Nội dung
Có những asana thoải mái trong yoga, nhưng nói một cách nhẹ nhàng, không quá nhiều. Bạn xoay và xoay quanh tấm thảm, hoãn bài tập, và… bạn vẫn tiếp đất. Rốt cuộc, điều bạn muốn làm nhất, theo quy luật, bạn cần làm nhiều nhất. Một trong những tư thế như vậy trong yoga là tư thế cúi đầu, Dhanurasana. Hãy nói về lợi ích, tác hại của nó và kỹ thuật thực hiện chính xác!
Lợi ích của việc tập thể dục
1. Dhanurasana đề cập đến các tư thế yoga phục hồi sự linh hoạt cho cột sống, và do đó kéo dài tuổi trẻ. Do đó, những khía cạnh tích cực như vậy với việc thực hiện tư thế cúi chào thường xuyên, như loại bỏ thói quen khom lưng, gò bó. Theo thời gian, tư thế được cải thiện, vùng uXNUMXbuXNUMX xương đòn được mở rộng.
2. Asana giúp đối phó với các khuyết tật ở lưng. Ví dụ như với tình trạng lệch đốt sống, nhưng trong trường hợp này, bạn chỉ cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia yoga trị liệu!
3. Tăng cường cơ lưng và tay, mở khớp vai.
4. Mang lại một sự mát xa tuyệt vời cho tim và tất cả các cơ quan của khoang ngực. Cải thiện chức năng phổi. Chúng tăng thể tích, đồng nghĩa với việc tạm biệt ho, viêm phế quản và các bệnh phổi khác.
5. Gan và thận cũng được xoa bóp. Kích thích hoạt động của tuyến thượng thận và tuyến tụy.
6. Asana làm săn chắc các cơ quan vùng bụng. Lưu lượng máu nhiều hơn bắt đầu đi đến họ, điều này có tác dụng có lợi cho hoạt động của dạ dày và ruột. Tư thế cánh cung giúp cải thiện sức ép và giảm vòng eo dư thừa. Hãy lưu ý điều này!
7. Nó cũng cải thiện chức năng não, vì trong quá trình tập thể dục, nó được bão hòa với oxy.
8. Asana sạc bằng năng lượng và sự tự tin. Vẫn sẽ! Không phải ai cũng có thể uốn cong lưng dưới được như vậy!
QUAN TRỌNG!
Tất cả các tư thế gập lưng đều kích hoạt hệ thần kinh của chúng ta. Chúng liên quan đến khu vực của tuyến thượng thận, và đây là hệ thống adrenaline của chúng ta. Cơ thể bật hệ thần kinh giao cảm làm tăng hoạt động của tim. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn không nên thực hiện asana trước khi đi ngủ. Và cần thận trọng khi dùng cho bệnh nhân tăng huyết áp - người bị cao huyết áp.
Ảnh: mạng xã hội
Tập thể dục có hại
1. Vì vậy, tư thế cánh cung đối với bệnh nhân cao huyết áp không nên thực hiện. Nhưng sau đó một lần nữa, tại sao không? Dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm, bạn có thể thực hiện nhưng rất cẩn thận, và nếu các asana bù được bao gồm trong bộ bài tập. Những tư thế đó không làm tăng áp lực - mà ngược lại, bình thường hóa nó.
2. Tư thế cánh cung chống chỉ định với những ai bị thoát vị và lồi cầu vùng thắt lưng.
3. Những người bị tăng năng tuyến giáp.
4. Loét dạ dày, tá tràng.
5. Tư thế cúi đầu không nên thực hiện khi mang thai.
Cách thực hiện tư thế cúi chào
CHÚ Ý! Mô tả của bài tập được đưa ra cho một người khỏe mạnh. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu một buổi học với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn học tư thế cúi đầu chính xác và an toàn. Nếu bạn tự làm, hãy xem kỹ video hướng dẫn của chúng tôi! Tập sai cách có thể vô ích và thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện từng bước
Bước 1
Nằm sấp, gập đầu gối. Nâng ống chân của bạn lên, đưa hai tay ra sau và nắm lấy cổ chân của bạn bằng chúng.
CHÚ Ý! Chụp từ bên ngoài
Bước 2
Chúng ta hít thở sâu và khi thở ra, chúng ta uốn cong hết mức có thể, nâng khung xương chậu và ngực lên khỏi sàn. Chúng tôi đưa đầu về phía sau càng xa càng tốt.
CHÚ Ý! Xương sườn và xương chậu không được chạm sàn. Trọng lượng của cơ thể là trên bụng.
Bước 3
Chúng tôi vẫn ở vị trí này cho đến chừng nào chúng tôi có thể.
- Đối với người mới bắt đầu, nó là lý tưởng nếu từ 20 giây đến 1 phút.
- Đối với những người đã tập luyện lâu năm, chúng tôi khuyên bạn nên đào sâu asana. Để làm điều này, bạn cần nắm lấy tay không phải ở mắt cá chân mà ở ống chân!
Bước 4
Khi thở ra, thả mắt cá chân và càng chậm càng tốt, hạ người xuống thảm và thư giãn.
CHÚ Ý! Sau khi thực hiện độ võng sâu như vậy, tốt hơn là bù lại ở dạng dốc. Tư thế của đứa trẻ là lý tưởng cho việc này, nó sẽ giúp cơ lưng được thư giãn và nghỉ ngơi tối đa.
Có cần thiết phải chịu đựng sự khó chịu trong khi tập asana không?
Có sự khó chịu mà chúng ta có thể giải quyết. Và có một điều không nên dung thứ. Hãy hiểu sự khác biệt này.
Tại sao khi tập các asana lại có cảm giác khó chịu trong yoga? Để chúng ta từ bỏ mọi thứ bên ngoài vào lúc này và tập trung vào những cảm giác bên trong. Vì vậy, chúng tôi không thoải mái trong asana. Lúc này, chúng ta kết nối hơi thở, hít thở sâu, thư giãn. Và sự thư giãn này cho phép bạn "đi" sâu hơn vào asana. Đây là giá trị nhất! Thậm chí còn có một thứ gọi là “khó thở”. Nếu chúng ta cảm thấy rằng khi hít thở, tư thế trở nên thoải mái - ngay cả một cảm giác dễ chịu ngọt ngào như vậy xuất hiện trong cơ thể - thì chúng ta giữ nguyên tư thế. Đó là một cảm giác khó chịu phải chịu đựng trong một tích tắc của giây, và nó đã được khắc phục.
Nhưng nếu sự khó chịu kéo ra khỏi asana, nó trở nên đau đớn, bạn phải chịu đựng - đây là một gợi ý trực tiếp để thoát ra khỏi asana. Hoặc làm cho nó dễ dàng hơn, hoặc thoát ra ngay lập tức. Chỉ rất mượt mà, không có hiện tượng giật cục không cần thiết.
Phụ nữ cũng cần nhớ rằng động tác gập lưng đôi khi rất khó thực hiện vào những ngày quan trọng. Hãy chăm sóc bản thân, đừng căng thẳng quá.
Ảnh: mạng xã hội
Mẹo dành cho người mới bắt đầu cho tư thế cúi chào
1. Ở tư thế cuối cùng, không dang đầu gối sang hai bên. Nhưng mà! Khi bạn mới bắt đầu nâng cao chân, thì tốt nhất là không nên nén đầu gối của bạn. Nếu không, bạn sẽ khó nâng chúng lên cao. Chỉ khi chân càng cao càng tốt, mới bắt đầu giảm cả hông, đầu gối và cổ chân.
2. Nếu tay bạn chưa chạm đến mắt cá chân, hãy sử dụng thắt lưng. Nhưng con đường này là một con dao hai lưỡi. Đúng vậy, đai lưng sẽ giúp bạn phát triển sự linh hoạt của cột sống, nhưng nó sẽ làm suy yếu tác dụng chính của tư thế.
3. Giúp đỡ các asana cho bài tập này, dẫn đến nó, là:
- tư thế rắn hổ mang,
- tư thế châu chấu hoặc châu chấu,
- tạo dáng cá sấu.
Tốt hơn là bạn nên bắt đầu với chúng, và sau đó bạn sẽ đến tư thế cúi chào một cách tự nhiên. Cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng.
4. Khi ở trong asana, đừng nâng vai lên ngang tai! Và đảm bảo rằng đầu không ngửa ra sau. Đây là một vi phạm asana nghiêm trọng. Đầu phải là phần mở rộng của cột sống. Giữ cô ấy lại!
5. Hãy chú ý đến đôi chân của bạn! Chúng là động lực của bạn, vì thân phải được nâng lên không phải bằng cách co các cơ ở lưng, mà bằng cách duỗi thẳng chân một cách mạnh mẽ.
6. Khi đang trong tư thế, hãy tưởng tượng rằng thân và chân của bạn là phần thân của cánh cung. Và đôi tay là một sợi dây cung được kéo căng. Và nhiệm vụ của bạn là kéo nơ một cách chính xác và đẹp mắt nhất có thể! Điều này sẽ giúp bạn giữ vị trí của mình và làm cho vòm chân đều hơn.
Chúc bạn có một buổi luyện tập tuyệt vời!