Khi nói về thực phẩm hạn chế ngày càng xuất hiện chế độ ăn 1200 kcal một ngày. Phương pháp giảm cân này hiệu quả như thế nào và chúng ta có thể gọi thực phẩm như vậy là vô hại cho cơ thể?
Đọc khác của chúng tôi các bài viết hữu ích về dinh dưỡng:
- Dinh dưỡng hợp lý: hướng dẫn đầy đủ nhất để chuyển đổi sang PP
- Tại sao chúng ta cần carbohydrate, carbohydrate đơn giản và phức tạp để giảm cân
- Protein để giảm cân và tăng cơ: tất cả những gì bạn cần biết
- Đếm calo: hướng dẫn toàn diện nhất để đếm calo!
Về dinh dưỡng trên 1200 calo mỗi ngày
1200 kcal được coi là một con số kỳ diệu, một mặt giúp giảm cân tuyệt vời, và mặt khác, không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Bản chất của chế độ ăn kiêng rất đơn giản: bạn phải ăn trong lượng calo này hàng ngày, cho đến khi bạn giảm được cân nặng đó. Đối với thực đơn không có yêu cầu đặc biệt, nhưng tất nhiên, tốt hơn là chọn các loại thực phẩm phù hợp. Mặc dù hạn chế như vậy là thực phẩm đặc biệt có hại và không được ăn.
Ưu điểm của chế độ dinh dưỡng trên 1200 calo:
- Với một chế độ ăn hạn chế như vậy bạn sẽ giảm cân. Trong một tháng, bạn có thể giảm 5 đến 10 kg tùy theo cân nặng.
- Hầu như đảm bảo rằng thực đơn của bạn sẽ bao gồm các loại thực phẩm phù hợp và lành mạnh. Nếu không, để giữ trong một lượng calo giới hạn như vậy là rất khó.
- Phương pháp giảm cân này không gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, ngược lại với chế độ ăn kiêng đơn với lượng calo rất thấp (ăn cháo kiều mạch, sữa chua, bưởi,…).
Nhược điểm trên 1200 calo:
- Luôn luôn ăn dưới 1200 calo là rất khó. Và nếu bạn sau khi giảm cân đã mong đợi từ lâu quay trở lại thực đơn thông thường (ngay cả trong mức 1800-2000 calo bình thường), bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Cơ thể của bạn làm chậm quá trình trao đổi chất để tiếp tục sinh kế trong môi trường thiếu dinh dưỡng này. Và khi bạn tăng lượng năng lượng ăn vào trong bữa ăn hàng ngày, nó sẽ tích trữ thành chất béo trong cơ thể bạn.
- Khi được cung cấp 1200 calo mỗi ngày, có nguy cơ cao phải bỏ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống như vậy liên quan đến việc tiếp xúc đáng kể, bởi vì cơ thể rõ ràng nhận được ít hơn mức cần thiết.
- Với một chế độ ăn hạn chế như vậy, bạn sẽ không nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết có trong các sản phẩm.
- Nếu bạn ăn 1200 calo, bạn sẽ không có thể lực để tập thể dục hiệu quả. Và giảm béo bằng thể thao không phải là lựa chọn tốt nhất, nếu nhìn về lâu dài.
- Và quan trọng nhất, tại sao lại tự hành hạ bản thân bằng cách ăn trong một lượng calo giới hạn như vậy, nếu bạn có thể đạt được kết quả chính xác như vậy, hãy giảm giá trị năng lượng trong thực đơn của họ xuống một con số hợp lý. Đọc thêm về điều này trong bài viết về đếm calo.
Vì vậy, người ta có thể tự hỏi liệu trò chơi có giá trị nến không? Xét cho cùng, vì chúng ta không muốn nhanh chóng giảm cân, mục tiêu cuối cùng của chúng ta là giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hoạt động trơn tru. Và điều này chỉ có thể thực hiện được với sự kết hợp của thực đơn cân bằng và thể dục thể thao thường xuyên. Dinh dưỡng trên 1200 calo phù hợp với khái niệm này một cách dễ dàng.
Xin lưu ý! 1200 calo có thể là con số hoàn toàn bình thường để giảm cân nếu bạn có cân nặng thấp, chiều cao nhỏ và không tập thể dục. Theo dữ liệu ban đầu như vậy, hàm lượng calo sẽ thấp và không gây hại cho cơ thể (hãy chắc chắn để tính toán liên kết ở trên).
Mẹo giảm cân với hệ thống 1200 calo
Nếu bạn vẫn quyết tâm hoặc đã ăn dưới 1200 calo mỗi ngày, thì bạn sẽ được hưởng lợi từ một số lời khuyên:
- Việc chuyển đổi từ thức ăn hạn chế sang đầy đủ, cần được xây dựng một cách chính xác. Việc di chuyển nhịp nhàng để có dinh dưỡng tốt là rất quan trọng. Ngay cả khi bạn đã đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, trong mọi trường hợp, bạn không thể đột ngột bắt đầu ăn uống không hạn chế. Điều này sẽ dẫn đến sự trở lại hoàn toàn của số cân đã mất. Tăng dần lượng calo nạp vào bằng cách thêm khoảng 100 calo mỗi tuần.
- Cố gắng ăn uống đa dạng. Một số sản phẩm chúng ta thích ít hơn, một số nhiều hơn, nhưng với chế độ ăn uống khan hiếm như vậy là rất quan trọng với một thực đơn đa dạng. Tất nhiên, nếu bạn đã tìm thấy chế độ ăn uống hoàn hảo phù hợp với khẩu vị của mình và phù hợp với giới hạn 1200 kcal. Tuy nhiên, cơ thể cần một chế độ ăn uống đa dạng, vì vậy đừng quên ăn xen kẽ các loại thịt, ngũ cốc, rau và trái cây.
- Sử dụng vitamin. Chế độ ăn uống, bất kể họ là gì, luôn đi kèm với việc thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Vì vậy, hãy chắc chắn mua một phức hợp vitamin ở hiệu thuốc và uống chúng thường xuyên. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bị các tác dụng phụ từ chế độ ăn uống.
Rõ ràng rằng dinh dưỡng trên 1200 calo mỗi ngày là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng lại là một phương pháp cực đoan. Để tạo ra những hình dáng đẹp dễ dàng hơn và hiệu quả hơn nhiều để tính toán lượng calo thực tế của bạn, để chọn một bài tập định tính và kết hợp thành công hai lĩnh vực này.
PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước