Các bác sĩ chắc chắn rằng căng thẳng làm suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm diễn biến của bệnh. Nhưng liệu một tư duy tích cực có giúp đối phó với virus Corona nhanh hơn và hiệu quả hơn không? Hoặc thậm chí có thể bảo vệ khỏi nhiễm trùng? Chúng tôi đối phó với các chuyên gia.
Nhiều người cảm thấy khó đối phó với cảm xúc của mình sau khi biết mình mắc bệnh COVID-19. Tuy nhiên, khuất phục trước nỗi sợ hãi trong trường hợp này không phải là lựa chọn tốt nhất.
Nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ tâm thần Irina Belousova lưu ý: “Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng tâm lý có thể điều chỉnh phản ứng miễn dịch của tế bào bằng cách phá vỡ mối quan hệ giữa các tế bào thần kinh, cơ quan nội tiết và tế bào lympho”. — Nói một cách đơn giản: làm việc với cảm xúc của chính mình cho phép bạn tác động đến hệ thống miễn dịch. Vì vậy, suy nghĩ tích cực thực sự có thể làm giảm khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm của một người.”
Suy nghĩ tích cực là sự hiểu biết có ý nghĩa về thực tế. Công cụ cho phép bạn tạo ra một bầu không khí thích hợp để chữa bệnh, nhìn tình hình hiện tại từ một góc độ khác và giảm bớt lo lắng.
Bạn cần hiểu: suy nghĩ tích cực không liên quan đến những lời khẳng định liên tục và cảm giác hưng phấn dai dẳng.
Irina Belousova giải thích: “Ngược lại, đó là sự chấp nhận những gì đang có, không đấu tranh với thực tế”. Vì vậy, thật ngây thơ khi nghĩ rằng sức mạnh của tư duy sẽ bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi virus Corona.
“Các bệnh truyền nhiễm vẫn không phải là bệnh tâm lý. Dù bạn nghĩ gì về một người, nếu anh ta vào doanh trại bệnh lao, rất có thể anh ta sẽ mắc bệnh lao. Và cho dù anh ấy có vui vẻ và tích cực đến đâu, nếu anh ấy không tự bảo vệ mình khi quan hệ tình dục, anh ấy có nguy cơ mắc bệnh hoa liễu ”, nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần Gurgen Khachaturyan nhấn mạnh.
“Một điều nữa là nếu còn ốm thì phải chấp nhận. Bệnh tật là một sự thật và chính chúng tôi quyết định cách điều trị nó”, Belousova cho biết thêm. “Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng chúng ta có thể thấy được lợi ích của nó.”
Chúng ta quen với việc bỏ qua các tín hiệu của cơ thể. Chúng ta cử động một chút, thở nông, quên ăn quên ngủ
Ngược lại, virus Corona lại thiết lập một nhịp điệu mới: bạn phải lắng nghe cơ thể mình. “Thêm vào đó là sự cô lập xảy ra với bạn trong ít nhất hai tuần và hãy chuẩn bị một “cocktail” tuyệt vời để biến đổi và phát triển. Bạn có cơ hội suy nghĩ lại về hiện tại của mình, học cách yêu cầu giúp đỡ - hoặc cuối cùng là không làm gì cả ”, chuyên gia nhấn mạnh.
Tuy nhiên, nếu nền tảng cảm xúc bị suy giảm, chúng ta có thể gặp phải thái độ ngược lại: “Không ai giúp được tôi”. Khi đó chất lượng cuộc sống giảm sút. Não không có nơi nào để lấy dopamine (nó còn được gọi là “hormone hạnh phúc”), và kết quả là diễn biến của bệnh rất phức tạp.
Trong tình huống như vậy, theo Irina Belousova, các phương pháp sau đây sẽ giúp khôi phục quyền kiểm soát tình hình:
- Giáo dục. Kiểm soát cảm xúc không bao giờ đến chỉ trong tích tắc. Nhưng ngay cả khi bạn chỉ học cách nhận biết các sắc thái cảm xúc của mình và gọi tên chúng, điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh phản ứng của chính mình trước căng thẳng.
- Bài tập thư giãn. Sự thư giãn cơ thể đạt được trong quá trình tập luyện sẽ giúp đối phó với căng thẳng tinh thần. Cơ thể gửi tín hiệu: «Hãy thư giãn, mọi thứ đều ổn.» Sự sợ hãi và lo lắng biến mất.
- Liệu pháp nhận thức - hành vi. Loại tâm lý trị liệu này sẽ nhanh chóng thay đổi định kiến về suy nghĩ và hành vi.
- Liệu pháp Tâm động học sẽ cho phép bạn nhìn sâu vào vấn đề và cấu hình lại tâm lý để nó nhanh chóng thích ứng với những thách thức của môi trường bên ngoài.
Nếu bạn đã ốm và sự hoảng loạn đang bao trùm lấy bạn, bạn nên chấp nhận nó, cho nó một chỗ.
“Sợ hãi là một cảm xúc cho chúng ta biết về một mối đe dọa được nhận thức hoặc rõ ràng. Cảm xúc này thường là do những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Nói một cách thẳng thắn: khi chúng ta còn nhỏ, mẹ không bảo chúng ta phải đối mặt với cảm giác của mình như thế nào. Nhưng chúng ta có khả năng thay đổi kiểu suy nghĩ này. Khi nỗi sợ hãi được đặt tên, nó không còn là “bà già dưới gầm giường” mà trở thành một hiện tượng. Điều này có nghĩa là bạn có khả năng kiểm soát những gì đang xảy ra, ”Irina Belousova nhắc nhở.
Gurgen Khachaturyan nhấn mạnh rằng người ta không nên tin vào những thông tin đáng sợ và không chính xác rằng virus Corona gây tử vong trong hầu hết các trường hợp. “Chúng ta không được quên rằng virus Corona không có gì mới, nó có thể được chữa khỏi. Nhưng lối suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn không thể tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời. Bởi vì trạng thái trầm cảm sẽ hình thành, khả năng nhận thức sẽ giảm sút, tình trạng tê liệt sẽ xuất hiện. Vì vậy, nếu bạn bị bệnh, chỉ cần tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Nói chung, tôi không thực sự thích lời khuyên “đừng sợ”, bởi vì bạn thực sự không thể giải quyết được cảm giác phi lý bằng bất kỳ lời khuyên nào. Vì vậy, đừng chiến đấu với nỗi sợ hãi - hãy để nó như vậy. Chống lại bệnh tật. Khi đó bạn có thể giải quyết nó một cách thực sự hiệu quả.”