Lối sống lành mạnh: tôn vinh thời trang hay chăm sóc bản thân thực sự?

Prediabetes là gì?

Thật không may, khái niệm này không được nhiều người biết đến, mặc dù thực tế là gần 20% dân số Nga từ 20 đến 79 tuổi bị tiền tiểu đường. Tiền tiểu đường là tiền thân của bệnh tiểu đường loại 2, cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu không có các biện pháp phòng ngừa trong bảy năm, bệnh nhân tiền tiểu đường có nhiều khả năng phát triển bệnh đái tháo đường loại 2 và làm tăng đáng kể nguy cơ biến chứng như đột quỵ, đau tim, giảm thị lực và tổn thương thận.

Giống như bệnh đái tháo đường loại 2, tiền tiểu đường là một rối loạn chuyển hóa carbohydrate, nó dựa trên sự giảm độ nhạy cảm của các mô cơ thể khác nhau đối với glucose. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, mức đường huyết tăng cao vẫn chưa đạt đến mức đặc trưng của bệnh đái tháo đường týp 2 và được coi là có thể đảo ngược.

Sự ngấm ngầm của tiền tiểu đường nằm ở chỗ nó không có các triệu chứng lâm sàng đáng kể, tức là nó không biểu hiện ra bên ngoài theo bất kỳ cách nào trong cuộc sống hàng ngày. Trong hầu hết các trường hợp, tiền tiểu đường được chẩn đoán gần như tình cờ: khi khám sức khỏe định kỳ hoặc xét nghiệm cho bất kỳ mục đích y tế nào. Chính tình trạng này cần phải thay đổi để giảm tỷ lệ mắc bệnh nói chung.

Và lối sống lành mạnh sẽ giúp ích như thế nào?

Một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục hợp lý là những cách chính để kiểm soát tiền tiểu đường, ngăn ngừa nó và do đó, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 trong tương lai. Đây là tiền bệnh độc nhất vô nhị giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường týp 2, bạn chỉ cần kịp thời phát hiện ra sự tồn tại của nó, đối với bệnh đái tháo đường thì việc phòng ngừa sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với điều trị.

Các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rõ khả năng phát triển bệnh tiền tiểu đường (và theo đó là bệnh tiểu đường loại 2) giảm như thế nào khi thay đổi lối sống lành mạnh. Dưới đây là những thông số đáng để bạn đặc biệt quan tâm.

• Hoạt động thể chất: Bạn nên giới thiệu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần vào cuộc sống của bạn (đừng vội sợ hãi - đây chỉ là 20 phút hợp lý mỗi ngày).

• Trọng lượng cơ thể: điều quan trọng là theo dõi chỉ số BMI của bạn (được tính bằng công thức trọng lượng cơ thể tính bằng kg / chiều cao tính bằng m²), nó phải nhỏ hơn 25.

• Chế độ ăn uống: tốt hơn hết bạn nên ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng, giảm lượng chất béo, từ bỏ chất bột đường nhanh, đồ ngọt công nghiệp và các thực phẩm chứa nhiều đường khác.

Bạn còn có thể làm gì khác nữa không?

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa tiền tiểu đường là thường xuyên hiến tặng đường huyết lúc đói. Đây là phân tích đơn giản nhất và dễ tiếp cận nhất (nó có thể được thực hiện, bao gồm cả bảo hiểm y tế bắt buộc), sẽ giúp chẩn đoán tiền tiểu đường kịp thời và (nếu được xác nhận) kiểm soát tiến trình của nó.

Điều đặc biệt quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra mức đường huyết của bạn đối với những người thuộc một trong các loại sau:

• tuổi trên 45 tuổi;

• sự hiện diện của người thân trực tiếp đã được chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường týp 2;

• thừa cân (BMI trên 25);

• mức độ hoạt động thể chất thường xuyên thấp;

• buồng trứng đa nang;

• tiểu đường thai kỳ (“tiểu đường thai kỳ”) hoặc tiền sử sinh con nặng hơn 4 kg.

Nếu bạn đã đọc danh sách này và nhận ra rằng một số điểm của nó cũng áp dụng cho bạn, điều chính là đừng hoảng sợ. Một loại “tiền thưởng” đối với bệnh tiền tiểu đường là (không giống như bệnh tiểu đường loại 2) nó hoàn toàn có thể hồi phục được.

Chỉ cần hiến máu thường xuyên để lấy đường huyết lúc đói và nhớ rằng chẩn đoán sớm, thay đổi lối sống kịp thời, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hợp lý có thể giảm đáng kể nguy cơ tiền tiểu đường và tiểu đường tuýp 2!