Nếu bạn đã có đủ rèn luyện thể chất để thực hiện các chương trình phức tạp hơn Jillian Michaels như 30 Day Shred hoặc Ripped in 30, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này. Các bài tập dưới đây không được thiết kế cho người mới bắt đầu, nhưng cũng không thuộc trình độ nâng cao.
Mỗi khóa học được mô tả chi tiết trên trang web của chúng tôi, khi bạn nhấp vào liên kết, bạn có thể tìm thấy thông tin cụ thể hơn về một chương trình thể dục cụ thể.
Để tập luyện tại nhà, hãy xem thêm các bài viết sau:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho bụng phẳng
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả, các quy tắc và tính năng cơ bản
Tập luyện Jillian Michaels mức độ nghiêm trọng "trung bình"
1. Body Revolution (Cuộc cách mạng cơ thể)
Tập thể dục đã trở thành niềm yêu thích của nhiều người hâm mộ Chung Hân Đồng. Trong tất cả các chương trình của nó Body Revolution được coi là đa dạng và phức tạp nhất. Thời gian đào tạo đầy đủ là 90 ngày và bao gồm các bài tập sức mạnh và aerobic, được xen kẽ đúng cách. Cứ sau 2 tuần thì việc tập luyện của bạn sẽ khó hơn, và cơ thể bạn sẽ trở nên thon gọn và mảnh mai hơn. Trong tháng đầu tiên, bạn loại bỏ mỡ thừa, săn chắc cơ bắp của vòng thứ hai và thứ ba, và đảm bảo kết quả của bạn.
Đọc thêm về Body Revolution
2. 6 tuần 6 múi (bụng phẳng trong XNUMX tuần)
Jillian hứa hẹn sẽ làm phẳng bụng của bạn chỉ trong 1.5 tháng. Chương trình bao gồm hai cấp độ, mỗi cấp độ bạn làm trong 3 tuần. Mặc dù thực tế là tập luyện chủ yếu được thiết kế để giảm béo ở vùng bụng và eo, nhưng đừng mong đợi bạn chỉ thấy một động tác xoay người tầm thường. Bạn sẽ không tạo được bụng phẳng nếu trên đó có lớp mỡ, vì vậy chương trình chạy ở nhịp độ cao và bài tập tim mạch loãng. Thực hiện chương trình 30 phút hàng ngày, trong 1.5 tháng bạn sẽ thấy khối u trên bụng.
Đọc thêm về 6 tuần Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (Đùi và mông sát thủ)
Đối với nhiều phụ nữ, các khu vực có vấn đề là đùi và mông. Chương trình Killer Buns and Thighs là giảm cân phần dưới của cơ thể bạn. Khóa học cung cấp ba cấp độ, liên tục thực hiện giúp bạn có được hình dáng tuyệt vời cho hông và mông. Gillian không đưa ra khuyến nghị chính xác, bao lâu để hoàn thành mỗi cấp độ của chương trình, hãy nhìn vào thành công của cá nhân họ. Để có kết quả nhanh hơn, bạn có thể mua tạ mắt cá chân, chúng sẽ tăng cường độ tập luyện.
Đọc thêm về Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Máy ép sát thủ)
Một chương trình khác dành cho báo chí là Killer Abs. Đối với những người yêu thích "bụng phẳng trong 6 tuần" đã chán, chuyên gia thể hình người Mỹ đã chuẩn bị một bài tập bùng nổ khác để tạo ra một bài ép hoàn hảo. Gillian không thay đổi bản thân: chương trình có đầy đủ các bài tập aerobic, bài tập về dây đeo và các bài tập cho bụng và eo. Tập luyện với tốc độ cao giúp bạn giảm mỡ thừa và săn chắc bụng. Killer Abs gồm 3 cấp độ trong 30 phút. Nhân tiện, nhiều người thích kết hợp chương trình này với “Đùi và mông sát thủ” để mang lại vóc dáng toàn thân.
Đọc thêm về Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Kẻ giết mỡ ở cánh tay và lưng)
Killer Arms & Back là một trong những chương trình cuối cùng của Jillian Michaels. Nó bổ sung một tập hợp các "bài tập sát thủ" cho các khu vực có vấn đề. Chương trình Killer Arms & Back nhằm vào sự phát triển của phần trên cơ thể. Bạn đang chờ đợi các bài tập sức mạnh và aerobic tập trung vào cơ vai, cánh tay và lưng. Khóa học này cung cấp 3 cấp độ khó, mỗi bài tập kéo dài 30 phút. Killer Arms & Back có thể được sử dụng kết hợp với Killer Abs và Killer Buns & Thighs.
Đọc thêm Cánh tay sát thủ & Quay lại
6. Extreme Shed & Shred (Cực kỳ buồn tẻ)
Cái tên "Extreme Shed & Shred" khiến nhiều người hiểu nhầm. Sau 30 ngày Shred không phải ai cũng muốn thử một cái gì đó thực sự cực đoan. Đừng lo lắng, không có gì bất thường trong giáo trình. Và trên 30дневные sredy cô ấy không thích. Extreme Shed & Shred là sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, kickboxing, JIU-jitsu và yoga. Trong chương trình gồm 2 cấp độ, mỗi cấp độ kéo dài 45 phút. Tập luyện không thể được gọi là cường độ cao, nó tập trung vào nghiên cứu chất lượng của cơ thể bạn.
Đọc thêm về Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga giảm cân)
Gillian cung cấp nhiều phương pháp để cải thiện cơ thể của bạn, trong kho công cụ của mình, có cả yoga. Tuy nhiên, đối với những người hâm mộ cách tiếp cận truyền thống với yoga, trong chương trình này, trọng tâm là giảm trọng lượng. Có, Gillian sử dụng các tư thế hoặc tư thế asana cổ điển, nhưng tập luyện nói chung được thiết kế để đốt cháy chất béo. Vì vậy, đừng mong đợi một lớp học thư giãn tập trung vào hơi thở và phát triển tính linh hoạt. Gillian cung cấp dịch vụ yoga tăng cường sức mạnh, vì vậy hãy sẵn sàng cho một buổi tập luyện mạnh mẽ kéo dài nửa giờ.
Đọc thêm về Yoga Meltdown
Nếu bạn muốn đa dạng hóa việc tập luyện tại nhà thì hãy xem bài viết:
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc