1. Tôi không có thời gian và tôi không biết làm thế nào
Thiền không mất nhiều thời gian. Ngay cả những thời gian thiền định ngắn cũng có thể biến đổi. Giáo viên dạy thiền Sharon Salzberg cho biết chỉ cần 5 phút mỗi ngày có thể mang lại kết quả đáng chú ý, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
Bắt đầu bằng cách dành một chút thời gian để thiền mỗi ngày. Ngồi thoải mái ở nơi yên tĩnh, trên sàn nhà, trên đệm hoặc trên ghế, thẳng lưng nhưng không căng hoặc gắng sức quá mức. Nằm xuống nếu bạn cần, bạn không cần phải ngồi xuống. Nhắm mắt và hít thở sâu một vài lần, cảm nhận không khí tràn vào lỗ mũi, lấp đầy ngực và bụng và được giải phóng. Sau đó, tập trung vào nhịp thở tự nhiên của bạn. Nếu tâm trí bạn lang thang, đừng lo lắng. Để ý những gì thu hút sự chú ý của bạn, sau đó buông bỏ những suy nghĩ hoặc cảm xúc đó và đưa nhận thức trở lại với hơi thở của bạn. Nếu bạn làm điều này hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định, cuối cùng bạn sẽ có thể lấy lại nhận thức trong mọi tình huống.
2. Tôi sợ ở một mình với những suy nghĩ của mình.
Thiền có thể giải phóng bạn khỏi những suy nghĩ mà bạn đang cố gắng trốn tránh.
Jack Kornfield, tác giả và giáo viên, viết trong cuốn sách của mình, “Những suy nghĩ không lành mạnh có thể bẫy chúng ta trong quá khứ. Tuy nhiên, chúng ta có thể thay đổi những suy nghĩ phá hoại của mình trong hiện tại. Thông qua việc rèn luyện chánh niệm, chúng ta có thể nhận ra những thói quen xấu trong chúng mà chúng ta đã học cách đây rất lâu. Sau đó, chúng ta có thể thực hiện bước quan trọng tiếp theo. Chúng ta có thể thấy rằng những suy nghĩ xâm nhập này che giấu sự đau buồn, bất an và cô đơn của chúng ta. Khi dần dần học cách chịu đựng những trải nghiệm cốt lõi này, chúng ta có thể giảm bớt sức kéo của chúng. Nỗi sợ hãi có thể biến đổi thành sự hiện diện và phấn khích. Sự nhầm lẫn có thể tạo ra sự quan tâm. Sự không chắc chắn có thể là một cửa ngõ dẫn đến sự ngạc nhiên. Và sự không xứng đáng có thể dẫn chúng ta đến phẩm giá ”.
3. Tôi đang làm sai
Không có cách nào “chính xác”.
Kabat-Zinn đã viết một cách khôn ngoan trong cuốn sách của mình: “Trên thực tế, không có một cách luyện tập nào là đúng cả. Tốt nhất là đáp ứng mọi khoảnh khắc với đôi mắt tươi mới. Chúng ta nhìn sâu vào nó để rồi buông bỏ trong giây phút tiếp theo mà không cần níu kéo. Có nhiều điều để xem và hiểu trên đường đi. Tốt nhất bạn nên tôn trọng trải nghiệm của bản thân và đừng quá lo lắng về việc bạn sẽ cảm thấy như thế nào, nhìn thấy hay suy nghĩ về nó. Nếu bạn thực hành kiểu tin tưởng đó khi đối mặt với sự không chắc chắn và thói quen mạnh mẽ muốn một số cơ quan có thẩm quyền để ý đến trải nghiệm của bạn và ban phước cho bạn, bạn sẽ thấy rằng điều gì đó thực sự, quan trọng, điều gì đó sâu xa trong bản chất của chúng ta đang thực sự xảy ra vào lúc này. "
4. Đầu óc tôi quá phân tâm, không giải quyết được việc gì.
Hãy buông bỏ mọi định kiến và kỳ vọng.
Tác giả Fadel Zeidan, trợ lý giáo sư gây mê tại UCSD, người nổi tiếng với nghiên cứu về thiền định, cho biết: “Mong đợi dẫn đến cảm xúc đóng vai trò như khối và sự phân tâm, vì vậy hãy cố gắng không có chúng. Đừng mong đợi để trở nên tốt hơn. Chỉ cần nói, "Tôi sẽ dành 5-20 phút tiếp theo để thiền." Trong khi thiền, khi cảm giác bực mình, buồn chán, hoặc thậm chí hạnh phúc xuất hiện, hãy để chúng qua đi, vì chúng khiến bạn phân tâm khỏi khoảnh khắc hiện tại. Bạn trở nên gắn bó với cảm xúc đó, cho dù đó là tích cực hay tiêu cực. Ý tưởng là giữ trung lập, khách quan ”.
Chỉ cần quay lại với những cảm giác thay đổi của hơi thở và nhận ra rằng nhận thức được tâm trí bận rộn của bạn là một phần của việc luyện tập.
5. Tôi không có đủ kỷ luật
Biến thiền thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như tắm vòi sen hoặc đánh răng.
Một khi bạn dành thời gian cho việc thiền định (xem phần “Tôi không có thời gian”), bạn vẫn phải vượt qua những giả định sai lầm và những kỳ vọng không thực tế về việc thực hành, lòng tự trọng và, cũng như khi tập thể dục, xu hướng ngừng thiền định. Để trau dồi kỷ luật, Tiến sĩ Madhav Goyal, người nổi tiếng với chương trình thiền, nói rằng hãy cố gắng đặt thiền ngang hàng với việc tắm vòi hoa sen hoặc ăn uống: “Tất cả chúng ta đều không có nhiều thời gian. Ưu tiên thiền định hàng ngày. Tuy nhiên, những tình huống trong cuộc sống đôi khi cũng gặp trở ngại. Khi bỏ qua một tuần hoặc nhiều hơn xảy ra, hãy cố gắng tiếp tục thiền định đều đặn sau đó. Ngồi thiền có thể khó hơn trong vài ngày đầu. Cũng như bạn không mong đợi chạy được 10 dặm sau một thời gian dài chạy bộ, đừng bắt đầu thiền với kỳ vọng. "