Jillian Michaels - Shed thêm (Extreme Shed & Shred)

Chương trình Jillian Michaels Extreme Shed & Shred sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối. Tập luyện dù mang tên “cực khổ” nhưng không thể gọi là cực hình, vì vậy nó phù hợp với trình độ thể lực trung cấp. Nếu bạn là người mới tập thể hình, hãy xem tuyển tập các bài tập cho người mới bắt đầu tại nhà của chúng tôi.

Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:

  • Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
  • 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
  • Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
  • Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
  • 20 đôi giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ để chạy bộ an toàn
  • FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
  • Side plank cho bụng và eo + 10 mod (ảnh)
  • Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
  • Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo

Giới thiệu về chương trình Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Chương trình không liên quan gì đến chương trình đào tạo phổ biến 30 Day Shred, sự giống nhau của tên không đáng báo động. Tuy nhiên, Extreme Shed & Shred là một bài tập với cách tiếp cận hoàn toàn khác, không kém phần hiệu quả so với “Sredakh” cổ điển. Chương trình được xây dựng dựa trên các bài tập từ kickboxing, JIU-jitsu và yoga với việc bổ sung các yếu tố tiêu chuẩn của đào tạo sức mạnh. Các bài tập aerobic ở đây cũng vậy, nhưng chúng không phải là nền tảng của chương trình, vì vậy “Extreme sredy” không phải là bài tập mệt mỏi.

Khóa học bao gồm hai cấp độ, cấp độ đầu tiên không quá phức tạp để có thể thực hiện, và cấp độ mới bắt đầu về thể dục. Cấp độ đầu tiên kéo dài 40 phút, cấp độ thứ hai lâu hơn một chút - khoảng 50 phút. Để tập luyện bạn chỉ cần tạ từ 1 đến 5 kg tùy theo thể lực của bạn. Gillian đưa ra các khuyến nghị chính xác về thời gian chạy chương trình, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang cấp độ khó hơn ngay khi bạn cảm thấy cấp độ đầu tiên rất dễ dàng.

Tải mà cung cấp Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, không thể gọi là yếu. Thay vào đó, nó chỉ đơn giản là nhẹ nhàng và ít dữ dội hơn chúng ta thường thấy trong các chương trình thể dục của cô ấy. Về việc tập luyện như nói, "chu đáo" và cân bằng khi bạn không đổ mồ hôi vì kiệt sức, nhưng bạn cảm thấy căng thẳng trong từng cơ trên cơ thể. Nếu bạn nghi ngờ hiệu quả của "Extreme sredy", hãy thử kết hợp nó với một chương trình khác Jillian Michaels hoặc chọn một bài tập nghiêm túc hơn.

50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi

Ưu điểm của chương trình:

  • thông qua việc sử dụng các yếu tố của yoga, kickboxing và chương trình JIU-jitsu bao gồm các bài tập ban đầu thú vị
  • bài học diễn ra với tốc độ thấp, vì vậy những người không thích nhảy nhiều, Extreme Shed & Shred sẽ thích
  • có các bài tập kéo căng và giữ thăng bằng, cho phép bạn phát triển sự linh hoạt và tập trung
  • Huấn luyện “Ném thêm” khiến cơ thể kiệt sức, vì vậy, bạn có thể thực hiện ngay cả vào buổi sáng trước khi làm việc.

Những nhược điểm của chương trình:

  • một số kết hợp của các bài tập rất độc đáo và đủ thách thức cho các lần lặp lại;
  • không có phiên bản bằng tiếng Nga
  • chương trình được thiết kế nhiều hơn cho việc tải "chu đáo" và không quá mạnh, vì vậy ai đó có vẻ dễ dàng và không hiệu quả (đặc biệt là cấp độ đầu tiên).

Tập luyện như Extreme Shed & Shred rất hữu ích cho cơ thể của bạn. Tất nhiên, chúng sẽ không giúp bạn đốt cháy tối đa lượng calo trong thời gian ngắn hoặc quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Nhưng chúng sẽ cho phép bạn mang lại cơ bắp săn chắc, cải thiện tính linh hoạt của bạn, khám phá các tính năng ban đầu mới và chỉ để tận hưởng một chương trình thể dục cân bằng.

Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau:

Bình luận