Nội dung
Body Attack - một bài tập aerobic cường độ cao khác của một nhóm các huấn luyện viên nổi tiếng người New Zealand ở Les Mills. Chương trình được thiết kế để đốt cháy chất béo, giảm cân, săn chắc cơ và tăng sức bền. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn, thì Body Attack là thứ bạn cần.
Chương trình kết hợp các bài tập aerobic và sức mạnh. Bạn sẽ chạy, nhảy, nhào lộn, chống đẩy và ngồi xổm. Cách tiếp cận này cho phép bạn kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể. Huấn luyện chỉ phù hợp với thể lực nâng cao. Bạn phải có thể chất tốt để xử lý tải trọng này. Nhưng nó đáng giá - cơ thể bạn sẽ được biến đổi không thể nhận ra.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
Giới thiệu về chương trình Body Attack
Body Attack là một trong những bài tập luyện mạnh mẽ nhất Les Mills. Hãy sẵn sàng cho gyrosigma, bài tập có thể khiến cơ thể bạn không thể chống chọi được nhưng để cải thiện. Sự đảm bảo của những người sáng tạo, trong một giờ học bạn đốt cháy khoảng 600-700 calo! Đó gần như là kết quả tốt nhất có thể mà cơ thể bạn đạt được. Nhưng tải trọng trên cơ thể bạn có nghiêm trọng.
Khoảng thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình tăng đến giá trị tối đa và giảm xuống. Bạn sẽ bắt đầu chương trình với các động tác tim mạch cường độ cao: từng bước nhịp độ của các lớp học sẽ tăng lên. Sau 15-20 phút, khi bạn thở chân cuối cùng, sẽ bắt đầu phân đoạn sức mạnh cho phần trên của cơ thể, nơi bạn sẽ có thể lấy hơi. Nhưng không lâu. Bởi vì sau đó bạn lại đang chờ đợi bài tập cardio ngắt quãng. Trong 10 phút cuối của chương trình, bạn sẽ thực hiện các bài tập sức mạnh cho chân và bụng. Hết 60 phút bạn sẽ kiệt sức đến mức tối đa.
Tôi nên thực hiện Body Attack bao lâu một lần? Nếu bạn muốn giảm cân và có thân hình đẹp thì nên tập ít nhất hai lần một tuần. Với sự đào tạo đầy đủ, bạn có thể thực hiện 3 lần một tuần. Nên kết hợp liệu trình với một chương trình năng lượng như Body Pump. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với tải trọng cao. Rất khó để đưa ra hướng dẫn rõ ràng, tất cả phụ thuộc vào cơ thể của bạn, nhưng hãy nhớ rằng tập luyện quá sức là một yếu tố rất tiêu cực.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi
Tấn công cơ thể thuận lợi:
- Chương trình sẽ không để lại bất kỳ cơ hội nào cho cơ thể bạn béo. Bạn giảm cân rõ rệt trong một tháng tham gia các lớp học thông thường, vì một buổi tập bạn có thể đốt cháy tới 700 calo!
- Tập luyện rất cân bằng: đầu tiên bạn tập aerobic nghiêm túc, sau đó là sức mạnh. Như vậy, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp.
- Mặc dù bao gồm các bài tập sức mạnh, bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Toàn bộ quá trình luyện tập được xây dựng dành riêng cho cơ thể của bạn.
- So với một chương trình tương tự của Les Mills Body Combat, không có dây phức tạp và các bài tập đổi mới từ võ thuật. Tất cả các chuyển động đều rất dễ tiếp cận và dễ hiểu.
- Giống như tất cả các chương trình khác Millson, các bản phát hành mới của Body Attack thường xuyên. Cơ thể của bạn không có thời gian để làm quen với tải và quá nhàm chán.
- Bài tập này giúp tăng sức bền của bạn, cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn của bạn.
- Âm nhạc kích động mà lớp học được tổ chức sẽ nâng cao tinh thần của bạn và truyền cảm hứng cho bạn tập thể dục.
Khuyết điểm tấn công cơ thể:
- Chương trình chống chỉ định với những người bị đau ở khớp gối. Một số lượng lớn các bước nhảy có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này.
- Body Attack là một bài tập có cường độ rất cao nên không phù hợp với những ai khó chịu đựng được cardio hoặc có vấn đề về tim mạch.
- Mặc dù Les Mills viết trên trang web của họ rằng chương trình này có sẵn cho người mới bắt đầu, nhưng nó khó được chấp nhận. Việc đào tạo như vậy để chế ngự những người không được chuẩn bị về thể chất sẽ rất khó. Chương trình dành cho người tiên tiến và chăm chỉ.
Body Attack là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cân nặng dư thừa. Và đào tạo sức mạnh, được đưa vào chương trình đúng cách sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện địa hình của cơ thể. Tuy nhiên, các bài học cần phải rèn luyện thể chất đủ cho người mới bắt đầu chương trình thể dục là điều khó khăn.