Căng thẳng, cô đơn, thiếu ngủ - những yếu tố này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến chúng ta dễ bị nhiễm vi rút, bao gồm cả COVID-19. Ý kiến này được chia sẻ bởi học giả Christopher Fagundes. Ông và các đồng nghiệp đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa sức khỏe tâm thần và khả năng miễn dịch.
“Chúng tôi đã làm rất nhiều việc để tìm ra ai và tại sao có nhiều khả năng bị cảm lạnh, cúm và các bệnh do vi rút tương tự khác. Rõ ràng là căng thẳng, cô đơn và rối loạn giấc ngủ làm suy yếu nghiêm trọng hệ thống miễn dịch và khiến chúng dễ bị nhiễm vi rút hơn.
Ngoài ra, những yếu tố này có thể gây ra sản xuất quá mức các cytokine chống viêm. Christopher Fagundes, trợ lý giáo sư khoa học tâm lý tại Đại học Rice, cho biết: "
Vấn đề
Nếu sự cô đơn, rối loạn giấc ngủ và căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch, thì tự nhiên, chúng sẽ ảnh hưởng đến việc nhiễm coronavirus. Tại sao ba yếu tố này lại có ảnh hưởng đến sức khỏe như vậy?
Kém giao tiếp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tiếp xúc với virus, những người khỏe mạnh, nhưng cô đơn sẽ dễ mắc bệnh hơn những người hòa đồng hơn của họ.
Theo Fagundes, giao tiếp mang lại niềm vui và những cảm xúc tích cực, từ đó giúp cơ thể chống lại căng thẳng, từ đó hỗ trợ khả năng miễn dịch. Và điều này mặc dù thực tế là những người hướng ngoại có nhiều khả năng gặp gỡ người khác hơn và có nhiều khả năng bị nhiễm vi-rút hơn. Fagundes gọi tình huống mọi người cần ở nhà như một biện pháp ngăn ngừa lây nhiễm là một nghịch lý.
Giấc ngủ khỏe
Theo nhà khoa học, thiếu ngủ là một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch. Giá trị của nó đã được chứng minh bằng thực nghiệm hơn một lần. Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng những người bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ có nguy cơ nhiễm virus cao hơn.
Căng thẳng mãn tính
Tâm lý căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: gây khó ngủ, thèm ăn, giao tiếp. “Chúng ta đang nói về tình trạng căng thẳng mãn tính, kéo dài vài tuần hoặc hơn. Fagundes nói: Các tình huống căng thẳng ngắn hạn không làm cho một người dễ bị cảm lạnh hoặc cúm hơn.
Ngay cả với giấc ngủ bình thường, bản thân căng thẳng mãn tính cũng khá tàn phá hệ thống miễn dịch. Nhà khoa học nêu ví dụ như một sinh viên thường bị ốm sau một buổi học.
Dung dịch
1. Gọi điện video
Cách tốt nhất để giảm căng thẳng và cô đơn là liên lạc với những người thân yêu và bạn bè thông qua các ứng dụng nhắn tin tức thời, qua mạng, qua các cuộc gọi video.
Fagundes nói: “Nghiên cứu đã chứng minh rằng hội nghị truyền hình giúp đối phó với cảm giác lạc lõng với thế giới. "Chúng thậm chí còn tốt hơn những cuộc gọi và tin nhắn thông thường, bảo vệ khỏi sự cô đơn."
2. Chế độ
Fagundes lưu ý rằng trong điều kiện bị cô lập, điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giải lao, lập kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi - điều này sẽ giúp bạn bớt cảm thấy mệt mỏi và hòa nhập với nhau nhanh hơn.
3. Đối phó với lo lắng
Fagundes đề nghị dành ra «thời gian lo lắng» nếu một người không thể đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng.
“Bộ não yêu cầu đưa ra quyết định ngay lập tức, nhưng khi điều này là không thể, những suy nghĩ bắt đầu quay không ngừng trong đầu. Điều này không mang lại kết quả mà còn gây lo ngại. Cố gắng dành 15 phút mỗi ngày để lo lắng, và tốt hơn là viết ra mọi thứ khiến bạn lo lắng. Và sau đó xé tờ giấy và quên đi những suy nghĩ khó chịu cho đến ngày mai.
4. Tự chủ
Đôi khi, việc kiểm tra xem mọi thứ chúng ta nghĩ và cho là đúng có phải là sự thật hay không, đôi khi rất hữu ích.
“Mọi người có xu hướng tin rằng tình hình tồi tệ hơn nhiều so với thực tế, tin vào những tin tức và tin đồn không đúng sự thật. Chúng tôi gọi đây là sự thiên lệch nhận thức. Khi mọi người học cách nhận biết và sau đó bác bỏ những suy nghĩ như vậy, họ cảm thấy tốt hơn rất nhiều ”.