Nội dung
Đã có lúc người ta cho rằng chương trình đó là Shaun T Insanity - chương trình khó nhất trong số các bài tập thể dục hiện có. Nhưng Sean quyết định vượt lên chính mình và tạo ra nhiều hơn nữa huấn luyện bùng nổ và gây chết người: Insanity Max 30.
Giới thiệu về chương trình Shaun T Insanity Max 30
Vào cuối năm 2014, họ đã phát hành phần tiếp theo được chờ đợi từ lâu của các chương trình nổi tiếng của Shaun T Insanity. Anh ấy quản lý nâng cao mức khó khăn và tạo ra một khóa đào tạo thực sự điên rồ. Nếu bạn muốn có được kết quả tuyệt vời, chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày, Max 30 sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Một khóa đào tạo mới như Insanity cổ điển được thiết kế trong hai tháng. Bạn sẽ tham gia vào chương trình theo lịch sẵn sàng 6 lần một tuần với một ngày nghỉ. Mỗi tuần một lần, bạn đang chờ đợi các bài tập kéo giãn tĩnh và phối hợp. Trong tháng thứ hai các bài tập không tăng theo thời gian, nhưng cường độ của chúng tăng lên đáng kể. Trong chương trình Max 30 ít ngắt quãng và dừng lạihơn Insanity, vì vậy sẽ không sao nếu bạn không thể duy trì toàn bộ chương trình. Đối với các lớp học không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào: bạn chỉ đối phó với trọng lượng cơ thể của chính mình.
Mỗi khi bạn tập thể dục, hãy cố gắng bắt đầu với tốc độ cao nhất có thể. Hãy đặt mục tiêu thực hiện nó ở mức độ phức tạp đó trên những gì có thể. Khi phổi của bạn giống như giấy nhám và các cơ của bạn cầu xin sự thương xót và bạn sẽ không thể tiếp tục tập luyện nữa, hãy dừng lại. Hãy nghỉ một chút, ghi lại số phút kể từ khi bắt đầu bài tập và tiếp tục nó. Bạn có thể đi bao xa?
Lần đầu tiên có thể chỉ 3 phút, vì vậy ba phút là M của bạnax Out. Thực hiện lần sau, cố gắng tăng thời gian lên 30 giây. Nếu bạn tiến bộ đến 30 giây mỗi ngày trong hai tháng, khi kết thúc chương trình, bạn sẽ có thể thực hiện tất cả các bài huấn luyện tối đa của mình. Và trong thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy như một chuyên gia thể dục.
Điểm giống và khác nhau giữa Insanity và Insanity Max 30
Điểm tương đồng:
1. Shaun T sử dụng các bài tập tương tự như trong chương trình đầu tiên của tôi. Nhảy điên cuồng, chống đẩy, đua nước rút - huấn luyện viên vẫn sống thật với chính mình.
2. Trong Insanity Max 30, Shaun T đã thực hiện một cấu trúc đào tạo tương tự: xen kẽ các lớp aerobic thuần túy và đào tạo sức mạnh aerobic. Mỗi tuần một lần, bạn sẽ thực hiện các bài huấn luyện, kéo căng và thực hiện phần còn lại.
3. Cả hai chương trình đều cung cấp một tải trọng lớn trên đầu gối. Chỉ sử dụng giày thể thao và đảm bảo rằng trong khi tập luyện, đầu gối không đi tất về phía trước.
4. Tất cả Sean cũng thúc đẩy bạn dành tất cả những gì tốt nhất cho việc đào tạo của anh ấy. Nhúng sâu sắc hơn - phương châm này hoạt động trong Tối đa điên cuồng 30
5. Cả hai chương trình kéo dài trong hai tháng.
Tổng quan về tất cả các bài tập phổ biến của Shaun T
Sự khác biệt:
1. Thời gian ngắn hơn của Training Insanity Max 30: chúng kéo dài 30 phút thay vì 40-50 phút ở phiên bản trước.
2. Bởi vì trong 30 phút, bạn cần đạt được kết quả tuyệt vời hơn nữa, Shaun T cung cấp một bài học rất chuyên sâu. Những phút còn lại thì không, sự khởi động giảm đi đáng kể và tốc độ thậm chí còn cao hơn.
3. Chương trình cũng thể hiện một bài tập đơn giản và không có trong khóa học thể dục đầu tiên.
4. Tập luyện trong Max 30 rất đơn giản, cơ thực tế, nó không nóng lên. Để tránh chấn thương, nó được khuyến khích để làm ấm hơn nữa (bạn có thể thực hiện phần khởi động của Insanity đầu tiên).
5. Thay vì bài kiểm tra thể lực mà Shaun đưa ra cho bạn trong mỗi buổi tập, hãy ghi lại bạn sống sót được bao nhiêu phút, nếu bạn làm ở giới hạn khả năng của họ.
Max 30 thực sự là một chương trình được chờ đợi từ lâu sau khi các chất tương tự Insanity được tạo ra. Một bài tập đốt cháy chất béo khác của Shaun T, sau cùng, Focus T25, được thiết kế cho những khán giả ít cứng. Bây giờ các cổ động viên có một cái gì đó Insanity để đa dạng hóa ngày tập luyện của họ.
Đọc thêm về một chương trình mới Shaun T: Shaun Week (tháng 2017 năm XNUMX).