thể dục thường xuyên và đủ lâu trên một chiếc xe đạp tĩnh, bạn có thể tăng lên đáng kể, nhưng chẳng hạn, bạn sẽ không có được cặp mông căng tròn nhẹ nhõm và không phải đối mặt với cơ tam đầu “đôi cánh thiên thần” gây khó chịu). “Điêu khắc” một vóc dáng đẹp là bước tiếp theo sau khi loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Đạt được mục tiêu này sẽ giúp bạn kết hợp luyện tập kỵ khí (sức mạnh) trong phòng tập thể dục với aerobic (ví dụ: trên xe đạp cố định), và tất nhiên, một chế độ ăn uống điều độ cân bằng với thực phẩm tự nhiên, chế biến tối thiểu. Chừng nào bánh nướng, đồ ngọt, nước sốt, chất béo hydro hóa, bán thành phẩm, soda, rượu vẫn còn trong thực đơn, bạn có thể tập luyện ít nhất cả ngày - giấc mơ về một thân hình đẹp sẽ không thành hiện thực.

Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng kết quả và thời gian đạt được thành tựu khó có thể đoán trước ngay cả đối với huấn luyện viên có kinh nghiệm nhất: sẽ dễ dàng hơn và nhanh hơn đối với một người nào đó giảm cân và đối với một người nào đó - có được các hình thức tình dục. Lời khuyên tốt nhất bạn có thể đưa ra trong tình huống này là coi thể dục không phải là một thử thách, mà là một lối sống.

Câu hỏi sáu: Xe đạp tập thể dục thật khác biệt! Cái nào là tốt nhất để giảm cân?

Các loại phổ biến nhất là xe đạp nằm nghiêng và xe đạp đứng yên. Chúng thường được mua để sử dụng trong gia đình; có những thiết bị như vậy trong các phòng tập thể dục. Mỗi loại đều có những ưu nhược điểm riêng.

Nó cho phép người lái ngồi dựa lưng, vì vậy nó đặc biệt thích hợp cho những người rất đầy đặn, cũng như cho người già và những người đang hồi phục sau phẫu thuật.

Cảm giác và hành động gần giống với một chiếc xe đạp “thật” nhất có thể: với nó, bạn có thể thuần thục một cú đạp xe, thực hiện bất kỳ tư thế nào, kể cả vị trí đứng (cái gọi là “kỹ thuật vũ công”).

Nhiều chương trình “chuông và còi” và tiện ích mà các nhà sản xuất trang bị cho các mẫu xe đạp tập thể dục hiện đại có thể làm cho thiết bị trở nên hấp dẫn hơn đối với người mua, nhưng trên thực tế, chúng không ảnh hưởng nhiều đến kết quả. Điều chính là trình mô phỏng thoải mái cho bạn và bạn có thể đạt được nhịp tim cần thiết và tập luyện trong một thời gian đủ mà không gây khó chịu, rủi ro và chấn thương.

Chương trình đào tạo chu kỳ hai tuần từ Nastya và Stas

Các chuyên gia thể dục của chúng tôi mời tất cả những ai muốn kiểm tra xem liệu có thể giảm cân nếu chỉ sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục tham gia vào một cuộc thử nghiệm hay không. Anastasia Pakhomova và Stanislav Skonechny hứa: kết quả của bạn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu, nhưng nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị, thì chỉ trong hai tuần, bạn sẽ thấy rằng hình thể của mình đã thay đổi tốt hơn!

Toàn bộ thời gian của thử nghiệm sau ăn thường xuyên (5 lần một ngày), chia thành nhiều phần nhỏ, soạn thực đơn gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn đúng giờ sinh học (vào buổi sáng - protein và carbohydrate phức hợp, thứ hai - protein và thực phẩm giàu chất xơ). Uống nhiều nước lã, nhớ bù lượng chất lỏng bị mất khi đạp. Trước khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh, bạn có thể uống bổ sung axit aminđể ngăn chặn các quá trình dị hóa trong các sợi cơ và sau khi chương trình được "quay trở lại", bạn nên uống một phần whey protein trong vòng 15 phút hoặc ăn hai lòng trắng trứng (luộc hoặc dưới dạng trứng tráng hấp). Bạn có thể ăn bình thường một tiếng rưỡi sau khi đạp xe tại chỗ - trong trường hợp này, bữa ăn nên bao gồm các sản phẩm protein (thịt, cá, hải sản), một nguồn carbohydrate phức hợp (cháo ngũ cốc nguyên hạt) và rau tươi ( không tinh bột). Đi!

Bạn nên đào tạo vào buổi sáng khi bụng đói thời gian quy định của huấn luyện viên, tránh nghỉ:

Bạn đã quyết định thử nghiệm “Giảm cân bằng xe đạp tập thể dục” chưa? Chia sẻ thành tích của bạn trong các bình luận!