Nội dung
Body Combat là một bài tập cường độ cao cho tim mạch được phát triển bởi một nhóm các huấn luyện viên nổi tiếng người New Zealand tại Les Mills. Sau thành công của chương trình Body Pump với thanh tạ, các huấn luyện viên bắt đầu nghĩ đến hướng đi của các lớp aerobic. Vì vậy, vào năm 2000, môn tập luyện Body combat, ngay lập tức trở nên phổ biến trong thế giới thể hình.
Hiện tại, chương trình Body Combat đã tham gia vào hơn 96 quốc gia. Cùng với Body Pump (tập với tạ), Body Combat là dự án thành công nhất của các huấn luyện viên người New Zealand Les mills.
Workout Body Combat được thực hiện thông qua các bài tập nhóm và là một tập hợp các động tác từ các môn võ thuật khác nhau kết hợp với vũ đạo đơn giản dưới nền nhạc bốc lửa. Bạn sẽ rèn luyện toàn bộ cơ thể (tay, vai, lưng, bụng, mông và chân), cũng như phát triển sự linh hoạt, sức mạnh, khả năng phối hợp và sức bền tim mạch.
Giới thiệu về chương trình Body Combat
Body Combat là một bài tập thể dục nhịp điệu sẽ mang lại cho bạn vóc dáng trong thời gian kỷ lục. Chương trình được phát triển trên nền tảng của các môn võ thuật như Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thái (Quyền anh), Thái cực quyền, Quyền anh. Tác động của sự kết hợp của các chuyển động khác nhau này làm cho việc tập thể dục không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp phát triển sự linh hoạt, nhanh nhẹn và khả năng phối hợp của bạn. Bạn sẽ giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và sự phối hợp, loại bỏ mỡ thừa và cellulite có thể phát triển sức bền.
Body Combat đề cập đến các bài tập tim mạch, do đó, với sự trợ giúp của chương trình này, bạn sẽ cải thiện chức năng tim mạch và tăng sức chịu đựng của bạn. Tuy nhiên, chúng tôi phải hiểu rằng tải trọng bạn sẽ nhận được rất nghiêm trọng, vì vậy bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng. Nếu bạn gặp khó khăn với các bài tập aerobic đơn giản (chạy bộ, khiêu vũ), thì chắc chắn Body combat sẽ là một nhiệm vụ khó khăn đối với bạn. Tốt nhất, hãy tham gia một buổi học thử để đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn đối với chương trình.
Chương trình Body Combat kéo dài 55 phút. Khu phức hợp đi kèm với 10 bài nhạc: 1 bài khởi động, 8 bài cho các phiên chính và 1 bài kéo dài. Ngoài ra còn có một hình thức ngắn của lớp học nhóm trong 45 phút, trong đó lượng calo tiêu thụ gần như tương đương với lớp học thời gian với chi phí giải trí giảm. Nhưng trong các phòng thể dục thường có các lớp học lúc 55 phút. Hầu hết các bài tập Body Combat là sự kết hợp giữa đấm và đá.
Tôi nên tập Body Combat bao lâu một lần để có được vóc dáng đẹp? Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy lập chương trình tập thể dục 2-3 lần một tuần và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn muốn tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm đẹp đẽ, chúng tôi khuyên bạn nên luân phiên Body Combat với một chương trình bảo mật khác, chẳng hạn như Body Pump. Chúng bổ sung cho nhau một cách hoàn hảo, vì vậy bạn không cần phải đưa ra một giáo án riêng lẻ. Les Mills đã tạo ra cho bạn sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và bài tập aerobic.
Body Combat không được khuyến khích tập cho phụ nữ mang thai, những người có vấn đề về khớp và có bệnh tim hoặc tăng huyết áp. Chương trình đào tạo BodyCombat chắc chắn cần để có những đôi giày thể thao chất lượng, nếu bạn không muốn bị thương trong quá trình làm việc.
20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ
Ưu và nhược điểm của luyện tập Body Combat
Giống như bất kỳ chương trình nào khác Body Combat có những ưu và nhược điểm riêng. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện, hãy nhớ phân tích cho mình những ưu và nhược điểm của bài tập này từ Les Mills.
Ưu điểm:
- Body combat giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm săn chắc cơ thể và giảm khối lượng.
- Các bài tập như vậy phát triển sức bền tuyệt vời và tăng cường hệ thống tim mạch.
- Các bài tập được sử dụng trong Body Combat, khá đơn giản và dễ hiểu. Sẽ không có phức tạp về dây chằng, các bài tập rất dễ dàng để làm theo.
- Một buổi tập bạn có thể đốt cháy 700 calo. Điều này là do sự luân phiên của các chuyển động cường độ cao kết hợp tất cả các cơ trên cơ thể bạn.
- Chương trình được cập nhật thường xuyên, cứ ba tháng một lần, một nhóm huấn luyện viên Les Mills lại tạo ra các bản Body combat mới với các chuyển động và âm nhạc được cập nhật. Cơ thể của bạn không có thời gian để thích ứng với tải, và do đó các lớp học thậm chí còn trở nên hiệu quả hơn.
- Việc đào tạo phát triển sự phối hợp và tính linh hoạt của bạn, cải thiện tư thế và tăng cường cột sống.
- Body Combat được tạo ra theo đúng nghĩa đen để kết hợp nó với việc tập luyện sức mạnh Body Pump. Theo đuổi các chương trình này từ Les Mills, bạn sẽ giúp bản thân có được vóc dáng tuyệt vời.
Nhược điểm và hạn chế:
- Tập luyện rất căng thẳng, không phải ai tham gia cũng gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là tim.
- Chương trình aerobic, được thiết kế để giảm cân hơn là tăng cường cơ bắp. Nếu bạn muốn mua một cơ thể nhẹ nhõm đẹp đẽ, thì Body Combat tốt hơn là kết hợp với rèn luyện sức mạnh.
- Mong muốn bắt đầu một chương trình cho những người có bất kỳ vấn đề về cột sống hoặc khớp.
- Cơ thể chống lại các bài tập phi tiêu chuẩn khác nhau. Sẽ không có kiểu nhảy và chạy truyền thống mà chúng ta vẫn thường thấy trong các bài tập tim mạch. Sự kết hợp của một số loại võ thuật có thể không phù hợp với sở thích của mọi người.
- Chú ý! Một bài tập cường độ cao như Body Combat không phù hợp với chế độ ăn kiêng ít calo. Với một tải trọng nghiêm trọng như vậy bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng.
Body Combat - một bài tập lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm bài tập chất lượng cho tim mạch. Nó có cường độ cao hơn và thú vị hơn, chẳng hạn như luyện tập trên elip và máy chạy bộ, với cùng một mục đích sử dụng cho nhiều loại cơ hơn. Kết quả từ chương trình sẽ hiển thị trên cơ thể bạn sau XNUMX-XNUMX tuần tham gia các lớp học thông thường.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi