Người mới bắt đầu có thể chạy mỗi ngày: lời khuyên từ một vận động viên

Người mới bắt đầu có thể chạy bao lâu một lần

Nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu chạy mỗi ngày. Tốt hơn nên làm điều này cách ngày hoặc 3-4 lần một tuần. Điều này là cần thiết để phục hồi hoàn toàn. Trong một ngày, cơ thể mệt mỏi và không được chuẩn bị sẽ không có thời gian để làm việc này.

Khoảng thời gian chạy nên là bao nhiêu

Nó có giá trị bắt đầu từ những khoảng cách nhỏ, và nó phù hợp nhất để đo hoạt động thể chất không phải bằng km mà bằng phút. Ví dụ, giả sử bạn chạy mất nửa giờ. Hơn nữa, thời gian này không chỉ bao gồm chạy mà còn đi bộ, bạn có thể chuyển sang tập nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy sức khỏe suy giảm.

Chạy bộ lâu hơn một giờ không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Tốt hơn là bạn nên làm điều này từng chút một và chạy tổng cộng 1,5 - 2 giờ mỗi tuần hơn là tập nhiều một lần và sau đó ngắt quãng trong một tuần.

Cường độ chạy

Chúng ta đang nói về việc chạy yên tĩnh - chạy bộ. Nhiều người không thích chạy bộ vì trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu, khi tất cả chúng ta bị buộc phải vượt qua các tiêu chuẩn cho nó trong các bài học giáo dục thể chất.

Chống chỉ định chạy

Thực tế chạy bộ không có chống chỉ định về sức khỏe, tuy nhiên vẫn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trị liệu, bác sĩ tim mạch và các bác sĩ khác trước khi tập luyện. Kiểm tra cơ thể xem có thể có những sai lệch so với tiêu chuẩn không bao giờ gây đau đớn.