Nội dung
Cây có rất nhiều điều để học hỏi: sức mạnh, sức chịu đựng, sự điềm tĩnh, sự trao đổi năng lượng chính xác giữa trời và đất. Và tốt hơn hết là bạn nên học ngay bây giờ, tại sao lại bỏ nó vô thời hạn? Vì vậy, tất cả về lợi ích, chống chỉ định và kỹ thuật thực hiện tư thế cây trong yoga.
Trên đảo Bali, Indonesia, cây rất được tôn sùng! Người dân địa phương tin rằng… họ là nơi sinh sống của các linh hồn bảo vệ sự yên bình của hòn đảo. Và bản thân cây càng mạnh và cao, thì tinh thần sống trên vương miện của nó càng đẹp.
Và nếu bạn đã đọc những kinh điển về du già, thì hơn một lần bạn sẽ bắt gặp một câu chuyện kinh điển như vậy. Nó mô tả cách một số người khổ hạnh đi xa vào núi, đứng trên cây và không thay đổi nó trong nhiều năm. Vâng, ở đó trong nhiều năm! Trong hàng ngàn năm (nhưng sau đó mọi người đã khác). Bỏ qua cái đói, cái mệt, cái đau, nhìn nắng và gió, anh đứng bằng một chân, chờ đợi một phép màu. Và điều đó xảy ra: chính Thiên Chúa xuống với một người và đáp ứng mọi ước muốn của người đó.
Nếu chúng ta quay trở lại thời đại của mình, ngay cả bây giờ tư thế cây - Vrikshasana (đây là tên tiếng Phạn của nó) - rất được các thiền sinh tôn kính. Nó có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người, mang lại tuổi thọ, sức chịu đựng, sự bình tĩnh và trí tuệ. Nhưng đây không phải là tất cả các đặc tính hữu ích của asana.
Lợi ích của việc tập thể dục
1. Mang lại sự cân bằng và cân bằng
Trong yoga, có một số loại asana: một số phát triển tính linh hoạt, một số khác tăng cường cơ bắp, một số khác được thiết kế để thiền định, một số khác là để thư giãn ... Và tư thế cây là một tư thế huyền diệu để giữ thăng bằng. Cô ấy rất giỏi trong việc phát triển khả năng phối hợp! Nó cũng dạy cho bạn sự tập trung chú ý: bất kể ai và bạn làm sao lãng khỏi quá trình này, cho đến khi bạn đắm chìm trong chính mình, trong cảm xúc của mình, tư thế của một cái cây sẽ không được dành cho bạn.
Nó được coi là một asana cơ bản và được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Không giống ai khác, nó cho người mới bắt đầu thấy yoga mạnh mẽ như thế nào: trong một bài tập, bạn có thể ngay lập tức siết chặt các cơ và thư giãn (dưới đây bạn sẽ thấy nguyên tắc kỳ diệu này trong kỹ thuật thực hiện: để thực hiện một tư thế, bạn cần nghỉ ngơi một lần. đặt chân lên đùi của chân kia và thả lỏng để chân đó bị treo theo đúng nghĩa đen). Ngoài khả năng giữ thăng bằng, tư thế cây cũng dạy bạn đạt được sự cân bằng, cả bên ngoài và bên trong.
2. Cải thiện hệ thống thần kinh
Nếu cơ thể chúng ta ổn định và mạnh mẽ (xem điểm 1), khả năng này sẽ được chuyển sang tinh thần của chúng ta. Khi luyện tập, tư thế cái cây mang lại cho con người một tâm trí bình tĩnh, nhẹ nhàng, linh hoạt và vững chắc đồng thời. Khiến anh ấy kiên nhẫn hơn. Và, tất nhiên, nó mang lại cảm giác mạnh mẽ và tự tin.
3. Trả lại sức khỏe
Tôi biết một cô gái đứng tư thế trên cây ngay cả khi cô ấy đang rửa bát (bạn cần áp dụng phương pháp này khẩn cấp!). Và anh ấy làm đúng! Thật vậy, với việc thực hiện liên tục asana, các cơ ở lưng, bụng, chân và tay được tăng cường (nhưng đã trong thời gian không phải rửa bát), các dây chằng của chân được tăng cường. Lưng thẳng, tư thế được cải thiện. Nó cũng giúp thư giãn cơ bắp chân, giúp tăng lưu thông máu ở cẳng chân. Đối với những người mơ ước được ngồi trong tư thế kiết già, Vrikshasana sẽ chỉ hữu ích, vì nó giúp mở rộng hông!
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: cây tạo dáng giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa, gan, thận và túi mật. Tất cả điều này cùng nhau làm tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và chúng tôi chỉ đứng trong tư thế của Cái cây!
Tập thể dục có hại
Về tác hại đặc biệt mà asana này có thể mang lại vẫn chưa được biết đến. Nhưng, tất nhiên, có những chống chỉ định. Một cách thận trọng và dưới sự giám sát của người hướng dẫn, những người bị thương ở chân và có cảm giác đau ở các khớp nên thực hiện tư thế cây.
Làm thế nào để thực hiện tư thế cây
Như vậy, bạn đã tìm hiểu về lợi ích của bài tập này rồi phải không. Nhưng tác dụng chữa bệnh của tư thế cây chỉ mang lại nếu bạn thực hiện đúng cách. Và làm điều đó trong một thời gian khá dài!
Ảnh: mạng xã hội
Kỹ thuật thực hiện từng bước
CHÚ Ý! Đối với những người mới bắt đầu, ban đầu chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện tư thế cây dựa vào tường.
Bước 1
Ta đứng thẳng, nối hai bàn chân sao cho hai mặt ngoài song song. Chúng tôi phân phối trọng lượng của cơ thể trên toàn bộ bề mặt của bàn chân. Siết đầu gối, kéo xương bánh chè lên. Chúng ta hóp bụng lại, kéo cột sống lên cùng với đầu và cổ. Cằm hơi hạ xuống.
Bước 2
Chúng ta uốn cong chân phải ở đầu gối và ấn bàn chân vào bề mặt bên trong của đùi trái. Chúng ta cố gắng đặt gót chân gần đáy chậu, hướng các ngón tay thẳng xuống. Chúng tôi đưa đầu gối sang một bên.
Bước 3
Ngay sau khi bạn nhận ra rằng bạn đang đứng vững vàng ở vị trí này, hãy tiếp tục. Chúng tôi giơ tay lên. Rương đã mở! Và chúng ta kéo căng toàn bộ cơ thể, đồng thời tiếp tục "cắm" chân xuống đất.
CHÚ Ý! Hai tay có thể đan vào lòng bàn tay phía trên đầu (khuỷu tay hơi cách nhau). Nhưng bạn có thể để chúng ngang tầm ngực. Tất cả phụ thuộc vào mục đích của bài tập.
! Tư thế cây với hai tay khoanh trước ngực mở ra rất tốt. Xoay vai, toàn bộ phần trên được giải phóng, giúp thở sâu hơn.
! Tư thế cây với cánh tay giơ cao qua đầu có tác dụng kẹp vai, loại bỏ tình trạng cứng khớp vai.
Bước 4
Chúng ta thở đều, không căng thẳng. Và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
CHÚ Ý! Lời khuyên cho người mới. Bắt đầu với một vài giây (mặc dù ban đầu bạn không chắc sẽ thành công lâu hơn), theo thời gian, hãy tăng thời lượng của asana.
Bước 5
Cẩn thận ra khỏi tư thế. Chúng tôi thay đổi vị trí của chân.
CHÚ Ý! Bạn cần làm điều đó trên cả hai chân: đầu tiên hỗ trợ, sau đó là chân kia. Và nhớ giữ nguyên thời gian để không bị mất cân bằng. Thường là 1-2 phút.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu: làm thế nào để có một vị trí ổn định
1. Nhấn bàn chân của bạn mạnh hơn vào đùi của bạn, thậm chí đẩy nó! Thư giãn ở vị trí này.
2. Nếu bạn cảm thấy chân bị trượt trên quần áo, tốt hơn là nên chọn quần đùi cho lần tập này. Bạn sẽ thấy chân lên da dễ dàng cầm nắm.
3. Tập trung vào chân đỡ cũng sẽ giúp duy trì thăng bằng. Chân của bạn dường như đang đẩy sàn, đứng thẳng, cơ đùi căng.
Làm thế nào để hiểu rằng bạn đang làm mọi thứ đúng:
- Lưng dưới của bạn không bị chùng về phía trước.
- Bạn không đưa xương chậu sang một bên.
- Trọng lượng của cơ thể được phân bổ trên toàn bộ bàn chân của chân chống đỡ, và các ngón tay không bị nén lại thành nắm đấm!
- Khớp hông mở, đầu gối uốn cong hướng sang một bên và hướng xuống - sao cho hông của bạn nằm trong cùng một mặt phẳng.
Ảnh: mạng xã hội
Bạn đang làm tốt chứ? Xin chúc mừng! Tiếp tục thực hành tư thế cây nếu bạn mơ thấy trí tuệ và tuổi thọ.