Nội dung
Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan về chương trình Cơ bắp tối đa của Kate Friedrich, mà chắc chắn sẽ là một trong những bài tập sức mạnh phổ biến nhất của bạn. Đó là tập luyện với tạ và thanh tạ cho tất cả các nhóm cơ sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng cơ thể. Các lớp học trong giờ bạn sẽ tăng cường cơ bắp tay và lưng, làm săn chắc bụng, cải thiện hình dáng của mông và đùi. Nếu bạn có mục tiêu là làm cho cơ thể của mình trở nên cơ bắp và săn chắc, thì hãy thử dùng Muscle Max.
Mô tả tập luyện sức mạnh Muscle Max
Tên của chương trình Max Muscle đã nói lên chính nó. Rõ ràng là bạn sẽ tìm thấy công việc chuyên sâu để củng cố thương hiệu tất cả các nhóm cơ. Kate Friedrich sử dụng tạ tập thể dục của mình và một thanh tạ, sẽ giúp bạn loại bỏ sự lỏng lẻo và các vùng có vấn đề. Chương trình được chia thành nhiều phân đoạn, bạn sẽ thực hiện nhất quán các bài tập cô lập cơ bản cho phần trên và phần dưới cơ thể, tạo thành một hình thể nhẹ nhõm và đàn hồi đẹp. Tập luyện sức mạnh với tạ tự do không chỉ lý tưởng để tăng cường cơ bắp mà còn để đốt cháy chất béo.
Chương trình Max Muscle và kéo dài 70 phút. Với mỗi nhóm cơ bạn sẽ thực hiện 3-4 bài tập sức mạnh cổ điển. Kate Friedrich liên tục thay đổi vị trí cơ thể và phạm vi chuyển động để tập thể dục khi có thể đa dạng và hiệu quả hơn. Đầu tiên, bạn sẽ tập cơ tay, vai, đùi và mông bằng cách sử dụng xà đơn, tạ, bệ bước và dây thun. Và cuối cùng bạn sẽ có những bài tập chất lượng cho các cơ trên cơ thể trên thảm tập.
Chương trình Max Muscle có thể được chia thành nhiều phân đoạn kế tiếp:
- Khởi động.
- Đối với chân và mông (ngồi xổm với tạ và với tạ, cúi người với tạ)
- Cho vú (giống tạ nằm, đẩy-UPS)
- Quay lại (kéo thanh trong dốc, kéo tạ trên dốc, kéo xà bằng tạ)
- Đối với chân và mông (nhảy trên bậc với dây thun, ngồi xổm với tạ)
- Cho đôi vai (giơ hai tay cầm tạ và dây thun, kéo tạ lên cằm, nâng tạ về phía trước)
- Bắp tay (nâng tạ bằng tạ đòn, nâng tạ tập bắp tay)
- Đối với cơ tam đầu (đẩy tạ băng qua đầu khi ngồi, chống đẩy ngược, duỗi thẳng tay bằng băng thun)
- Cho bụng (Siêu nhân, crunches, xe đạp)
- Trải dài
Trong bài tập tạ này mang lại gánh nặng nghiêm trọng cho toàn bộ cơ thể, vì vậy nó sẽ chỉ phù hợp với học sinh nâng cao. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tập với mức tạ nhẹ - trong trường hợp này, chương trình dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn tập tạ nhẹ hơn để tăng cường cơ bắp, hãy xem Dòng ICE phức tạp của Kate Frederick. Trong khóa học này, việc kết hợp tốt giữa tim mạch và tập tạ sẽ giúp bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn đốt cháy mỡ thừa.
Các quả tạ và thanh tạ cho chương trình Musce Max chọn dựa trên sức mạnh của chúng. Đối với các bạn nữ có thể dùng tạ 3 đến 8 kg, thanh - lên đến 15 kg. Đối với phần thân dưới tương ứng, lấy trọng lượng nặng hơn cho phần thân trên - dễ dàng. Nếu bạn không có thanh tạ, bạn chỉ có thể sử dụng tạ. Bệ bước lên và ruy băng đàn hồi là tùy chọn.
Chương trình Max Muscle
1. Kate Friedrich cung cấp một khóa đào tạo sức mạnh tuyệt vời để xây dựng cơ thể mạnh mẽ. Bạn sẽ tập với tạ tự do để tăng cường sức mạnh cho mọi nhóm cơ.
2. Thông qua việc sử dụng các thiết bị bổ sung, Kate cung cấp nhiều bài tập khác nhau cho tất cả các nhóm cơ. Nó cũng thay đổi phạm vi chuyển động và tốc độ của bài học, vì vậy ngay cả một chương trình một giờ cũng trôi qua.
3. Bạn sẽ cải thiện hình dáng của đùi, mông, tay và đạt được vòng bụng phẳng đẹp. Đã đến lúc quên đi những khu vực có vấn đề!
4. Như mọi khi Kate Friedrich cung cấp một tải điện chất lượng rất cao. Bạn sẽ thực hiện các bài tập cơ bản nhất cho tất cả các nhóm cơ: cơ tam đầu, bắp tay, vai, ngực, lưng, bụng, chân và mông.
5. Kate Friedrich là một trong số ít huấn luyện viên thường xuyên tạo ra các chương trình cho học sinh tiên tiến. Và bạn có thể thay đổi mức độ khó tùy thuộc vào khối lượng tạ và quả tạ.
6. Tập luyện sức bền là cần thiết để giảm cân chất lượng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện cơ thể.
7. Chương trình sẽ thu hút những người không thích bài tập tim mạch và plyometrics. Đây không phải là nó.
8. Đối với các lớp học bạn sẽ cần thiết bị bổ sung: thanh có bánh xe, bộ tạ, bệ bước, dây thun.
9. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chẳng hạn như Muscle Max thì nên kết hợp với tập luyện tim mạch: chạy, đi bộ, nhảy.
10. Đào tạo phù hợp với cấp tiểu học và trung học cơ sở. Tuy nhiên, nếu bạn có trọng lượng nhỏ, thì bạn đã là học sinh trung bình.
Phản hồi về chương trình Kate Friedrich - Muscle Max:
Như bạn có thể thấy, để đạt được một cơ thể săn chắc khỏe mạnh là có thể ngay cả khi ở nhà không có thiết bị. Kate Friedrich đã chuẩn bị cho bạn một buổi tập luyện cơ bắp thực sự, bạn sẽ có thể thực sự biến đổi vóc dáng của mình.