Tập luyện kết hợp với Janet Jenkins là một tập hợp các bài tập giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu bạn muốn để giảm cân và xây dựng cơ bắp, một chương trình tuyệt vời từ huấn luyện viên Hollywood chính là thứ bạn cần.
Mô tả chương trình kết hợp
Janet đặc biệt thích kết hợp nhiều loại tải trong một chương trình. Do đó, các lớp học của cô là hữu ích nhất cho toàn bộ cơ thể. Dựa trên các bài tập kết hợp (Tập luyện chéo cuối cùng), Janet Jenkins thực hiện một số lĩnh vực thể dục: kickboxing, Pilates, yoga, aerobic và rèn luyện sức mạnh. Bạn sẽ đồng thời tác động lên các cơ trên toàn cơ thể, đốt cháy mỡ, cải thiện khả năng kéo giãn và phối hợp. Huấn luyện viên sử dụng phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sự phát triển của cơ thể, điều này sẽ giúp bạn tập luyện cường độ cao và hiệu quả.
Chương trình kéo dài 45 phút. Bạn sẽ bắt đầu với các bài tập cho cánh tay, đùi và mông, xen kẽ với các yếu tố của kickboxing. Trong nửa sau của bài tập kết hợp, bạn sẽ tập các bài tập yoga và Pilates, giúp tăng cường độ săn chắc và tính linh hoạt của cơ. Trong phần cuối cùng, Janet đã chuẩn bị một bài tập chất lượng cao cho cơ bụng và lưng. Trong một giờ học bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo và cải thiện mọi vấn đề của cơ thể.
Để thực hiện bài tập, bạn sẽ cần một tấm thảm trải sàn và một bộ tạ. Bài học phù hợp với mọi trình độ nhưng người mới bắt đầu không nên theo đuổi huấn luyện viên nhịp độ cao: tốt hơn là nên bám theo nhịp điệu riêng của nó. Việc kết hợp đào tạo, kết hợp với các chương trình khác sẽ giúp tránh sự đơn điệu và tăng hiệu quả đào tạo. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc: Đánh giá tất cả các khóa đào tạo của Janet Jenkins.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Huấn luyện kết hợp do Janet Jenkins cung cấp, bạn sẽ có thể giảm cân, cải thiện sự thoải mái của cơ thể và làm cho cơ thể bạn linh hoạt hơn.
2. Chương trình được kết hợp từ một số khu vực tập thể dục: tập luyện tim mạch, nạp năng lượng, kickboxing, yoga và Pilates. Sự đa dạng này làm cho lớp học không chỉ thú vị mà còn hiệu quả.
3. Tập luyện bao gồm tập aerobic và tập sức mạnh. Nhờ đó, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa và hoạt động cơ bắp cùng một lúc.
4. Các bài tập yoga và Pilates sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giãn cơ và vận động thêm các cơ trên cơ thể.
5. Chương trình được dịch sang tiếng Nga.
6. Để học bạn chỉ cần một bộ tạ và một tấm thảm.
7. Hầu hết tất cả các bài tập sử dụng Janet đều rất dễ tiếp cận và dễ hiểu. Cô cố gắng theo đuổi thể dục cổ điển.
Nhược điểm:
1. Chương trình duy nhất này. Không có mức độ tiến bộ hoặc sự tách biệt của các nhóm cơ riêng lẻ.
Tập luyện kết hợp với Janet Jenkins sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề và rèn luyện cơ thể đàn hồi và nhẹ nhõm. Tải trọng đa dạng, chất lượng bài tập, các yếu tố yoga và Pilates sẽ làm cho chương trình trở nên thú vị và hữu ích.
Xin vui lòng xem thêm bài tập của Jillian Michaels.