Nội dung
Asana nâng cao! Trước khi đến với cô ấy, bạn cần vận động mở khớp háng, cơ bắp chân và lưng. Nhưng để đến với tư thế chim bồ câu trong yoga là điều bắt buộc. Asana này, mặc dù không dễ thực hiện, có những chống chỉ định nghiêm trọng, có những đặc tính có lợi độc đáo!
Ví dụ, nó là hoàn hảo cho những người ngồi nhiều tại nơi làm việc hoặc đứng. Chúng ta lao vào công việc kinh doanh và hoàn toàn quên rằng một cột sống dẻo dai và một vùng cơ thể thoải mái là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi trẻ của chúng ta. Chỉ cần thực hiện tư thế chim bồ câu vài phút mỗi ngày là đủ, vì vấn đề này sẽ được giải quyết.
Tên tiếng Phạn của asana này là Eka Pada Rajakapotasana (viết tắt là Kapothasana). Eka được dịch là “một”, pada - “chân”, capota - “chim bồ câu”. Vâng, từ "raja" được mọi người biết đến, nó là một vị vua. Hóa ra: tư thế của chim bồ câu hoàng gia. Asana đẹp! Cô ấy, thực sự, giống như một con chim nổi tiếng, hơi xù lông, nhưng giữ cho mình một trang nghiêm, kiêu hãnh, với ngực của cô ấy về phía trước.
Lợi ích của việc tập thể dục
- Nhiệm vụ chính của tư thế chim bồ câu là bộc lộ toàn bộ khớp hông, chuẩn bị cho các tư thế phức tạp hơn. Ví dụ: đến vị trí Hoa sen (để biết thêm chi tiết về vị trí này, hãy xem phần của chúng tôi).
- Asana kéo căng toàn bộ bề mặt phía trước của cơ thể: mắt cá chân, hông, háng, bụng, ngực, cổ họng.
- Kéo căng, kéo dài cơ gấp hông sâu.
- Nó giúp nới lỏng xương cùng, đó là lý do tại sao tư thế này rất hữu ích cho những người phải ngồi nhiều, đi lại hoặc đứng nhiều, ví dụ như trợ lý cửa hàng. Ở những vị trí như vậy, căng thẳng tích tụ trong xương cùng. Tư thế chim bồ câu chụp nó rất đẹp.
- Cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Nó kéo dài, kéo dài nó, nuôi dưỡng tất cả các mô của cột sống.
- Tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cơ bụng.
- Làm hở phần ngực và vai.
- Cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu, khoang bụng.
- Nó có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thống sinh dục.
- Kích thích hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản, nội tiết và thần kinh của cơ thể
- Asana cũng là một phòng ngừa các bệnh tuyến giáp.
Tập thể dục có hại
Thực hiện tư thế chim bồ câu được chống chỉ định trong:
- chấn thương lưng;
- đĩa đệm và đĩa đệm;
- cột sống cổ;
- khớp gối và cổ chân;
- với huyết áp thấp hoặc cao.
Thận trọng - khi mang thai và chứng đau nửa đầu.
Cách thực hiện tư thế chim bồ câu
CHÚ Ý! Mô tả của bài tập được đưa ra cho một người khỏe mạnh. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu một buổi học với một người hướng dẫn, người sẽ giúp bạn thực hiện đúng và an toàn tư thế chim bồ câu. Nếu bạn tự làm, hãy xem kỹ video hướng dẫn của chúng tôi! Tập sai cách có thể vô ích và thậm chí gây nguy hiểm cho cơ thể.
Ảnh: mạng xã hội
Kỹ thuật thực hiện từng bước
Bước 1
Chúng tôi khuyên bạn nên nhập tư thế này từ tư thế Con chó với mõm xuống (cách thực hiện tư thế này, xem phần của chúng tôi).
Bước 2
Nâng chân phải lên và duỗi ra sau chân.
Bước 3
Sau đó, chúng ta “bước” bằng đầu gối phải vào lòng bàn tay phải của bạn. Chúng ta đưa mũi chân phải sang trái - sao cho góc ở đầu gối là sắc nét.
Bước 4
Chúng ta di chuyển chân trái về phía sau một chút để có thể di chuyển từ xương bánh chè đến gần bề mặt của đùi. Và chúng tôi quấn bàn chân trái trên xương sườn bên ngoài, để xương chậu của bạn ở vị trí đóng và cả hai xương chậu (lớn nhất trong khung chậu) đều hướng về phía trước.
CHÚ Ý! Nếu bạn làm đúng mọi thứ, bạn sẽ dễ dàng và thoải mái khi ngồi xuống với xương chậu của mình xuống sao cho cả hai mông chạm sàn.
Bước 5
Vị trí đầu tiên của tư thế chim bồ câu được thực hiện với hai cánh tay duỗi thẳng. Nó giúp mở ra, đứng thẳng và làm quen với vị trí này.
Bước 6
Nếu bạn đã sẵn sàng để đi xa hơn, bạn có thể lần lượt đặt khuỷu tay xuống sàn. Đầu tiên sang trái, sau đó sang phải và nắm tay vào ổ khóa. Ở tư thế này, chúng ta hạ trán xuống chúng. Và một lần nữa, hãy cho phép bản thân làm quen và thư giãn.
Bước 7
Bây giờ chúng ta hoàn toàn duỗi thẳng cánh tay về phía trước và hạ thấp bụng xuống bề mặt bên trong của đùi.
CHÚ Ý! Chúng tôi cố gắng đi vào một con dốc không phải từ vùng ngực, mà từ lực kéo ở lưng dưới. Sau đó, asana sẽ được thực hiện một cách chính xác.
Bước 8
Cẩn thận thoát ra khỏi asana và thực hiện nó ở phía bên kia. Hãy nhớ rằng trong quá trình thực hiện sẽ không có cảm giác đau và khó chịu.
Làm thế nào để dễ dàng tạo tư thế chim bồ câu
Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện asana ở phiên bản đầy đủ của nó, thì bạn có thể đặt một số loại nâng cao dưới mông phải của mình (một viên gạch, một tấm chăn và thậm chí là một cái gối). Ở tư thế này, xương chậu sẽ nâng lên, và bạn sẽ dễ dàng thư giãn hơn. Và điều này rất quan trọng. Rốt cuộc, trong lúc căng thẳng, bạn sẽ kìm chế bản thân và không tiến sâu hơn.
Đối với những người có đầu gối xấu, tư thế này cũng có thể không có. Chúng tôi khuyên bạn nên di chuyển bàn chân của bạn về phía trước một chút để góc ở đầu gối tạo thành 90 độ. Và thực hiện asana cũng với một cái chăn hoặc một viên gạch. Phải có một cách tiếp cận hợp lý trong mọi thứ.
Chúc bạn có một buổi luyện tập tuyệt vời!