Cindy Crawford: Một chiều không gian mới. Khôi phục vóc dáng sau khi sinh con.

“Một chiều hướng mới” là một hình thức thể dục đặc biệt của Cindy Crawford dành cho các bà mẹ trẻ. Siêu mẫu đã lên chương trình phục hồi vóc dáng sau khi sinh con. Tuy nhiên, hệ thống của cô ấy có thể làm được và những người đang tìm kiếm các bài tập đơn giản tại nhà.

Bạn cần đào tạo “một chiều hướng mới”:

• Chiếu. Nhiều bài tập trong chương trình phải thực hiện trên sàn, vì vậy bạn cần có một tấm lót hoặc ít nhất là một chiếc khăn. Đọc thêm về thảm và cách chọn chúng.
• Cái ghế. Là một thuộc tính yêu thích của Cindy, cô thường sử dụng nó trong các chương trình của họ. Với nó, bạn sẽ thực hiện push-up, các bài tập cho cơ bụng, chân và mông.
• Chuông không kêu. Một thứ không thể thiếu cho nhiều chương trình thể dục. Sử dụng các quả tạ nhỏ - bạn có thể bắt đầu với 0.5 kg, tăng dần mức tạ khi phát triển thể chất. Nhân tiện, chai nước nhựa dễ dàng thay thế một quả tạ. Đọc thêm về Ganesh và cách chọn chúng.
• Đang chơi bài. Cindy Crawford kết hợp Với ngồi xổm, nâng một thẻ chơi. Nhờ đó, squats đạt được độ sâu mong muốn.

Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:

• 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
• 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
• Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
• Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
• Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
• Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
• 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
• Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
• 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp

Giới thiệu về chương trình Một chiều hướng mới với Cindy Crawford

Khôi phục hình thể sau khi sinh con đòi hỏi một phương pháp đặc biệt, cẩn thận. Cơ thể khi mang thai bị căng thẳng nghiêm trọng, vì vậy để trở lại trạng thái bình thường phải hết sức cẩn thận. Cindy Crawford đã phát triển một chương trình sẽ giúp bạn ở chế độ tiết kiệm để tham gia thể thao và làm cho cơ thể của bạn trở nên thon gọn và cân đối. Siêu mẫu nổi tiếng với kinh nghiệm giảm cân sau khi sinh con của bản thân mang đến liệu trình hoàn hảo để bạn lấy lại vóc dáng.

Chương trình bao gồm ba phần:

1. A phức tạp. Nó kéo dài 10 phút, chạy trong nhịp độ yên tĩnh và giống như một khóa học của các bài tập kéo căng. Bạn có thể tập đi chân đất, để tập bạn chỉ cần có một tấm Mat. Cindy Crawford khuyên nên bắt đầu tham gia vào khu phức hợp Và 7 ngày sau khi sinh trong vòng hai tuần. Nếu tải không đủ, có thể thực hiện một tập hai lần liên tiếp.
2. V phức tạp. Nó kéo dài 15 phút và bao gồm các bài tập cường độ cao hơn. Có tim mạch và năng lượng nhẹ. Cindy khuyến khích khu phức hợp trong ba tuần. Bạn cũng có thể kết hợp các phức A và b với bonhiệu ứng lesego. Trong ba tuần này, bạn sẽ chuẩn bị cơ thể cho phần nghiêm túc nhất của chương trình.
3. C phức tạp. sau 6 tuần sau sinh, bạn có thể bắt đầu tập luyện đầy đủ. Sử dụng hai tập đầu tiên của chương trình, bạn đã chuẩn bị cho cơ thể của mình tải trọng, vì vậy cuối cùng đã đến lúc tập thể dục một cách nghiêm túc. Bạn có thể thực hiện phức tạp cả hai riêng biệt và kết hợp nó với các phần khác của chương trình. Thực hành theo “Không gian mới” vẫn chưa giúp cơ thể anh ấy có được hình dáng tuyệt vời.

Lời khuyên từ Cindy Crawford để thực hiện chương trình

1. Trước khi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Sự phục hồi sau khi sinh con của mỗi người là khác nhau, vì vậy các lớp học mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ có thể gây hại cho cơ thể bạn.
2. Không vội vàng và không ép tải. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là hãy lặng lẽ hòa vào nhịp tập luyện và quá tải cho bản thân.
3. Lắng nghe cơ thể của bạn. Tất cả chúng ta đều có cách rèn luyện thể chất khác nhau, vì vậy hãy thực hiện các bài tập theo tốc độ của riêng bạn.
4. Vóc dáng của bạn sau khi sinh con sẽ phụ thuộc vào cung. Đừng ngồi ăn kiêng mà hãy ăn những thức ăn phù hợp và tốt cho sức khỏe.
5. Đi giày thể thao để không làm hỏng khớp. Phức tạp Và có thể được thực hiện bằng chân trần.
6. Kết quả sẽ rõ rệt chỉ sau 2 tháng tập luyện. Sau đó, bạn có thể bắt đầu theo dõi “Bí mật để có một thân hình hoàn hảo” của Cindy Crawford.

Những ưu điểm của chương trình “một chiều hướng mới”:

1. Chương trình được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ trẻ, vì vậy hãy cẩn thận và cẩn thận khi bắt đầu đưa cơ thể vào việc rèn luyện thể chất.
2. Khóa học liên quan đến tăng trưởng từng bước của tải. Đầu tiên, đó là bài tập đơn giản trong XNUMX phút, sau đó là bài tập phức tạp hơn một chút. Và chỉ khi bạn thực sự sẵn sàng tham gia toàn lực, bạn sẽ tìm thấy sự huấn luyện hoàn chỉnh.
3. Ngoài việc phục hồi vóc dáng sau khi sinh con, bạn sẽ cải thiện sức khỏe và tâm trạng của mình. Bạn sẽ có sức sống và nhiều năng lượng hơn.
4. Chương trình được cài đặt hoàn hảo. Động viên nhân sự Cindy Crawford bé chắc chắn sẽ truyền cảm hứng cho bạn để đào tạo chất lượng.
5. Cindy đã phát triển khóa học dựa trên kinh nghiệm phục hồi sau khi sinh của chính họ. Làm việc cô ấy làm việc cho bạn.
6. Phức tạp Và chỉ kéo dài 10 phút. Ngay cả một đứa trẻ nhỏ cũng có thể thường xuyên dành thời gian cho các lớp học.

Điều quan trọng cần biết:

1. Không phải ai cũng có thể bắt đầu tham gia các hoạt động dù là nhẹ nhàng để phục hồi vóc dáng một tuần sau khi sinh.
2. Một em bé đòi hỏi sự chú ý 100%. Đôi khi các bà mẹ mắc phải tâm lý thậm chí khó thoát khỏi nó dù chỉ một phút.
3. Cindy Crawford tích cực tham gia thể thao trước khi mang thai. Trí nhớ cơ bắp vẫn chưa bị hủy bỏ, vì vậy đừng ngạc nhiên rằng bạn sẽ không dễ dàng thực hiện được như các minh tinh Hollywood.

Để phục hồi vóc dáng sau khi sinh con sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn làm theo lời khuyên của Cindy Crawford. “Một chiều hướng mới” là một chương trình hoàn hảo dành cho những bà mẹ trẻ muốn lấy lại vóc dáng cân đối.

Đọc thêm: 10 bài tập thể dục hiệu quả cho phụ nữ mang thai từ Amy BodyFit.