Giá trị dinh dưỡng và thành phần hóa học.
Bảng cho thấy hàm lượng các chất dinh dưỡng (calo, protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất) trên mỗi 100 gram phần ăn được.
| Dinh dưỡng | Số Lượng | Định mức ** | % định mức trong 100 g | % định mức tính bằng 100 kcal | 100% bình thường |
| Giá trị calo | 178 kCal | 1684 kCal | 10.6% | 6% | 946 g |
| Protein | 30.39 g | 76 g | 40% | 22.5% | 250 g |
| Chất béo | 5.31 g | 56 g | 9.5% | 5.3% | 1055 g |
| Nước | 64.07 g | 2273 g | 2.8% | 1.6% | 3548 g |
| Tro | 1.45 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, LẠI | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.1% | 90000 g |
| Retinol | 0.001 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamin | 0.722 mg | 1.5 mg | 48.1% | 27% | 208 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.332 mg | 1.8 mg | 18.4% | 10.3% | 542 g |
| Vitamin B4, cholin | 99.1 mg | 500 mg | 19.8% | 11.1% | 505 g |
| Vitamin B5 pantothenic | 1.654 mg | 5 mg | 33.1% | 18.6% | 302 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.544 mg | 2 mg | 27.2% | 15.3% | 368 g |
| Vitamin B12, Cobalamin | 0.94 μg | 3 μg | 31.3% | 17.6% | 319 g |
| Vitamin D, canxiferol | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 3.4% | 1667 g |
| Vitamin D3, cholecalciferol | 0.6 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alpha tocopherol, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.7% | 7500 g |
| Vitamin PP, KHÔNG | 8.224 mg | 20 mg | 41.1% | 23.1% | 243 g |
| Betaine | 3.8 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kali, K | 408 mg | 2500 mg | 16.3% | 9.2% | 613 g |
| Canxi, Ca | 12 mg | 1000 mg | 1.2% | 0.7% | 8333 g |
| Magie, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 3.9% | 1429 g |
| Natri, Na | 66 mg | 1300 mg | 5.1% | 2.9% | 1970 g |
| Lưu huỳnh, S | 303.9 mg | 1000 mg | 30.4% | 17.1% | 329 g |
| Phốt pho, P | 311 mg | 800 mg | 38.9% | 21.9% | 257 g |
| Yếu tố dấu vết | |||||
| Sắt, Fe | 0.66 mg | 18 mg | 3.7% | 2.1% | 2727 g |
| Mangan, Mn | 0.017 mg | 2 mg | 0.9% | 0.5% | 11765 g |
| Đồng, Cu | 109 μg | 1000 μg | 10.9% | 6.1% | 917 g |
| Selen, Se | 45.9 μg | 55 μg | 83.5% | 46.9% | 120 g |
| Kẽm, Zn | 2.25 mg | 12 mg | 18.8% | 10.6% | 533 g |
| Axit amin thiết yếu | |||||
| arginin * | 1.958 g | ~ | |||
| valine | 1.537 g | ~ | |||
| Histidin * | 1.236 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.439 g | ~ | |||
| leucine | 2.501 g | ~ | |||
| lysine | 2.703 g | ~ | |||
| methionine | 0.833 g | ~ | |||
| threonine | 1.336 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.362 g | ~ | |||
| phenylalanin | 1.263 g | ~ | |||
| Axit amin có thể thay thế | |||||
| alanin | 1.741 g | ~ | |||
| Axit aspartic | 2.843 g | ~ | |||
| hydroxyproline | 0.106 g | ~ | |||
| glyxin | 1.374 g | ~ | |||
| Axit glutamic | 4.643 g | ~ | |||
| Proline | 1.229 g | ~ | |||
| huyết thanh | 1.269 g | ~ | |||
| tyrosine | 1.204 g | ~ | |||
| cysteine | 0.343 g | ~ | |||
| Sterol | |||||
| Cholesterol | 84 mg | tối đa 300 mg | |||
| Axit béo | |||||
| Chuyển đổi giới tính | 0.026 g | tối đa 1.9 г | |||
| chất béo chuyển hóa không bão hòa đơn | 0.024 g | ~ | |||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | |||||
| Axit chứa các chất béo bão hòa | 1.798 g | tối đa 18.7 г | |||
| 10: 0 Ma Kết | 0.003 g | ~ | |||
| 14:0 Thần bí | 0.07 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmit | 1.123 g | ~ | |||
| 17-0 bơ thực vật | 0.016 g | ~ | |||
| 18:0 Sterin | 0.581 g | ~ | |||
| 20: 0 Tiếng Ả Rập | 0.005 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đơn | 2.181 g | tối thiểu 16.8 г | 13% | 7.3% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.13 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 2.019 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 1.995 g | ~ | |||
| Chuyển đổi 18: 1 | 0.024 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.032 g | ~ | |||
| Axit béo không bão hòa đa | 0.844 g | từ 11.2 để 20.6 | 7.5% | 4.2% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.723 g | ~ | |||
| Đồng phân trans 18: 2, không xác định | 0.002 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis, cis | 0.722 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.024 g | ~ | |||
| 18:3 Omega-3, alpha linolenic | 0.024 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.025 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.066 g | ~ | |||
| Axit béo omega-3 | 0.031 g | từ 0.9 để 3.7 | 3.4% | 1.9% | |
| 22:5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.007 g | ~ | |||
| Axit béo omega-6 | 0.813 g | từ 4.7 để 16.8 | 17.3% | 9.7% |
Giá trị năng lượng là 178 kcal.
- 3 oz = 85 g (151.3 kCal)
- miếng, nấu chín, không bao gồm rác (năng suất từ thịt sống 1 lb với rác) = 308 гр (548.2 кКал)
Thịt lợn, giò, nạc, nướng giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin B1 - 48,1%, vitamin B2 - 18,4%, choline - 19,8%, vitamin B5 - 33,1%, vitamin B6 - 27,2%, vitamin B12 - 31,3, 41,1%, vitamin PP - 16,3%, kali - 38,9%, phốt pho - 83,5%, selen - 18,8%, kẽm - XNUMX%
- Vitamin B1 là một phần của các enzym quan trọng nhất của quá trình chuyển hóa carbohydrate và năng lượng, cung cấp năng lượng và chất dẻo cho cơ thể, cũng như chuyển hóa các axit amin chuỗi nhánh. Thiếu vitamin này dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng của hệ thần kinh, tiêu hóa và tim mạch.
- Vitamin B2 tham gia vào các phản ứng oxy hóa khử, tăng cường độ nhạy màu của máy phân tích hình ảnh và sự thích ứng tối. Việc hấp thụ không đủ vitamin B2 sẽ dẫn đến vi phạm tình trạng của da, màng nhầy, suy giảm ánh sáng và thị lực lúc chạng vạng.
- Hỗn hợp là một phần của lecithin, có vai trò tổng hợp và chuyển hóa phospholipid ở gan, là nguồn cung cấp nhóm methyl tự do, hoạt động như một yếu tố lipotropic.
- Vitamin B5 tham gia chuyển hóa protein, chất béo, carbohydrate, chuyển hóa cholesterol, tổng hợp một số hormone, huyết sắc tố, thúc đẩy quá trình hấp thu axit amin và đường ở ruột, hỗ trợ chức năng của vỏ thượng thận. Thiếu axit pantothenic có thể dẫn đến tổn thương da và màng nhầy.
- Vitamin B6 tham gia vào việc duy trì các quá trình đáp ứng miễn dịch, ức chế và kích thích trong hệ thần kinh trung ương, chuyển đổi các axit amin, chuyển hóa tryptophan, lipid và axit nucleic, góp phần vào sự hình thành bình thường của hồng cầu, duy trì mức độ bình thường của homocysteine trong máu. Việc hấp thụ không đủ vitamin B6 đi kèm với việc giảm cảm giác thèm ăn, vi phạm tình trạng của da, sự phát triển của homocysteinemia, thiếu máu.
- Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và chuyển hóa các axit amin. Folate và vitamin B12 là những vitamin có liên quan đến nhau và tham gia vào quá trình hình thành máu. Thiếu vitamin B12 dẫn đến sự phát triển của thiếu folate một phần hoặc thứ cấp, cũng như thiếu máu, giảm bạch cầu, giảm tiểu cầu.
- Vitamin PP tham gia các phản ứng oxi hóa khử chuyển hóa năng lượng. Việc hấp thụ không đủ vitamin đi kèm với sự phá vỡ trạng thái bình thường của da, đường tiêu hóa và hệ thần kinh.
- kali là ion nội bào chính tham gia vào quá trình điều hòa cân bằng nước, axit và điện giải, tham gia vào các quá trình xung thần kinh, điều hòa áp suất.
- Photpho tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm chuyển hóa năng lượng, điều hòa cân bằng axit-bazơ, là một phần của phospholipid, nucleotide và axit nucleic, cần thiết cho sự khoáng hóa của xương và răng. Thiếu chất dẫn đến biếng ăn, thiếu máu, còi xương.
- Selenium - một yếu tố thiết yếu của hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể con người, có tác dụng điều hòa miễn dịch, tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của các hormone tuyến giáp. Sự thiếu hụt sẽ dẫn đến bệnh Kashin-Beck (viêm xương khớp với nhiều biến dạng khớp, cột sống và tứ chi), bệnh Keshan (bệnh cơ tim đặc hữu), chứng giảm thanh quản di truyền.
- Zinc là một phần của hơn 300 enzym, tham gia vào các quá trình tổng hợp và phân hủy carbohydrate, protein, chất béo, axit nucleic và trong việc điều hòa sự biểu hiện của một số gen. Tiêu thụ không đủ dẫn đến thiếu máu, suy giảm miễn dịch thứ cấp, xơ gan, rối loạn chức năng tình dục và dị tật thai nhi. Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ khả năng của kẽm liều cao làm gián đoạn sự hấp thụ đồng và do đó góp phần vào sự phát triển của bệnh thiếu máu.
tags: hàm lượng calo 178 kcal, thành phần hóa học, giá trị dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, có ích gì Thịt lợn, thịt nạc, thịt nạc, nướng, calo, chất dinh dưỡng, đặc tính hữu ích Thịt lợn, thịt lợn, thịt nạc, nướng