Cân bằng cơ thể: phát triển tính linh hoạt, loại bỏ căng thẳng và tăng cường cơ bắp

Body Balance là một chương trình nhóm được tạo ra bởi các huấn luyện viên Les Mills người New Zealand dựa trên yoga, Pilates và Thái cực quyền. Việc đào tạo được thiết kế không chỉ để cải thiện cơ thể của bạn, mà còn để hài hòa ý thức của bạn.

Lớp học Cân bằng cơ thể diễn ra trong các lớp học nhóm trên khắp thế giới. Việc đào tạo được thực hiện trong một nhịp độ yên tĩnh và thường kéo dài 60 phút.

Giới thiệu về bài tập Cân bằng cơ thể

Les Mills được biết đến với các chương trình tuyệt vời, giúp mang lại cho cơ thể bạn một vóc dáng tuyệt vời. Body Balance là một hạng đặc biệt. Với nó, bạn sẽ có thể phát triển sự dẻo dai, tăng cường cơ bắp, tăng cường vận động khớp, tạo cảm giác thư thái, hài hòa. Chương trình không liên quan đến các chuyển động sắc nét và cường độ cao, nó tập trung vào công việc trọng tâm và cân bằng. Về hệ thống đào tạo như vậy thường được cho là "cơ thể hợp lý."

Cân bằng cơ thể bao gồm các yếu tố của yoga, Pilates và Thái cực quyền. Sự kết hợp của các bài tập này giúp bạn chỉnh sửa tư thế, cải thiện khả năng vận động của cột sống và thoát khỏi các vấn đề về lưng, bao gồm cả việc tăng cường các cơ tư thế. Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, bạn sẽ cải thiện được thể lực và sự săn chắc của cơ bắp. Lớp Body Balance cũng tập trung vào các kỹ thuật thở đúng cách, giúp đối phó với căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sự tập trung.

Les Mills thường xuyên cập nhật chương trình cứ ba tháng một lần, các phòng tập thể dục trên toàn thế giới đã gửi số mới nhất về Cân bằng cơ thể với vũ đạo và âm nhạc mới. Hiện tại, trong số khoảng 100 vấn đề của chương trình. Tập đoàn Corporation Les Mills giám sát chặt chẽ việc đào tạo trong các chương trình của họ. Để trở thành huấn luyện viên cho các chương trình Les Mills tại các phòng thể hình, bạn cần phải được đào tạo đặc biệt.

Đọc thêm về đào tạo nhóm khác:

  • Máy bơm cơ thể: Cách giảm cân với tạ đơn, nhanh chóng và dễ dàng
  • Cardio Barre: hiệu quả để giảm cân + bài tập và video
  • Crossfit: lợi và hại + luyện mạch

Cấu trúc của bài tập Cân bằng cơ thể

Training Body Balance có dưới 10 bản nhạc và theo đó được chia thành 10 đoạn. Mỗi phân đoạn này đều có mục đích - bạn sẽ tập trên một nhóm cơ cụ thể hoặc cải thiện một vùng cụ thể trên cơ thể. Ba tháng một lần thay đổi và tập thể dục, và các bản nhạc, nhưng cấu trúc chương trình vẫn như cũ. Trong trường hợp này, vì vũ đạo không thay đổi trong cùng bản phát hành trong ba tháng, nên các học viên có cơ hội học hỏi và cải thiện chuyển động của mình trên mỗi bài học mới.

Chương trình bắt đầu bằng phần khởi động và kết thúc bằng phần thư giãn tốt đẹp. Nửa đầu của lớp đang đứng trong động, nửa sau - chủ yếu là trên Mat.

  1. Ấm lên (tai Chi). Khởi động nhẹ nhàng, tập trung vào các động tác đặc trưng của Thái cực quyền và võ thuật.
  2. Chào mặt trời (yoga). Khởi động chuyên sâu hơn các khớp và cơ dựa trên các asana của yoga.
  3. Chân (yoga và thái cực quyền). Làm săn chắc và kéo dài chân với các tư thế tĩnh và asana động.
  4. Cân đối (yoga và thái cực quyền). Sự kết hợp của các động tác từ yoga và các bài tập giữ thăng bằng để săn chắc cơ bắp, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, kéo cột sống và điều chỉnh tư thế.
  5. Tiết lộ hông và vai (yoga). Tổng hợp các động tác từ yoga để mở khớp hông và khớp vai.
  6. Dạ dày và bắp (Pilates và yoga). Tăng cường cơ bụng và hệ cơ bằng các bài tập từ Pilates và yoga.
  7. Trở lại và cor (Pilates và yoga). Tăng cường cơ lưng, mông và hệ thống cơ bắp với các bài tập từ Pilates và yoga.
  8. Xoắn (yoga và thái cực quyền). Các kỹ thuật từ yoga và thái cực quyền để cải thiện khả năng vận động của cột sống, cải thiện tiêu hóa và hoạt động của các cơ quan nội tạng.
  9. Dây chằng (yoga và thái cực quyền). Các kỹ thuật từ yoga và thái cực quyền để kéo căng cơ lưng và chân, đồng thời cải thiện khả năng vận động của các khớp vốn bị tắc nghẽn do hoạt động hàng ngày.
  10. Thư giãn (yoga). Sự thư giãn cuối cùng và tập trung vào hơi thở để tăng hiệu quả bài tập.

Những gì khác bạn nên biết?

Nếu bạn là người yêu thích yoga hoặc Pilates, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy ngôn ngữ chung của chương trình, bởi vì hầu hết các yếu tố của Body Balance đều được lấy từ đó. Tuy nhiên, các huấn luyện viên đã chọn những bài tập không chỉ kéo dài và tăng cường cơ bắp. Đó là lý do tại sao Body Balance là một trong những bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong số “phòng tập thể dục yên tĩnh”. Một giờ tập có thể đốt cháy 300-350 calo.

Các lớp học được tổ chức tại Body Balance mà không cần giày. Mặc dù thực tế là các bài tập phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng, một số động tác có vẻ rất phức tạp, nhất là đối với những người chưa từng tập yoga hoặc cơ thể bị rạn. Lần đầu tiên sử dụng các tư thế đơn giản để không bị thương. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật, tăng cường cơ bắp và kéo căng sâu hơn để thử các tư thế nâng cao hơn.

Tôi nên thực hiện Cân bằng cơ thể bao lâu một lần? Nhìn chung, chương trình có thể được chạy 2-3 lần một tuần, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn phát triển sự linh hoạt và dẻo dai, hãy tập Body Balance 3 lần một tuần. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, 1-2 lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập khác. Chúng tôi không khuyên bạn nên tập Cân bằng cơ thể trong một ngày với các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc cường độ cao, tốt hơn nên phân bổ chúng vào một ngày riêng biệt.

Các lớp Body Balance phù hợp cho nam và nữ ở mọi lứa tuổi mà không có bất kỳ giới hạn nào. Để thực hành Cân bằng cơ thể khi mang thai, tốt hơn là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Tính năng tập luyện Cân bằng cơ thể

Ưu điểm của Cân bằng cơ thể:

  1. Chương trình có tác dụng có lợi cho cột sống, cải thiện khả năng vận động và giúp thoát khỏi chứng đau lưng.
  2. Nhờ sự kết hợp giữa yoga và Pilates bạn sẽ tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.
  3. Cân bằng cơ thể, phát triển tính linh hoạt và mềm dẻo của bạn, cải thiện khả năng phối hợp.
  4. Với bài tập Body Balance, bạn làm săn chắc các cơ của mình, làm cho chúng linh hoạt và giúp chúng phục hồi nhanh chóng.
  5. Để đào tạo không cần phải đào tạo thể chất nghiêm túc (không giống như các chương trình Les Mills khác, nơi bạn sẽ thấy một tải trọng nghiêm trọng), trải nghiệm có thể tiếp cận ngay cả với những người mới bắt đầu chơi môn thể thao này và những người chưa bao giờ tập yoga.
  6. Chương trình này lý tưởng để cải thiện tính di động của các khớp và ngăn ngừa sự mài mòn sớm của chúng.
  7. Cân bằng cơ thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu suy nghĩ của bạn và mang lại sự hài hòa cho tâm trí và cơ thể.
  8. Đào tạo các bản nhạc hiện đại. Mỗi 3 tháng đều có cập nhật về âm nhạc và vũ đạo của các bài tập, vì vậy bạn được đảm bảo không bị nhàm chán.
  9. Với khóa đào tạo này, bạn sẽ học cách thở đúng cách. Nó hữu ích cho bạn trong cuộc sống hàng ngày và khi thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh.
  10. Chương trình thậm chí có thể đối phó với các cô gái đang mang thai và những người mới sinh con.

Nhược điểm của Cân bằng Cơ thể:

  1. Ngay cả khi tập Body Balance vài lần một tuần, bạn cũng chưa chắc đã đạt được vóc dáng lý tưởng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chú ý đến các chương trình khác của Les Mills.
  2. Nếu bạn không ở gần một chi nhánh của yoga, kéo căng và Pilates, chương trình này có thể bạn sẽ không thích nó.
  3. Mặc dù Body Balance và được bán trên thị trường như một chương trình dành cho tất cả các cấp độ kỹ năng, nhưng ban đầu người mới bắt đầu sẽ gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập và tư thế phức tạp.

Cân bằng cơ thể: ví dụ về đào tạo

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể đưa Body Balance vào bài của mình. Điều này sẽ cho phép bạn cải thiện và củng cố kết quả từ các bài tập aerobic và tải điện. Chỉ tập Cân bằng cơ thể không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nhưng để có sự dẻo dai, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức khỏe và tăng cường thể chất thì việc tập luyện là lý tưởng nhất.

Xem thêm:

Bình luận