Không có gì bí mật khi thời gian ở trong một giấc mơ chiếm khoảng 1/3 toàn bộ cuộc đời của một người. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể cần ít giờ hơn để cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng thì sao? Hoặc ngược lại. Nhiều người trong chúng ta đã quen với trạng thái cần phải làm quá nhiều việc (người hiện đại thường không đủ 24 giờ trong một ngày) và phải dậy quá sớm suốt cả tuần vì ép buộc, và sau đó, vào cuối tuần, ngủ nướng cho đến khi ăn trưa. . Không có câu hỏi về bất kỳ chế độ ngủ chính xác nào trong trường hợp này. Và cơ thể là một thứ như vậy, hãy tạo cho nó một chế độ. Chính tại đây, họ đã nghĩ ra một cách thoát khỏi tình huống - một kỹ thuật được thực hành bởi rất nhiều người tài giỏi cùng thời với họ. Bạn có thể đã nghe nói về cô ấy. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.
Giấc ngủ đa pha là giấc ngủ khi thay vì một khoảng thời gian dài theo quy định, một người ngủ trong những khoảng thời gian nhỏ, được kiểm soát chặt chẽ trong ngày.
Có một số chế độ cơ bản của giấc ngủ đa pha:
1. “Biphasic”: 1 lần vào ban đêm trong 5-7 giờ và sau đó 1 lần trong 20 phút vào ban ngày (nên bắt đầu làm quen với giấc ngủ nhiều pha từ anh ấy, vì anh ấy là người tiết kiệm nhất);
2. “Mọi người”: 1 lần vào ban đêm trong 1,5-3 giờ và sau đó 3 lần trong 20 phút vào ban ngày;
3. “Dymaxion”: 4 lần trong 30 phút mỗi 5,5 giờ;
4. “Uberman”: 6 lần 20 phút mỗi 3 giờ 40 phút – 4 giờ.
Ý nghĩa của các chế độ ngủ này là gì? Những người ủng hộ giấc ngủ nhiều pha cho rằng một phần thời gian dành cho giấc ngủ một pha là lãng phí, vì trong trường hợp này, một người đầu tiên chìm vào giấc ngủ chậm (không đặc biệt quan trọng đối với cơ thể), và chỉ sau đó mới đi vào giấc ngủ REM, lúc đó cơ thể sẽ nghỉ ngơi. và đạt được sức mạnh. Do đó, chuyển sang chế độ ngủ nhiều pha, bạn có thể tránh được chế độ ngủ chậm, từ đó chuyển ngay sang giai đoạn ngủ nhanh, điều này sẽ cho phép bạn ngủ đủ giấc trong một khoảng thời gian ngắn và dành thời gian cho những việc đã bị hoãn lại. đến việc thiếu giờ trong ngày.
Ưu điểm
nhiều thời gian rảnh hơn.
cảm giác sảng khoái, đầu óc minh mẫn, tốc độ suy nghĩ.
Nhược điểm
bất tiện trong việc thực hiện chế độ ngủ (bạn phải tìm thời gian để ngủ ở nơi làm việc, ở trường, đi dạo, ở rạp chiếu phim).
hôn mê, cảm giác như một “thực vật” hoặc “thây ma”, tâm trạng xấu, trầm cảm, nhức đầu, mất không gian, ngoại hình xấu đi.
Những người tuyệt vời đã thực hành kỹ thuật ngủ đa pha (theo thứ tự thời gian ngủ giảm dần):
XUẤT KHẨU Charles Darwin
2. Winston Churchill. Ông coi ngủ ngày là một quy tắc bắt buộc: “Đừng nghĩ rằng bạn sẽ làm được ít việc hơn nếu bạn ngủ vào ban ngày… Ngược lại, bạn có thể làm được nhiều việc hơn”.
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoléon Bonaparte. Trong các hoạt động quân sự, anh ta có thể mất ngủ trong một thời gian dài, ngủ nhiều lần trong ngày trong thời gian ngắn.
7. Nikola Tesla. Ngủ 2 tiếng mỗi ngày.
8. Leonardo da Vinci. Anh tuân thủ một chế độ ngủ nghiêm ngặt, chỉ ngủ 6 lần trong 20 phút mỗi ngày.
Có rất nhiều thông tin trên mạng nơi mọi người mô tả tiến trình thử nghiệm của họ với việc thực hiện giấc ngủ đa pha. Ai đó vẫn hài lòng với việc sử dụng chế độ này, trong khi ai đó không chịu được dù chỉ 3 ngày. Nhưng mọi người đều nói rằng lúc đầu (ít nhất là trong tuần đầu tiên), mọi người đều trải qua giai đoạn “thây ma” hoặc “rau” (và có người là “rau thây ma”, khó khăn như vậy đó), nhưng về sau cơ thể bắt đầu xây dựng lại một kiểu ngủ/thức mới và nhận thức khá đầy đủ về thói quen hàng ngày bất thường.
Một số lời khuyên nếu bạn quyết định thử kỹ thuật ngủ này:
1. Bước vào giấc ngủ đa pha dần dần. Bạn không nên đột ngột chuyển ngay từ chế độ 7-9 giờ sang chế độ 4 giờ. Trong trường hợp này, việc chuyển sang chế độ ngủ đa pha sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng.
2. Chọn lịch trình ngủ và thức của riêng bạn, lý tưởng nhất là lịch trình này sẽ phù hợp với nhịp sống của bạn và thời gian dành cho công việc. Có những trang web nơi bạn có thể chọn lịch trình ngủ theo sở thích cá nhân của mình.
3. Chỉ đặt một báo thức và tự đặt mình dậy ngay sau khi chuông reo. Điều quan trọng là rèn luyện bản thân để thức dậy ngay sau khi chuông báo thức kêu và không cho bản thân “5 phút nữa” để thức dậy (chúng tôi biết điều này).
4. Bỏ tất cả các tiện ích đi. Chà, làm thế nào để không kiểm tra thư trước khi đi ngủ hay không để xem bạn bè của chúng ta đang dành thời gian như thế nào? Điều này có thể được thực hiện sau. Trước khi đi ngủ, đầu cần được thư giãn, đặc biệt là với sự ra đời của một chế độ ngủ mới, thời gian làm việc của nó đã tăng lên. Các tiện ích chỉ làm mất tập trung vào giấc ngủ, phá vỡ lịch trình.
5. Tạo điều kiện thoải mái cho giấc ngủ. Giường đẹp, phòng thoáng, ánh sáng dịu (trong trường hợp ngủ ban ngày), gối êm ái, yên tĩnh.
Trong mọi trường hợp, nếu bạn quyết định tiến hành thử nghiệm này, thì hãy suy nghĩ thêm một vài lần và chỉ tiến hành hành động với sự tự tin hoàn toàn rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho những tải trọng nghiêm trọng như vậy (vâng, vâng, tải trọng). Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng chỉ có sức khỏe tốt mới đưa bạn đến thành công, bất kể bạn ngủ bao nhiêu giờ.