Đào tạo với Jillian Michaels để nâng cao

Chương trình Jillian Michaels đa dạng một cách đáng kinh ngạc: trong số đó, bạn sẽ tìm thấy các bài học cho người mới bắt đầu và nâng cao. Trong bài viết này, chúng tôi chỉ xem xét những bài tập phù hợp để nâng cao hơn trong lĩnh vực thể dục. Để tìm thông tin chi tiết về chương trình, hãy nhấp vào liên kết có trong tên của chương trình.

Mỗi khóa học được mô tả chi tiết trên trang web của chúng tôi, khi bạn nhấp vào liên kết, bạn có thể tìm thấy thông tin cụ thể hơn về một chương trình thể dục cụ thể. Để giúp dễ dàng điều hướng nhiều chương trình từ Jillian, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết: Workout Jillian Michaels: kế hoạch tập thể dục trong 12 tháng.

Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:

• Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
• Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
• 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
• Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
• Tất cả về bộ lưu điện đẩy: các tính năng của giáo án. phiên bản của bộ lưu điện đẩy
• Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
• FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
• Tập luyện sức bền cho nữ với tạ: kế hoạch + bài tập

Chương trình Jillian Michaels nâng cao

1. Hard Body (Cơ thể cường tráng)

Những ai muốn tập nặng thì phải tập “Hard Body”. Chương trình bao gồm hai cấp độ, nhưng ngay từ đầu hãy sẵn sàng một chút. Tập luyện kết hợp tạ và tập thể dục nhịp điệu với các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Bài học kéo dài 45 phút, để thực hiện cần tạ. Một số người chỉ trích chương trình là sự kết hợp quá phức tạp của các bài tập khó có thể lặp lại trong nhịp điệu tập luyện cao. Nhưng “Cơ thể cứng rắn” đó có hiệu quả đối với vóc dáng của bạn, không còn nghi ngờ gì nữa.

Đọc thêm về Hard Body

2. Một tuần cắt nhỏ (giảm cân trong một tuần)

Gillian có một chương trình tuyệt vời cho những người cần kết quả siêu nhanh. Một buổi tập toàn diện kéo dài một tuần One Week Shred sẽ giúp bạn giảm cân chỉ trong 7 ngày. Chương trình bao gồm hai phần: buổi sáng bạn tập luyện sức bền 30 phút với tạ, buổi tối đảm bảo kết quả bằng bài tập aerobic 30 phút. Các bài tập với tạ sẽ làm cho các cơ của bạn săn chắc và các hoạt động tim mạch sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa.

Đọc thêm về One Week Shred

3. No More Trouble Zones (Khu vực không có vấn đề)

Đối với những người thích tập luyện theo phong cách mạnh mẽ, hãy chú ý đến "Khu vực không có vấn đề". Trong vòng 45 phút, bạn thực hiện các bài tập sức mạnh với tạ và tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể. Chương trình bao gồm 7 vòng tròn, nơi bạn đào tạo một cách có hệ thống các lĩnh vực vấn đề của bạn. Jillian không để ý đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể của bạn, bài tập giúp làm săn chắc các cơ ở vai, bắp tay, cơ tam đầu, ngực, AB, lưng, mông và đùi.

Đọc thêm về Vùng không còn Rắc rối

4. Loại bỏ chất béo, tăng cường trao đổi chất (Loại bỏ chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất)

Tập luyện theo khoảng thời gian đốt cháy chất béo là một trong những bài tập khó nhất tại Jillian. Các bài tập aerobic bùng nổ trong 45 phút nhằm mục đích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cách làm này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được một hình thể đẹp và thân hình quyến rũ. Tại sao bài tập tim mạch được khuyến khích cho những ai muốn giảm cân. Ngoài ra, thường xuyên thực hiện “Trao đổi chất” sẽ cải thiện chức năng tim mạch và tăng sức chịu đựng của bạn.

Đọc thêm về Loại bỏ chất béo, Tăng cường trao đổi chất

5. Killer Body (Tập toàn thân)

Killer Body là một bài tập luyện sức mạnh đốt cháy chất béo phức tạp cho toàn bộ cơ thể. Chương trình bao gồm 3 video: dành cho phần trên đến phần dưới của bụng và sủa. Jillian Michaels sử dụng các bài tập với tạ và giảm cân sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể và đốt cháy chất béo. Quá trình đào tạo kéo dài 30 phút và được thực hiện trên nguyên tắc đào tạo theo mạch với các phân đoạn lặp đi lặp lại. Các bài tập sức mạnh là thể dục nhịp điệu loãng và plyometrics để tiêu thụ thêm calo.

Đọc thêm về Killer Body

6. BodyShred (8 tuần phức hợp)

BodyShred là một chương trình toàn diện kéo dài hai tháng có thể là phần tiếp theo của Cuộc cách mạng về cơ thể. Khóa học bao gồm 8 bài tập nửa giờ (+1 phần thưởng). Bạn sẽ làm theo lịch đã hoàn thành là 6 ngày một tuần với một ngày nghỉ. Mỗi tuần, bạn sẽ tìm thấy 4 bài tập sức mạnh và 2 bài tập aerobic với độ khó tăng dần. Các lớp đã tham gia chương trình, tải chất lượng rất cao, vì vậy bạn có thể tiếp cận chúng ngay cả khi ở bên ngoài khu phức hợp.

Đọc thêm về BodyShred

7. Địa ngục Yoga (Yoga Inferno)

Ngay cả cái tên cũng rõ ràng là với một bài yoga nhẹ nhàng thư giãn, chương trình này Jillian không có gì để làm. Gillian rao giảng về sức mạnh yoga, nhằm mục đích làm săn chắc cơ bắp của bạn, tăng độ dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa. Chương trình “Yoga Inferno” bao gồm hai bài tập 30 phút, đồng thời tràn đầy năng lượng và tập trung. Gillian làm loãng các bài tập tim mạch các tư thế tĩnh truyền thống với tạ. Những người hâm mộ yoga cổ điển, có thể khó thực hiện cách tiếp cận hiện đại như vậy, nhưng mục tiêu của chương trình ngay từ đầu - để kéo cơ thể.

Đọc thêm về Yoga Inferno

Nếu bạn muốn đa dạng hóa việc tập luyện của mình, chúng tôi khuyên bạn nên xem:

• 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
• 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
• 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc