Và làm gì bây giờ với điều này để thoát khỏi gánh nặng của những mặc cảm và lòng tự trọng, nhà tâm lý học Irina Kassatenko khuyên.
Cha mẹ không được chọn. Và, thật không may, không phải ai trong cuộc sống xổ số này cũng may mắn. Người ta thường chấp nhận rằng điều tồi tệ nhất đối với một đứa trẻ là cha mẹ ly hôn hoặc nghiện rượu. Nhưng có một thứ gây hại không nhỏ cho tâm hồn trẻ thơ - những lời chỉ trích không ngừng. Nó không gây ra những vết thương rõ ràng về tâm hồn, nhưng giống như một thứ độc tố, ngày này qua ngày khác, từng ngày từng giọt làm xói mòn lòng tự tin của đứa trẻ.
Sự tàn phá trong tâm hồn của một người lớn lên trong một gia đình có người mẹ hay chỉ trích là rất lớn: lòng tự trọng thấp, phụ thuộc quá nhiều vào ý kiến của người khác, không có khả năng nói không và bảo vệ quyền và ranh giới của mình, trì hoãn và cảm giác mãn tính của cảm giác tội lỗi chỉ là một phần của “di sản” này. Nhưng cũng có một tin tốt: ý thức của chúng ta tiếp tục thay đổi và tích hợp kiến thức mới và kinh nghiệm mới. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra với chúng tôi khi còn nhỏ, nhưng chúng tôi có thể lựa chọn những gì chúng tôi làm với cuộc sống của chúng tôi ngày hôm nay.
Cách hiệu quả nhất để chữa lành tâm hồn của bạn là thông qua liệu pháp tâm lý. Nhưng nó không phải là rẻ và không phải lúc nào cũng có sẵn. Nhưng rất nhiều điều có thể được thực hiện một mình - để giải độc tâm hồn. Bạn chắc chắn đã bị la mắng quá nhiều nếu…
… Có những người độc hại xung quanh bạn
Phải làm gì: xây dựng một vòng kết nối xã hội lành mạnh. Thường xuyên tự đặt câu hỏi: những người xung quanh tôi là những người như thế nào? Cố gắng đảm bảo rằng trong vòng kết nối thân thiết của bạn có ít hơn những người độc hại, phê phán tương tự. Đặc biệt là khi nói đến bạn gái của bạn hoặc lựa chọn một đối tác. Mặc dù đối với họ, bạn sẽ vô thức bị lôi cuốn, bởi vì đây là phiên bản giao tiếp quen thuộc đối với bạn.
… Bạn không biết làm thế nào để đáp lại những lời chỉ trích
Phải làm gì: học. Hãy học bài học này một lần và mãi mãi và học cách đáp lại những lời chỉ trích một cách nghiêm túc, không bao biện hay công kích để đáp lại. Nếu bạn cần giải thích điều gì đó, hãy giải thích nó. Nếu lời chỉ trích mang tính xây dựng và có ý nghĩa để thay đổi điều gì đó, hãy suy nghĩ lại và thừa nhận rằng người khác đúng.
… Không biết chấp nhận lời khen ngợi, lòng biết ơn và lời khen ngợi
Phải làm gì: ngừng đùa và từ chối để đáp lại. Chỉ cần mỉm cười nhẹ nhàng và nói, "Cảm ơn bạn, rất tốt!" Và không một từ nào trong loạt phim “không vì bất cứ điều gì”, “lẽ ra có thể làm tốt hơn”. Nó sẽ khó và không tự nhiên trong thời gian đầu. Hãy làm quen với nó, bạn sẽ thành công. Đừng giảm giá trị của bạn.
… Tập trung vào ý kiến của mẹ bạn
Phải làm gì: tách “giọng nói” của bạn ra khỏi đầu của mẹ bạn. Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, hãy tự hỏi mình câu hỏi: "Điều gì sẽ là đủ tốt cho mẹ?" Và sau đó tự nói với bản thân: “Nhưng tôi không phải là một người mẹ! Điều gì sẽ là đủ tốt cho tôi? “
… Tàn nhẫn với chính bạn
Phải làm gì: học cách nói chuyện với chính mình một cách cẩn thận. Đừng chỉ trích bản thân về mặt tinh thần, mà ngược lại, hãy ủng hộ. Thay vì "Đồ ngốc, tại sao tôi lại nói thế!" tự nói với chính mình: “Đúng vậy, tốt hơn là không nên nói gì cả, lần sau mình sẽ làm khác đi! Tôi có thể làm gì bây giờ để giảm thiểu những gì đã làm? “
… Sợ mắc sai lầm
Phải làm gì: thay đổi thái độ của bạn đối với những sai lầm. Bắt đầu thay đổi niềm tin về những sai lầm sang những điều lành mạnh hơn như "Sai lầm là một phần bình thường của việc học", "Không có sự phát triển nào mà không có sai lầm." Thậm chí có thể hài hước: “Một người chuyên nghiệp là người đã phạm phải tất cả những sai lầm có thể xảy ra trong một lĩnh vực cụ thể”. Tập trung vào chúng, nhận xét về hành động của chính bạn và hành động của người khác.
… Không biết bạn thực sự muốn gì
Phải làm gì: bắt đầu lắng nghe mong muốn của bạn. Nó quan trọng. Đó là trong mong muốn mà năng lượng cho động lực và thành tích được tìm thấy, chính việc hoàn thành mong muốn của chúng tôi mang lại niềm vui trong quá trình và sự hài lòng cuối cùng. Hãy bắt đầu chú ý và viết ra tất cả “mong muốn và ước mơ” của bạn và đặt chúng vào một chiếc hộp đẹp. Bất cứ điều gì lớn hay nhỏ, có thể đạt được hoặc chưa đạt được. Như vậy, bạn sẽ đưa vào ý thức của mình một thái độ lành mạnh mới đối với bản thân: “Tôi quan trọng, quan trọng và có giá trị. Và những mong muốn của tôi cũng rất quan trọng và có giá trị! ”Bất cứ điều gì có thể được thực hiện, thực hiện.
… Nhu cầu của bạn không phải là điều chính đối với bạn
Phải làm gì: lắng nghe bản thân những gì bạn muốn vào lúc này. Bất kỳ nhu cầu nào của bạn: cơ thể - mệt mỏi, khát nước, đói. Tinh thần - nhu cầu giao tiếp, nhu cầu hỗ trợ về mặt tinh thần. Và làm hài lòng họ càng nhiều càng tốt.
… Đừng khen ngợi bản thân
Phải làm gì: Xây dựng vốn từ vựng để khen ngợi bản thân. Tìm 3-5 từ hoặc cụm từ mà bạn muốn nghe từ người khác (có thể là mẹ của bạn) và bắt đầu nói chúng với chính mình (với chính bạn hoặc thành tiếng khi có thể). Ví dụ: “Chúa ơi, tôi thật là một người tốt!”, “Tuyệt vời!”, “Không ai có thể làm như vậy!” Ý thức hoạt động một cách máy móc, và nó bắt đầu tin những gì nó nghe được nhiều lần, và nó không quan trọng từ ai. Chỉ cần cố gắng mà không cần mỉa mai. Sự giả dối sẽ không giúp được gì cho bạn.
… Đến với mẹ của bạn để được hỗ trợ
Phải làm gì: lọc những gì bạn chia sẻ với mẹ của bạn. Dừng bước lên cùng một chiếc cào với hy vọng rằng lần này họ sẽ không đánh trúng. Đừng coi những điều quan trọng, những điều sâu kín nhất để đánh giá mẹ tôi, vì biết rằng bạn sẽ chỉ nhận được mặt tiêu cực của bức tranh. Và đừng tìm đến cô ấy để được hỗ trợ về mặt tinh thần mà cô ấy không biết cách cho. Để làm được điều này, hãy làm một người bạn gái tốt! Và với mẹ của bạn, thảo luận về những chủ đề trung lập cho tâm hồn bạn.