Chương trình của Jillian Michaels là một trong những chương trình phổ biến nhất trong thế giới thể dục tại nhà. Cô ấy đã đưa ra một số khóa học có thể đảm bảo để có được thân hình đẹp. Hôm nay chúng tôi kể về khóa đào tạo để bắt đầu con đường của bạn trong thể thao, đó là, các chương trình Jillian Michaels cho người mới bắt đầu.
Mỗi khóa học được mô tả chi tiết trên trang web của chúng tôi, khi bạn nhấp vào liên kết, bạn có thể tìm thấy thông tin cụ thể hơn về một chương trình thể dục cụ thể.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Cách chọn tạ: lời khuyên, lời khuyên, giá cả
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
Những bài tập Jillian Michaels nào bạn có thể bắt đầu mới bắt đầu?
1. Băm nhỏ trong 30 ngày (Con số mỏng trong 30 ngày)
Chương trình nổi tiếng nhất của Chung Hân Đồng. Nhiều người bắt đầu làm quen với đào tạo qua video. Chương trình rất đơn giản và đồng thời rất hiệu quả. Theo phương pháp 3-2-1 (3 phút tập sức bền, 2 phút cardio và 1 phút trên máy ép) chỉ trong một tháng bạn sẽ loại bỏ được mỡ thừa và cải thiện thân hình. Bài tập kéo dài 25 phút và bao gồm ba cấp độ khó và bạn chỉ cần trang bị tạ. 30 Day Shred from Jillian Michaels là lựa chọn tuyệt vời cho những người mới làm quen với những người chỉ tập thể dục cường độ cao.
Đọc thêm về 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Chương trình dành cho người mới bắt đầu)
Nếu chương trình là 30 ngày băm nhỏ có vẻ quá nặng, bạn có thể thử một bài tập đơn giản hơn Mới bắt đầu Vụn. Đặc biệt cần chú ý những người mắc chứng béo phì hoặc những người chống chỉ định bị stress nặng. Hầu như không có bài tập cardio, vì vậy việc tập thể dục sẽ không làm phiền các khớp của bạn. 3 cấp độ 25 phút sẽ giúp bạn mang lại vóc dáng tuyệt vời trong vòng một tháng.
Đọc thêm về băm nhỏ cho người mới bắt đầu
3. Ripped trong 30 (Giảm cân trong 30 ngày)
Tập thể dục Ripped trong 30 có cấu trúc tương tự với 30 ngày Vụn. Buổi học kéo dài 30 phút, cũng có sơ đồ 3-2-1, tuy nhiên, các bài tập mà Jillian chuyển hướng khá khác. Nếu “Sredakh” chúng chuẩn và quen thuộc hơn, thì các bài tập “Rip” đẹp và thú vị hơn nhiều. Bạn chạy chương trình trong một tháng, mỗi tuần ở mỗi cấp độ phức tạp mới. Âm bản duy nhất - không có bản dịch tiếng Nga, mà là phần lồng tiếng tiếng Anh.
Đọc thêm về Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Đấm bốc)
Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch ở nhà nhưng không đủ khả năng “tăng tốc độ trao đổi chất”, hãy chọn “Kickboxing”. Ngay cả khi chưa từng tập kickboxing, bạn sẽ không khó để lặp lại bài tập cho Chung Hân Đồng. Chương trình bao gồm 3 lớp (trên, dưới, bụng), mỗi lớp chỉ kéo dài 20 phút. Nhờ tập luyện tim mạch Kickbox FastFix bạn sẽ cải thiện chức năng tim mạch, tăng sức bền và có thể đốt cháy thêm calo.
Thông tin thêm về Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Tập luyện với tạ)
Mặc dù cái tên khủng khiếp, điều này chương trình rất đơn giản và rất phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể hình. Đối với các bài tập sử dụng một quả tạ hoặc một quả tạ, trọng lượng được chọn dựa trên tình trạng sẵn sàng thể chất hiện tại (2 kg). Buổi tập kéo dài 30 phút, trong đó bạn sẽ hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể, đặc biệt là hệ cơ. Chương trình bao gồm 2 cấp độ: bắt đầu với thứ nhất và với sự phát triển của thứ hai.
Đọc thêm về Shred-It With Weights
6. Cơ thể nóng bỏng, mẹ khỏe mạnh (sau khi sinh con)
Hot Body, Healthy Mommy là chương trình mới nhất của Jillian Michaels được thiết kế đặc biệt để phục hồi vóc dáng sau khi sinh con. Khu phức hợp bao gồm 3 bài tập (thân trên, thân dưới, bụng và vỏ cây). Nạp Hot Body một cách rất nhẹ nhàng sẽ cho các bà mẹ trẻ tập luyện mà không gây hại cho sức khỏe. Ngay cả Jillian yêu thích các bài tập tim mạch với tác động thấp và không phức tạp của chương trình này, nên khu phức hợp không chỉ phù hợp với các bà mẹ trẻ mà còn phù hợp với những người mới bắt đầu tập thể hình. Mỗi buổi tập chỉ kéo dài 25 phút.
Đọc thêm về Thân hình nóng bỏng, Mẹ khỏe mạnh
Đối với người mới bắt đầu, chương trình video tối ưu nhất được coi là “Con số mỏng trong 30 ngày (30 ngày Shred)” vì những lý do sau:
- bài tập có sẵn;
- phương pháp hiệu quả;
- tiến bộ dần dần từ cấp độ này sang cấp độ khác;
- thời lượng bài tập chỉ 30 phút;
- hai lựa chọn khó khăn được những người tham gia chương trình thể hiện
Để giúp điều hướng dễ dàng hơn trong các chương trình của huấn luyện viên, hãy xem: Workout Jillian Michaels: kế hoạch tập thể dục trong 12 tháng.