Lena năm nay 21 tuổi. Cô thích thực hiện chế độ ăn kiêng định kỳ để cải thiện cơ thể. Cô gái cảnh báo: chế độ ăn kiêng của cô rất khắt khe và nghiêm ngặt.
Nguyên tắc ăn kiêng
Ngày 1
Bữa sáng: một tách cà phê đen.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, một món salad lớn (bắp cải trắng sống hoặc luộc sơ cùng với dầu ô liu hoặc dầu mè), một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: chiên trong dầu ô liu hoặc cá luộc, 200-250 g.
Ngày 2
Bữa sáng: cà phê đen, một ổ bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì cám.
Bữa trưa: cá chiên hoặc luộc, salad rau tươi (dưa chuột, củ cải, củ cải daikon, rau thơm, cà chua – tùy chọn), bắp cải với dầu thực vật.
Bữa tối: 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir.
Ngày 3
Bữa sáng: cà phê đen, bánh mì nướng.
Bữa trưa: 1 quả bí xanh lớn, chiên từng lát trong dầu thực vật (ô liu).
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, 200 g thịt bò luộc, salad bắp cải tươi với dầu ô liu.
Ngày 4
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: 1 quả trứng sống, 3 củ cà rốt luộc lớn với dầu thực vật, 15 g phô mai cứng. Bạn có thể ăn hai củ cà rốt như vậy, cắt một củ thành sợi mỏng, trộn với phô mai bào và rưới dầu ô liu lên trên.
Bữa tối: Hầu hết các loại trái cây trừ chuối và nho (chúng quá ngọt).
Ngày 5
Bữa sáng: cà rốt sống với nước cốt chanh. Bạn có thể xay, cắt nhỏ hoặc ăn một nửa số cà rốt như vậy.
Bữa trưa: cá chiên hoặc luộc, một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: trái cây, trừ chuối và nho.
Ngày 6
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: nửa con gà luộc nhỏ bỏ da và mỡ, salad với bắp cải tươi hoặc cà rốt.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, khoảng 200 g cà rốt sống trộn với dầu thực vật.
Ngày 7
Bữa sáng: trà xanh hoặc trà thảo dược không đường.
Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, một ít trái cây.
Bữa tối: Bất kỳ lựa chọn bữa tối nào trong chế độ Ăn kiêng kiểu Nhật của tuần trước, ngoại trừ lựa chọn được cung cấp cho bữa tối vào ngày thứ ba.
Ngày 8
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: nửa con gà luộc nhỏ bỏ da và mỡ, salad với bắp cải tươi hoặc cà rốt.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, khoảng 200 g cà rốt sống trộn với dầu thực vật.
Ngày 9
Bữa sáng: cà rốt sống với nước cốt chanh.
Bữa trưa: một miếng cá lớn (khoảng 250-300 g), chiên hoặc luộc, một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: trái cây.
Ngày 10
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: 1 quả trứng sống, 3 củ cà rốt luộc lớn với dầu ô liu, 15 g phô mai cứng.
Bữa tối: trái cây, trừ chuối và nho.
Ngày 11
Bữa sáng: cà phê đen, bánh mì nướng.
Bữa trưa: 1 quả bí lớn, thái lát trong dầu thực vật.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, 200 g thịt bò luộc, salad bắp cải tươi với dầu ô liu.
Ngày 12
Bữa sáng: cà phê đen, bánh mì nướng
Bữa trưa: cá chiên hoặc luộc, salad rau, bắp cải với dầu ô liu.
Bữa tối: 100 gram thịt bò luộc, một ly kefir.
Ngày 13
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải luộc nhẹ với dầu ô liu, một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: một phần (250-300 g) cá luộc hoặc chiên.
Ghi chú của Elena
“Trong hai tuần này, không nên ăn muối, đường, bánh mì và rượu. Ở tất cả! Muối giữ lại chất lỏng dư thừa, đường là nguyên nhân tạo nên mọi sự tròn trịa, bánh mì được nướng bằng bột mì trắng cao cấp. Và rượu … ngay cả một ly rượu cũng sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực – nó làm cho quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn, ngăn cản việc đào thải độc tố. “