“Bạn nên biết rằng cần 500 đến 700 kcal / ngày để tạo sữa mẹ. Đây là lý do tại sao điều cần thiết là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn quan trọng này, và đặc biệt là chất lượng của nó. Trong thời gian cho con bú, các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thu tốt hơn ”, Marina Colombani, chuyên gia dinh dưỡng và vi chất nhận xét. “Trên thực tế, số lượng không phải là vấn đề quan trọng. “Dự trữ” tích lũy trong thai kỳ tiếp tục cung cấp năng lượng cho bạn, ”cô giải thích. Thực đơn của bà mẹ đang cho con bú: chúng tôi chú trọng đến sự đa dạng! Với trái cây, rau và protein trong mỗi bữa ăn, thực phẩm giàu tinh bột, đậu, hai hoặc ba phần sản phẩm từ sữa mỗi ngày, cá béo một hoặc hai lần một tuần và không hạn chế nước. “Một phụ nữ cho con bú và sản xuất 800-900 ml sữa mỗi ngày, nên uống ít nhất 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu nước lã chiếm ưu thế trong các cửa hút, thì nước cũng có thể đến từ súp, gazpachos hoặc dịch truyền ”, chuyên gia chỉ ra.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Thời kỳ cho con bú không nên trùng với thời kỳ ăn kiêng. Bà Marina Colombani cảnh báo: “Điều quan trọng là phải ăn đủ để tránh nguy cơ bị mệt mỏi. Đây là lý do tại sao một bữa ăn nhẹ được “cho phép” để tránh bị đột quỵ. Đó có thể là một nắm hạt có dầu hoặc một lát bánh mì nguyên cám với một ít bơ, đồ uống nóng, trái cây tươi hoặc nước ép trái cây không thêm đường, hoặc thậm chí là nước ép trái cây. Tránh caffein đi vào sữa mẹ (tối đa 1 hoặc 2 cốc mỗi ngày) và nước ngọt. “Nếu bạn muốn thỉnh thoảng uống đồ uống như một món khai vị, hãy đợi cho đến khi bạn ăn xong. Và đợi 2-3 tiếng để cho vú lại ”, Marina Colombani kết luận.
Trong video: Cho con bú: con tôi có bú đủ sữa không?
Trong thời gian cho con bú, nên ăn uống điều độ để bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein,… Chúng ta có thể ưu tiên một số loại thức ăn để có năng lượng và kích thích tiết sữa.
Sơn lúa mạch
Mạch nha đại mạch có tác dụng tạo galactogenic. Điều đó có nghĩa là, nó thúc đẩy quá trình tiết sữa. Nó được tìm thấy trong bia đen (không cồn), men bia hoặc trong bột Ovomaltine. Ví dụ như men bia, ở dạng mảnh, được rắc lên món salad. Nó chứa các vitamin nhóm B giúp bảo vệ đường ruột, giúp móng tay và tóc chắc khỏe. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và thần kinh và mang lại các khoáng chất cho cơ thể (kali, canxi, sắt, magiê).
Cá béo
Cá cơm, cá trích, cá mòi và cá thu là một trong những loại cá nhiều dầu. Rất giàu omega 3, các axit béo tốt, chúng tham gia vào quá trình phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ. Chúng cũng chứa vitamin D và magiê. Ngâm, đóng hộp hoặc nướng, bạn có thể ăn cá dầu một hoặc hai lần một tuần.
Hạt có dầu
Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ rất giàu axit béo không bão hòa đa. Chúng tham gia vào hoạt động thích hợp của hệ thần kinh và tế bào. Rất giàu magiê, chúng làm dịu bạn suốt cả ngày. Tác dụng làm no của chúng giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, thường gặp khi cho con bú. Đừng ngần ngại tiêu thụ hỗn hợp hạt có dầu, để thay đổi thú vui và đóng góp. Một nắm mỗi ngày là đủ.
Trà thảo mộc
Đừng bỏ qua các loại trà thảo mộc cho con bú! Chủ yếu có thì là và cỏ roi ngựa. Chúng cho phép bạn giữ nước và kích thích tiết sữa nhờ tác dụng tạo galactogenic. Chúng tôi tìm thấy một số
trong các cửa hàng hoặc hiệu thuốc hữu cơ chuyên biệt. Tốc độ phù hợp để đạt được kết quả? Tiêu thụ
3 loại trà thảo mộc mỗi ngày, được truyền kỹ.
Cà rốt
Có quanh năm, cà rốt mang lại nhiều lợi ích. Đưa nó vào thực đơn, nấu chín hoặc sống. Nó không chỉ chứa đầy đủ vitamin C, B và K, mà còn chứa vitamin A. Điều này thúc đẩy sự phát triển thích hợp của thị lực. Để nhân lên lợi ích của nó, hãy tiêu thụ nó với dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
Sữa chua cừu
Nếu bạn nghi ngờ dị ứng sữa bò, hãy thích sữa chua và pho mát làm từ sữa dê hoặc cừu để bảo vệ con bạn. Chúng là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào.
trứng
Giàu omega 3, trứng (ví dụ như Bleu-Blanc-Cœur) có thể được ăn hàng ngày khi không có cá và thịt trong thực đơn. Cung cấp đầy đủ protein, chúng mang lại một nguồn năng lượng tốt cho cơ thể. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B đáng kể giúp tăng cường sự tập trung và trí não.