Giảm cân và đồng thời thực tế không phủ nhận bản thân bất cứ điều gì thực sự. Ít nhất Ekaterina Mirimanova, tác giả của phương pháp "Hệ thống trừ đi 60", đã xoay sở để chia tay với 60 pound không mong muốn. Và ngày nay phương pháp của cô ấy chiếm một vị trí đặc biệt trong số các chế độ ăn kiêng giảm cân.
Hệ thống "Minus 60" của Ekaterina Mirimanova được biết đến cách đây vài năm. Đồng thời, cô ngay lập tức nổi đình nổi đám với ước mơ chia tay với số cân thừa đáng ghét càng sớm càng tốt. Thật vậy, như thực tế cho thấy và chính tác giả đã đảm bảo trong sách của mình, tuân thủ các quy tắc cơ bản do Catherine phát triển, bạn có thể giảm cân vài chục kg. Ví dụ, bản thân cô ấy, trước đây nặng 120kg, đã giảm được 60. Đúng là như vậy, cô ấy phải nghiêm túc làm việc với bản thân, lối sống, cơ thể của cô ấy, sau khi giảm cân rõ rệt, cần phải được siết chặt hơn. Sau đó, những người khác bắt đầu thử kỹ thuật này với chính họ. Và những đánh giá tích cực đã không lâu sau đó.
Hệ thống trừ 60: mô tả và bản chất của phương pháp
Phương pháp Minus 60 không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà còn là một cách sống. Để lấy lại vóc dáng, bạn cần tuân thủ các quy tắc cơ bản trong một thời gian dài. Tác giả của họ đã phát triển hệ thống này thông qua quá trình thử và sai của chính mình, đã thử nhiều cách khác nhau để giảm cân. Kết quả là, tôi đã phát triển cái riêng của mình, cái đã giúp được nhiều người.
Bản chất của kỹ thuật này rất đơn giản: tuân thủ nó, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ mà không từ chối bản thân bất cứ điều gì. Có lẽ ai đó thường xuyên hạn chế thức ăn của họ và thường xuyên đếm calo sẽ cho rằng điều này đơn giản là không thể. Nhưng thực hành, được thử bởi hàng ngàn tình nguyện viên, chứng minh rằng giảm cân triệt để là có thật. Bạn chỉ cần bắt đầu công việc của chính cơ thể của bạn đúng lúc. Và về điều này, Ekaterina Mirimanova khuyên nên bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng, để cơ thể “thức dậy” và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Đồng thời, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vào bữa sáng: xúc xích, thịt, trứng, pho mát, các loại ngũ cốc và thậm chí cả bánh ngọt. Đúng vậy, đối với bạn thì có vẻ như không, bánh giảm cân trong trường hợp này không bị cấm. Đúng vậy, bạn chỉ có thể ăn vào buổi sáng. Nếu không sẽ ảnh hưởng ngay đến vòng eo của bạn. Nhưng nếu bạn ăn trước 12h cũng không có hại gì mà ngược lại bạn sẽ có được những cảm xúc tích cực từ món ngon yêu thích !!!
Sô cô la cũng không bị cấm, nhưng dần dần người ta muốn thay thế bằng sô cô la đắng với hàm lượng cacao cao. Nhưng tốt nhất nên tránh sô cô la sữa.
Hạn chế thực phẩm có hiệu lực sau 12 giờ trưa. Cho đến thời điểm đó, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, bao gồm các loại hạt, hạt và khoai tây chiên.
Các bữa ăn phân đoạn được chào đón trong hệ thống này: thường xuyên hơn và theo khẩu phần nhỏ
Bạn chắc chắn nên ăn trưa lúc 12 giờ. Bữa ăn tiếp theo nên từ 15 giờ chiều đến 16 giờ chiều. Bữa tối không nên muộn hơn 18 giờ chiều. Sau đó sẽ chỉ có thể uống nước lọc, trà không đường hoặc cà phê, nước khoáng.
Điều quan trọng nhất là bạn sẽ phải loại trừ hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm đóng hộp khỏi thực đơn của mình, bao gồm từ bỏ các trò chơi bí ngòi và cà tím, đậu xanh, hạt muối, bánh quy giòn, bia, đồ uống có cồn, ngoại trừ rượu khô. Bạn có thể uống nó, nhưng với số lượng hạn chế.
Ăn hay không ăn: đó là câu hỏi
Đương nhiên, độc giả của bài báo này có thể có một câu hỏi: bạn có thể ăn gì nếu bạn cố gắng chuyển sang hệ thống này. Hầu hết tất cả mọi thứ. Điều chính là tuân theo các khuyến nghị về việc sử dụng sản phẩm này hoặc sản phẩm kia và tuân thủ thời gian “cho phép”. Ví dụ: cho đến 12 giờ, chế độ ăn uống của bạn có thể chứa hoàn toàn mọi thứ: bất kỳ bánh ngọt nào, bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, mứt và đồ ngọt khác. Bao gồm mứt, kem ngọt, quả mọng, trái cây sấy khô (trừ mận khô), dưa, hạt, quả hạch, chuối. Khoai tây chiên, trứng bác, kem, kem chua, sốt mayonnaise, tương cà và các loại sốt làm sẵn khác, thịt xông khói, xúc xích hun khói sống và các loại thịt hun khói khác sẽ không gây hại vào lúc này. Bạn có thể ăn rau và trái cây đóng hộp, bơ.
Đường trắng có thể uống đến 12 giờ, đường nâu dùng sau tốt nhất
Sau 12 giờ, được phép ăn rau sống, luộc, hầm hoặc nướng (chỉ không chiên), bao gồm khoai tây, thịt, xúc xích luộc, xúc xích, thịt gia cầm, cá, bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nướng tráng miệng. Cơm, kiều mạch được khuyên dùng như một món ăn phụ, bạn có thể chế biến món cá hoặc thịt, các món trộn đông lạnh, sushi. Đa dạng hóa chế độ ăn của bạn với các loại đậu, nấm. Đối với món tráng miệng, hãy ăn trái cây, cho bữa ăn nhẹ buổi chiều, kefir, sữa chua nguyên chất, đường nâu. Bạn có thể nấu các món ăn yêu thích của bạn theo công thức nấu ăn thông thường của bạn, điều chính là tuân thủ các khuyến nghị cơ bản của phương pháp.
Để trộn salad và các món ăn khác, sử dụng dầu thực vật, nước tương, gia vị, nước cốt chanh
Đối với bữa tối, bạn có thể chuẩn bị một trong các lựa chọn sau:
- salad rau sống với bất kỳ loại nước xốt nào ngoại trừ dầu thực vật
- rau luộc hoặc hầm, trừ nấm, các loại đậu và khoai tây
- gạo hoặc kiều mạch
- bất kỳ thịt luộc
- kefir hoặc sữa chua với táo hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác được để đến 6 giờ (mận khô, dứa, trái cây họ cam quýt)
- không quá 50 g bánh mì nướng lúa mạch đen với pho mát
- phô mai gầy
- trứng luộc - chỉ như một món ăn độc lập
Tất cả các sản phẩm khác có thể được kết hợp và kết hợp, tạo ra công thức giảm cân lành mạnh của riêng bạn.
Chế độ ăn kiêng 5 muỗng canh cũng có thể giúp bạn đạt được kết quả đáng kể.