Vậy nguyên nhân nào gây ra hội chứng ruột kích thích? Nó chỉ ra rằng các chuyên gia không biết câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Theo trung tâm của Đại học Maryland, khi kiểm tra các bệnh nhân mắc IBS, các cơ quan của họ dường như hoàn toàn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ tin rằng hội chứng này có thể là do dây thần kinh quá nhạy cảm trong ruột hoặc vi khuẩn đường ruột. Nhưng bất kể nguyên nhân cơ bản của IBS là gì, các chuyên gia đã xác định chính xác nguyên nhân gây ra chứng khó tiêu ở nhiều phụ nữ. Dưới đây là bảy trong số những lý do ngớ ngẩn nhất khiến bạn có thể bị ọc ọc trong ruột.
Bạn ăn quá nhiều bánh mì và mì ống
“Một số người cho rằng nguyên nhân là do gluten. Nhưng chúng thực sự là fructan, sản phẩm của quá trình fructosyl hóa của sucrose, thường gây ra vấn đề ở những người bị IBS, ”bác sĩ tiêu hóa Daniel Motola cho biết.
Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn các sản phẩm lúa mì có chứa fructan, chẳng hạn như bánh mì và mì ống. Fructan cũng được tìm thấy trong hành tây, tỏi, bắp cải, bông cải xanh, quả hồ trăn và măng tây.
Bạn dành buổi tối với một ly rượu
Các loại đường được tìm thấy trong các loại đồ uống khác nhau có thể khác nhau rất nhiều và dùng làm thức ăn cho vi khuẩn đường ruột, dẫn đến quá trình lên men và tạo ra khí thừa và đầy hơi. Ngoài ra, đồ uống có cồn có thể gây hại cho các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Tốt nhất, bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn. Hãy chú ý đến lượng bạn có thể uống trước khi các triệu chứng ruột kích thích bắt đầu để bạn biết giới hạn của mình.
Bạn bị thiếu vitamin D
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy tỷ lệ thiếu hụt vitamin D cao và loại vitamin này rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột và chức năng miễn dịch đối với những người bị IBS. Nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia bổ sung vitamin D đã cải thiện được các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy và táo bón.
Hãy kiểm tra vitamin D của bạn để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp cho bạn những chất bổ sung phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn.
Bạn ngủ không đủ
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy ở những phụ nữ bị IBS, giấc ngủ kém gây ra đau bụng tồi tệ hơn, mệt mỏi và bồn chồn vào ngày hôm sau. Do đó, bất kỳ sự gián đoạn nào đối với giấc ngủ của bạn đều ảnh hưởng đến các vi sinh vật (sinh vật) trong ruột.
Thực hành thói quen ngủ lành mạnh, thường xuyên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu của IBS, giữ cho sức khỏe đường ruột của bạn được kiểm soát và giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn.
Bạn không phải là người thích tập thể dục
Những người ít vận động có xu hướng cảm nhận hội chứng ruột kích thích đáng kể hơn những người tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Illinois, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, bất kể loại chế độ ăn uống nào. Chúng cũng có thể kích thích các cơn co thắt bình thường của ruột để giúp kiểm soát táo bón và làm chậm các cơn co thắt để giúp chống tiêu chảy.
Cố gắng tập thể dục từ 20 đến 60 phút 3-5 lần một tuần. Đi bộ, đạp xe, yoga hoặc thậm chí là Thái Cực Quyền đều là những lựa chọn tuyệt vời để giảm các triệu chứng.
Bạn có những ngày quan trọng không?
Đối với nhiều phụ nữ bị IBS, các triệu chứng có xu hướng xấu đi khi bắt đầu có kinh do hai nội tiết tố nữ chính là estrogen và progesterone. Cả hai đều có thể làm chậm đường tiêu hóa, có nghĩa là thức ăn đi chậm hơn. Điều này dẫn đến táo bón và đầy hơi, đặc biệt là nếu bạn không ăn đủ chất xơ và không uống đủ nước. Vì vậy, quá trình đi tiêu nhanh và chậm lại do các hormone này có thể đủ để khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Bắt đầu theo dõi các triệu chứng IBS của bạn khi chúng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Điều này có thể giúp bạn tìm ra chế độ ăn uống và lối sống của mình, điều chỉnh phù hợp và điều chỉnh chúng cho phù hợp với chu kỳ của bạn. Ví dụ, hãy thử loại bỏ thực phẩm gây đầy hơi vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, hoặc thậm chí sớm hơn.
bạn đang rất căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra IBS vì nhiều người trong chúng ta luôn giữ căng thẳng trong ruột. Sự căng thẳng này gây ra co thắt cơ và có thể dễ dàng leo thang thành các vấn đề về đường tiêu hóa. Trên thực tế, hầu hết serotonin được tìm thấy trong ruột, đó là lý do tại sao các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc thường được sử dụng để điều trị IBS, không chỉ trầm cảm và lo lắng.
Nếu bạn đang căng thẳng hoặc bị trầm cảm hoặc lo lắng, việc giảm bớt các vấn đề về dạ dày sẽ là một phần thưởng giúp bạn bình tĩnh lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các kỹ thuật quản lý căng thẳng và thực hiện các bước để ngừng lo lắng. Thực hành thiền, tìm những sở thích thư giãn hoặc gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn.