Máy tập tạ toàn diện

Bài tập kỹ thuật - bài tập tạ toàn diện:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ.
2. Đưa tay ra hai bên. Tay và cơ thể phải tương đối với nhau theo dạng chữ “T”. Tay phải song song với sàn và vuông góc với thân. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Khi thở ra, ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng. Thực hiện động tác squat cho đến khi đùi song song với sàn. Đồng thời với động tác squat, đưa hai tay về phía trước như trong hình.
4. Tiếp theo, đứng lên và đồng thời thực hiện pha loãng thuận tay về vị trí ban đầu.