Trong thế giới ngày càng kết nối của chúng ta, nơi thúc đẩy năng suất, sự hiếu động và nghệ thuật làm việc đa nhiệm, thiền xuất hiện đối với nhiều người trong chúng ta như một giải pháp cho sự bồn chồn thường trực và mệt mỏi này. Nếu bạn vẫn chưa biết cách thực hành này, chúng tôi khuyên bạn nên đồng hành với những bước đầu tiên của bạn trong nghệ thuật thiền.

Chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng thiền là không làm gì cả và không nghĩ gì cả. Nhưng thiền định là một thực hành, một cái gì đó mà chúng ta làm, mà chúng ta trải nghiệm. Đúng hơn làmột trạng thái của ý thức, một cách tồn tại trong thế giới rất khó để định nghĩa vì có rất nhiều loại thiền.

Đối với tác giả, tiến sĩ di truyền học tế bào và tu sĩ Phật giáo Matthieu Ricard, thiền “về cơ bản cho phép bạn học cách hiểu rõ bản thân hơn và trau dồi một cách sống tối ưu, tập trung vào hạnh phúc và lòng vị tha”. Thiền cũng là “tránh trở thành nô lệ cho dòng suy nghĩ tiêu cực tràn ngập trong tâm trí”.

Thiền không phải là theo đuổi những suy nghĩ của chúng ta và xóa bỏ nó, mà là về chấp nhận những suy nghĩ này một cách tử tế và không bám vào chúng.

Có rất nhiều kỹ thuật thiền : Thiền minh sát, thiền siêu việt, thiền định luân xa, thiền zazen…

Phương pháp mà chúng tôi thực hành rộng rãi ở phương Tây, và đặc biệt là của các bác sĩ tâm thần, như Christophe André nổi tiếng, là thiền quán chính niệm. Nó chỉ đơn giản là ở đó, trong giây phút hiện tại, không phán xét và chào đón tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc đến. Nó cho phép bạn nhận thức đầy đủ về bản thân và những người khác, vào mọi thời điểm tồn tại của bạn.

Thiền là đến gần hơn với thế giới, về môi trường của chúng ta, để hiểu và yêu thích nó; và một cách để nuôi dưỡng sự thanh thản và hạnh phúc.

Ngồi thiền cũng là dừng lại, "Để ngừng làm việc, khuấy động, kích động, tránh xa thế giới"¹, để hiểu rõ hơn về nó, hãy mở rộng tầm mắt như chúng tôi chưa từng làm trước đây.

Sản phẩm lợi ích của thiền định về sức khỏe và hạnh phúc đã được chứng minh rộng rãi bằng các nghiên cứu khoa học, cụ thể là:

• Giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm^2,3 ;
• Tăng tình cảm hạnh phúc⁴ ;
• Giảm đáng kể căng thẳng⁵ ;
• Giảm tần suất của chứng đau nửa đầu⁶ ;
• Giảm các triệu chứng liên quan đếnkiệt sức⁷
• Và nhiều cái khác

Như chúng ta đã thấy, có rất nhiều kỹ thuật thiền và kỹ thuật được sử dụng thường xuyên nhất là thiền chánh niệm.

Để thiền, hãy bắt đầu bằng cách tìm một nơi mà bạn cảm thấy tốt. Loại bỏ phiền nhiễu và ngồi thoải mái.

Trong truyền thống Phật giáo, chúng ta thường thiền định trong tư thế hoa sen (đầu gối xuống đất, chân trái gác lên đùi phải và ngược lại). Nếu vị trí này không thoải mái, bạn có thể chọn nửa bông sen (một chân đặt bằng phẳng trên bắp chân của chân kia) hoặc Cứ ngồi xuống đi Giữ lưng thẳng, cằm hơi hếch và vai thả lỏng.

Sau đó, tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn có thể đếm số lần hít vào và thở ra để giữ tập trung.

Khi tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang, trở lại nhịp thở của bạn với lòng tốt, không phán xét. Đừng xem cảm xúc và suy nghĩ của bạn như những kẻ xâm nhập và đừng cố gắng kiểm soát chúng. Chỉ cần trở lại với nhịp thở của bạn, sau đó tập trung vào cảm giác, những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn và xung quanh bạn, những tiếng động bạn nghe thấy (hoặc sự im lặng), mùi bạn ngửi thấy…

Học cách thiền định cần có thời gian. Bắt đầu bằng thiền định một vài phút mỗi ngày và tăng thời lượng khi bạn tiếp tục.

Bạn cũng có thể tự giúp mình hướng dẫn thiền định. Bạn sẽ thấy video trên Youtube, podcast và các ứng dụng điện thoại di động chuyên dụng. Ở nhiều thành phố cũng có thực tập, khóa học và hội thảo để học cách thiền định.