Trong đại đa số, tới 95%, béo phì ở trẻ em là do ăn quá nhiều và lười vận động. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn không phải là giải pháp duy nhất cho vấn đề. Điều quan trọng là thay đổi vĩnh viễn thói quen ăn uống bằng cách dần dần giới thiệu những thói quen phù hợp.
Bạn nên làm gì để giúp con mình? Những quy tắc nào sẽ là an toàn và lành mạnh nhất? Dưới đây là một vài trong số họ.
Loại trừ lượng calo ẩn khỏi bữa ăn, tức là sốt mayonnaise trong món salad, chất béo để đổ rau, kem trong súp. Thay kem chua bằng sữa chua tự nhiên.
Đừng nhắc nhở con bạn về việc thừa cân. Đừng gọi anh ấy là bánh rán hay người béo ngọt ngào. Nhấn mạnh vấn đề, thậm chí vô tình, sẽ khiến trẻ mặc cảm và hạ thấp lòng tự trọng.
Nếu bạn đang đi đến một vũ hội tử tế hơn, hãy phục vụ một bữa ăn lành mạnh trước khi ra ngoài – khi đó nó sẽ ít thèm ăn đồ ngọt hơn.
Nói chuyện với con bạn về sự cần thiết phải giảm cân. Cần nhấn mạnh những lợi ích hữu hình của một đứa trẻ – đó là lý do tại sao thay vì sức khỏe, hãy nói về khả năng chạy, làn da và mái tóc đẹp.
Trong khi ăn không nên cho trẻ xem tivi – mải xem, trẻ sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Khuyến khích uống nước giữa các bữa ăn. Pha loãng nước trái cây với nước và thay vì đường để làm ngọt trà, hãy sử dụng stevia, xylitol hoặc xi-rô cây thùa. Cũng tránh chất làm ngọt nhân tạo.
Nếu con bạn đòi ăn thêm sau khi ăn, hãy đợi 20 phút. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não báo hiệu rằng cơ thể đã bão hòa. Sau đó, nên khuyến khích trẻ ăn chậm hơn, nhai kỹ các miếng cắn.
Không cho con bạn ăn thực phẩm chức năng thúc đẩy giảm cân và không giới thiệu chế độ ăn kiêng giảm béo.
Không giới hạn hàm lượng calo trong bữa ăn cho trẻ em dưới 7 tuổi. Giảm cân có thể đạt được bằng cách thay đổi chất lượng thức ăn (ít chất béo và đường) và khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn.
Đừng ép trẻ ăn những gì trẻ không thích. Không phục vụ thức ăn dành cho người ăn kiêng khi những người còn lại trong gia đình đang ăn cốt lết. Nên thay đổi thực đơn cho tất cả các thành viên trong gia đình để trẻ không cảm thấy bị thiệt thòi.
Cung cấp cho con bạn 4-5 bữa ăn mỗi ngày đều đặn. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất nên phải đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Học sinh nên được ăn trưa tại trường, ngoài ra, mỗi bữa ăn nên có trái cây hoặc rau.
Cung cấp chất xơ dưới dạng rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám.
Đưa vào truyền thống gia đình thói quen dành thời gian rảnh rỗi, ví dụ như cuối tuần ở ngoài trời. Hoạt động ngoài trời là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và giữ dáng.
Không sử dụng đồ ngọt như một phần thưởng. Thay thế chúng bằng thứ gì đó lành mạnh hơn – trái cây, sữa chua, kem trái cây.
Nấu ăn ở nhà. Các bữa ăn chuẩn bị ở nhà tốt cho sức khỏe hơn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn chế biến sẵn từ siêu thị.