Nội dung
"Huấn luyện sức mạnh" với Jillian Michaels là một Tập cách nhau 30 phút với tạ hoặc tạ. Anh ấy đề cập đến những chương trình sẽ giúp bạn làm loãng các lớp học truyền thống của mình hoặc thêm tải cho nó.
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
Giới thiệu về chương trình Jillian Michaels: Shred-it with weights
Chương trình, mặc dù có tên tiếng Nga, không liên quan gì đến việc rèn luyện sức mạnh điển hình. Shred-it with weights là luyện tập cách quãng với hợp chất có trọng lượng dưới dạng tạ hoặc tạ. Các lớp học chạy với tốc độ trung bình, các bài tập chủ yếu là chức năng, bao gồm một số nhóm cơ.
Trọng lượng tạ ấm bạn chọn tùy thuộc vào thể lực của bản thân, Jillian Michaels khuyến nghị từ 1 đến 4 kg. Tuy nhiên không nên tập quá nặng để hạn chế mức tạ tối thiểu. Chương trình được chia thành 3 phân đoạn. Mỗi phân đoạn bao gồm ba hoặc bốn bài tập, lặp lại hai hiệp. Shred-it với trọng lượng ở mức bão hòa và hiệu quả không thua kém các chương trình khác Jillian Michaels.
Cân nặng: lợi ích của việc tập luyện + lựa chọn bài tập
Vì vậy, khóa học bao gồm:
- Hướng dẫn. Gillian nói về kỹ thuật thực hiện các bài tập với tạ đúng cách. Hãy chắc chắn để xem video, nó không được dịch sang tiếng Nga, nhưng hiểu mọi thứ bằng trực giác.
- Cấp 1. Mức độ dành cho người mới bắt đầu, vừa sức và khá chưa quen với các hoạt động thể chất. Trong số các bài tập khó hơn có bài nhảy squat, xuất hiện ở phân đoạn cuối. Thời lượng - 30 phút khởi động và quá giang.
- Cấp 2. Mức độ này khó hơn, để thực hiện nó cần phải có đủ sức mạnh ở phần trên của cơ thể bạn. Ngoài ra, nhịp độ tập luyện cao hơn nhiều và tập luyện nghiêm túc. Thời lượng - 30 phút khởi động và quá giang.
Gillian không đưa ra khuyến nghị về số ngày bạn cần thực hiện cấp độ thứ nhất và thứ hai. Bởi vì bạn không thể gọi là chương trình tích hợp “rèn luyện sức mạnh”, bạn có thể thêm vào chương trình đào tạo khác Jillian Michaels hoặc đưa nó vào bài học của họ để thay đổi.
PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước
Ưu điểm của chương trình:
- bài tập đủ dễ (đặc biệt là cấp độ đầu tiên), thích hợp cho người mới bắt đầu;
- nó chỉ kéo dài 30 phút với khởi động và quá giang;
- chương trình cung cấp tải cho cơ thể;
- Gillian sử dụng nhiều bài tập độc đáo mà bạn chưa từng thấy trong các video khác của cô ấy;
- tập thể dục là cách tốt nhất để sử dụng cơ corset và cơ của phần trên cơ thể;
- chương trình bao gồm 2 cấp độ khó, vì vậy bạn sẽ có thể tiến bộ trong lớp học.
- khu phức hợp được dịch sang tiếng Nga;
Những nhược điểm của chương trình:
- chương trình phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc tải bổ sung.
- để đào tạo, nó là mong muốn để có một trọng lượng.
Để có được kết quả mong muốn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện “rèn luyện sức mạnh” 4-5 lần một tuần trong một tháng. Bạn cũng có thể thêm nó vào các lớp đã có. Ví dụ, một khóa học Ripped trong 30, nhưng mỗi tuần một lần để nâng cao tác dụng và tăng sức chịu đựng, hãy thêm vào chương trình Shred-it with tạ. Đừng ngại kết hợp, cố gắng, tìm kiếm sự kết hợp đào tạo tối ưu.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi