Không có gì bí mật khi tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ chất lượng có tác động rất tích cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân. Jalapeno, habanero, cayenne và các loại ớt cay khác trực tiếp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích lưu thông máu. Ớt cay có tác dụng này nhờ capsaicin, một hợp chất là một phần của chúng. Theo các nghiên cứu, tiêu thụ ớt cay có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 25%. Ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và carbohydrate phức hợp giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách ổn định mức insulin. Carbs chậm như bột yến mạch, gạo lứt và quinoa cung cấp năng lượng lâu dài hơn mà không cần đến các loại thực phẩm giàu đường. Chúng ta cần giữ mức insulin ở mức thấp, vì lượng insulin tăng đột biến khiến cơ thể tích trữ thêm chất béo. Giàu canxi, bông cải xanh cũng cực kỳ giàu vitamin A, K và C. Một phần bông cải xanh sẽ cung cấp cho bạn lượng axit folic cần thiết, chất xơ cũng như các chất chống oxy hóa khác nhau. Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giải độc tốt nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Một thực tế đã biết rằng trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, nó rất ngon và giàu chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do. Một nghiên cứu được trình bày bởi Đại học Rio de Janeiro cho thấy kết quả tích cực trong việc giảm cân ở những phụ nữ ăn ba quả táo hoặc lê nhỏ mỗi ngày.
2022-11-11