Khi Kelsey Byers lên cân vào buổi sáng, kim chỉ ở mức 80 không thể tránh khỏi. Cô ấy bắt đầu ăn kiêng. Giảm trọng lượng dư thừa. Bây giờ cô ấy trông giống như một người mẫu và đang cạnh tranh!

Tại sao tôi lại chăm sóc bản thân

Ở trường trung học, tôi có lối sống năng động, tôi có thể chơi bất kỳ loại thể thao nào, tôi ăn như một con lợn, nhưng vẫn như một "cái vỏ". Khi tôi vào đại học, hoạt động thể chất của tôi giảm sút nghiêm trọng. Ngoài ra, tôi đã hình thành một số thói quen xấu như tiêu thụ, ngủ muộn và dinh dưỡng kém.

Tôi đã không nhận thấy mình đã phát triển quá mức với chất béo. Tôi cao - chính xác là 177 cm. Sau khi đi học, tôi nặng 60-61 kg. Thời đại học, cân nặng của tôi đạt 78-80 kg! Tôi không thể tin rằng mình đã tăng 18-20 kg trong suốt những năm học đại học (chỉ trong 2,5 năm).

Đó là một thách thức rất lớn đối với tôi! Tôi không thích cơ thể của mình. Tôi đã liên tục mua sắm và tìm kiếm một số bộ trang phục "hoàn hảo" có thể giúp tôi trông đẹp hơn.

Cuối cùng, tôi nhận ra rằng khi bạn có một thân hình đẹp thì trang phục nào cũng đẹp. Tôi thành thật với bản thân và xác định mục tiêu của mình, sau đó tôi bắt đầu thay đổi mọi thứ từng chút một.

Tôi đã quản lý nó như thế nào

Tôi bắt đầu đi bộ nhiều hơn để ăn ít hơn, và 2-3 ngày một tuần (lúc đầu) tập thể dục trong phòng tập thể dục. Tôi đã mất cả năm năm để giảm số cân mà tôi đã tăng chỉ trong hai năm! Bây giờ tôi cân nặng như thời trung học (61 kg), nhưng bây giờ tôi có nhiều cơ hơn.

Tôi đã mất 5 năm để giảm cân, bởi vì tôi không hiểu cách tiếp cận nó một cách chính xác. Kích thước của tôi giảm từ 12-14 xuống 8 sau khi tôi bắt đầu đi bộ, ăn ít hơn và hạn chế uống rượu.

Sau đó, tôi quyết định đưa nó lên cấp độ tiếp theo và vào tháng 2010 năm XNUMX tôi bắt đầu gặp bác sĩ dinh dưỡng. Tôi muốn có một thân hình như một vận động viên trên trang bìa tạp chí. Sau bốn tháng dinh dưỡng hợp lý, tôi đã có được một kết quả đáng kinh ngạc, và quyết định tham gia Cuộc thi Hoa hậu Bikini, do Ủy ban Thể thao Quốc gia tổ chức.

Cuộc thi diễn ra vào tháng 2010 năm 100. Tôi về thứ ba trong hạng mục chiều cao của mình! Nhờ chế độ ăn kiêng, tôi đã có được sự tự tin vào bản thân, điều này cho phép tôi cạnh tranh với XNUMX phụ nữ đẹp nhất! Trước đây, tôi thậm chí không mơ đến điều này, tôi sẽ không có can đảm!

Sau cuộc thi, tôi được Labrada Nutrition tài trợ, tôi đã được viết về một số tạp chí, thậm chí tôi còn được lên trang bìa!

Chuyến đi này thật khó quên! Tôi rất vui với kết quả của mình và hàng tuần tôi đều kiểm tra cơ bắp của mình bằng cách tăng trọng lượng trong quá trình luyện tập. Thật tuyệt vời những gì mà chế độ ăn uống phù hợp có thể làm được!

Tôi mong đợi tương lai của mình trong ngành thể thao và hy vọng rằng điều tốt nhất cho tôi vẫn chưa đến! Hàng tuần, tôi lên kế hoạch tập luyện và ghi lại những gì tôi ăn vào nhật ký. Tôi thích nâng tạ vì điều này mang lại kết quả rõ ràng nhất! Thể chất rất quan trọng đối với tôi, và tôi sẽ không bao giờ cho phép mình trông giống như hồi học đại học! Đây là một bài học cho tôi.

“Bất kỳ quyết định nào cũng dẫn bạn đến một hướng nhất định - gần hơn hoặc xa hơn so với mục tiêu. Cuộc đời là một chuyến đi. Và sự lựa chọn là của bạn. “

bổ sung

Tôi thích các loại cocktail Lean Body For Her của Labrada Nutrition. Chúng rất tốt để thay thế bữa ăn, đặc biệt là khi tôi bận rộn!

Buổi sáng

Sau khi tập tim mạch và sau khi tập luyện

Cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối

Chế độ ăn uống

Tôi ăn 5-6 lần một ngày, tức là cứ 2,5-3 giờ một lần, điều này cho phép bạn duy trì mức độ trao đổi chất cao.

Bữa ăn đầu tiên

Bữa thứ hai

Bữa ăn thứ ba

Bữa thứ tư

Bữa ăn thứ năm

Bữa thứ sáu

Tôi uống 2-3 lít nước khoáng đến 16 giờ chiều mỗi ngày.

Hội thảo

Tôi tập luyện với tạ bốn ngày một tuần. Vào buổi sáng khi bụng đói, tôi tập luyện tim mạch. Trước các cuộc thi hoặc buổi chụp ảnh, tôi tập cardio và vào cuối tuần.

Tôi chỉ nghỉ 30-60 giây giữa các bài tập. Điều này là cần thiết để việc luyện tập trở nên căng thẳng.

Tôi tập luyện với tạ trong khoảng một giờ. Không hơn. Nếu không, bạn có thể.

Ngày 1: Vai, bụng

Ngày 2: Chân

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Ngày 4: Ngực, Cơ tam đầu

Ngày 5: Lưng, Bắp tay

Ngày 6 & 7: Cardio

Lời khuyên

• Tôi khuyên bạn nên thực hiện các bước nhỏ để đạt được mục tiêu của bạn. Tất nhiên, không phải một sớm một chiều mà tôi từ bỏ thói quen gọi món tráng miệng tại nhà hàng trong mỗi bữa ăn và bắt đầu ăn kiêng, thi đấu.
  
• Những thay đổi lớn cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn. Tôi khuyên bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng trong khoảng một tháng, sau đó bạn có thể nới lỏng một chút và bắt đầu nâng tạ.
  
• Nâng tạ mang lại kết quả rõ ràng nhất! Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng gầy! Bằng cách nâng tạ, lượng calo được đốt cháy sau khi tập luyện.
  
• Đối với một phụ nữ, tôi đã tập rất nhiều bài tập tim mạch, nhưng tôi không thấy bất kỳ thay đổi nào cho đến khi tôi bắt đầu ăn uống đúng cách và nâng tạ. Bạn sẽ không trở nên to lớn, cơ bắp của bạn sẽ trở nên kết cấu hơn!
  
• Do đó, tôi khuyên bạn ít tập luyện tim mạch hơn mà hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng và nâng tạ! Trọng lượng phải là như vậy mà cách tiếp cận cuối cùng khó hoàn thành. Nếu nó không khó đối với bạn, hãy tăng trọng lượng. Tôi theo dõi quá trình tập luyện của mình để theo dõi quá trình tăng cân của mình.
  
• Tôi thích bắt đầu ngày mới với cardio vì nó giúp tôi tăng cường năng lượng trước khi đi làm.

Tìm hiểu thêm: