Phốt pho là khoáng chất phong phú thứ hai trong cơ thể sau canxi. Hầu hết mọi người đều nhận được lượng phốt pho cần thiết trong ngày. Trên thực tế, tình trạng dư thừa khoáng chất này phổ biến hơn nhiều so với sự thiếu hụt của nó. Mức độ phốt pho không đủ (thấp hoặc cao) sẽ dẫn đến hậu quả như bệnh tim, đau khớp và mệt mỏi mãn tính. Phốt pho cần thiết cho sức khỏe và sức mạnh của xương, sản xuất năng lượng và vận động cơ bắp. Ngoài ra, nó còn: - ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng - lọc thận - điều chỉnh việc lưu trữ và sử dụng năng lượng - thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa các tế bào và mô - tham gia sản xuất RNA và DNA - cân bằng và sử dụng vitamin B và D, như cũng như iốt, magiê và kẽm - duy trì nhịp tim đều đặn - giảm đau cơ sau khi tập thể dục Sự cần thiết của phốt pho Lượng khoáng chất này hàng ngày thay đổi theo độ tuổi. Người lớn (19 tuổi trở lên): 700 mg Trẻ em (9-18 tuổi): 1,250 mg Trẻ em (4-8 tuổi): 500 mg Trẻ em (1-3 tuổi): 460 mg Trẻ sơ sinh (7-12 tháng): 275 mg Trẻ sơ sinh (0-6 tháng): 100 mg Các nguồn phốt pho chay:
2022-11-11