Thông thường, bạn cần học cách quản lý mức độ cảm xúc. Thật vậy, đôi khi cảm xúc “quá nhiều”, và đôi khi “ít một cách thê thảm”. Chẳng hạn, lo lắng khi thi là một ví dụ điển hình của «quá nhiều». Và sự thiếu tự tin trước mặt anh ấy là “quá ít”.
Trình diễn.
Chà, ai muốn học cách quản lý một số cảm xúc của mình. Andrew, tuyệt vời. Cảm xúc này là gì?
- Tự tin.
Khỏe. Hãy cảm nhận nó ngay bây giờ.
- Đúng.
Được rồi, bạn có thể tưởng tượng mức độ tự tin cao nhất có thể. Chà, khi không còn gì ngoài sự tự tin. Sự tự tin tuyệt đối.
Tôi có thể tưởng tượng…
Còn bây giờ, thế là đủ. Hãy để mức tối đa này là một trăm phần trăm. Mức độ tự tin mà bạn có thể tạo ra trong bản thân ngay bây giờ là bao nhiêu? Tính theo tỷ lệ phần trăm?
- Ít hơn một nửa.
Và nếu tính theo phần trăm: ba mươi, ba mươi ba, bốn mươi chín rưỡi?
Chà, tôi không thể chắc chắn.
Xấp xỉ
- Khoảng bốn mươi.
Khỏe. Tập trung trở lại vào cảm xúc đó. Làm ngay bây giờ năm mươi phần trăm.
- Đúng.
Sáu mươi.
- Đúng.
Bảy mươi.
- Đúng.
- Tám mươi.
- Ừ, ừ.
- Chín mươi.
- (Thở dài) Mmmm. Đúng.
Tốt. Chúng ta đừng thực hiện những bước lớn như vậy. Tám mươi ba phần trăm không phải là xa tám mươi, phải không?
- Ừ, gần rồi. Tôi quản lý.
Vậy thì, XNUMX% sẽ làm việc cho bạn?
- Ừm. Đúng.
Và tám mươi bảy thậm chí còn dễ dàng hơn.
- Vâng.
Tốt. Chúng tôi đi đến kỷ lục - chín mươi phần trăm.
- Có!
Còn chín mươi ba thì sao?
- Chín mươi hai!
Được rồi, hãy dừng lại ở đó. Chín mươi hai phần trăm! Kinh ngạc.
Và bây giờ là một chính tả nhỏ. Tôi sẽ đặt tên cấp độ dưới dạng phần trăm và bạn đặt trạng thái mong muốn cho chính mình. Ba mươi,… năm,… chín mươi,… sáu mươi ba,… tám mươi sáu, chín mươi chín.
"Ồ, bây giờ tôi cũng có chín mươi chín!"
Khỏe. Vì nó thành chín mươi chín, sau đó nó sẽ ra một trăm. Bạn còn lại một ít!
- VÂNG!
Bây giờ, hãy lên và xuống thang đo vài lần, từ XNUMX đến gần một trăm, cẩn thận đánh dấu các cấp độ cảm xúc này. Mất nhiều thời gian nếu bạn cần.
- Tôi đã làm nó.
Tốt. Cảm ơn bạn. Một số câu hỏi. Andrey, quá trình này đã mang lại cho bạn điều gì?
“Tôi đã học cách quản lý sự tự tin. Nó giống như tôi có một cây bút bên trong. Tôi có thể vặn nó - và tôi đạt được mức độ phù hợp.
Kinh ngạc! Andrey, hãy tưởng tượng làm thế nào bạn có thể sử dụng điều này trong cuộc sống của bạn?
- Ví dụ như khi giao tiếp với sếp. Hoặc với vợ của bạn. Khi nói chuyện với khách hàng.
Bạn có thích những gì đã xảy ra?
- Vâng, tuyệt.
Từng bước một
1. Cảm xúc. Xác định cảm xúc bạn muốn học cách quản lý.
2. Quy mô. Đặt ra thang điểm cho chính bạn. Để làm điều này, chỉ cần xác định mức độ cảm xúc tối đa có thể là 100%. Và xác định mức độ của cảm xúc này trên thang đo này mà bạn có ngay bây giờ. Nó có thể chỉ là 1%.
3. Mức độ cao nhất. Nhiệm vụ của bạn là tăng dần cường độ của trạng thái để đạt mức XNUMX%.
4. Du lịch trên quy mô. Nhẹ nhàng giảm tỷ lệ từ XNUMX đến một trăm phần trăm, với gia số từ ba đến năm phần trăm.
5. Khái quát. Đánh giá quá trình. Anh ấy đã cho bạn những gì? Làm thế nào bạn có thể sử dụng kỹ năng có được trong cuộc sống?
Nhận xét
Nhận thức mang lại quyền kiểm soát. Nhưng ý thức hoạt động tốt khi có cơ hội để đo lường một cái gì đó, để so sánh một cái gì đó. Và đánh giá. Gọi tên một số, tỷ lệ phần trăm. Ở đây chúng tôi làm điều đó. Chúng tôi tạo ra một thang đo nội bộ, trong đó mức tối thiểu là mức cảm xúc bằng XNUMX và mức tối đa là mức cảm xúc đủ cao nhất định do một người lựa chọn một cách tự nhiên.
- Có thể có mức độ cảm xúc hơn một trăm phần trăm?
Có lẽ. Bây giờ chúng tôi chỉ lấy ý tưởng của một người về mức tối đa. Bạn không biết mọi người sẽ đi đến thái cực nào trong những tình huống nguy cấp. Nhưng bây giờ chúng ta chỉ cần một số trình độ khá cao. Để bắt đầu từ một cái gì đó và đo lường. Như trong nền kinh tế: mức của năm 1997 là 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. Vv. Bạn chỉ cần sửa một cái gì đó.
- Và nếu một người có quá ít mức độ cảm xúc là một trăm phần trăm?
Sau đó, anh ta sẽ chỉ đơn giản là có một quy mô mà trên đó anh ta có thể thường xuyên vượt ra ngoài con số một trăm. Sự tự tin - hai trăm phần trăm. Một số có thể thích nó!
Con số tuyệt đối không quan trọng ở đây. Cái chính là sự kiểm soát và quản lý của nhà nước chứ không có con số chính xác. Nó rất chủ quan - chắc chắn hai mươi bảy phần trăm, chắc chắn hai trăm phần trăm. Nó chỉ được so sánh trong một người.
Có phải lúc nào cũng có thể đạt được một trăm phần trăm không?
Hãy xem xét có. Ban đầu, chúng tôi tận dụng một trăm phần trăm nhiều nhất có thể có thểmức độ. Có nghĩa là, ban đầu người ta cho rằng nó có thể đạt được đối với một người nhất định, mặc dù có thể mất một số nỗ lực cho việc này. Chỉ cần nghĩ về nó theo cách này và bạn sẽ thành công!
Tại sao câu chính tả này lại cần thiết?
Tôi muốn lừa dối Andrey một chút. Trở ngại chính trên con đường lên đến đỉnh cao là sự nghi ngờ. Tôi đánh lạc hướng anh ta một chút, và anh ta quên nghi ngờ. Đôi khi thủ thuật này hoạt động, đôi khi nó không.
Khuyến nghị
Khi thực hiện bài tập này, chỉ cần có quyền truy cập vào điều khiển dưới mọi hình thức là đủ. Có nghĩa là, không bắt buộc phải nhận ra chính xác những gì một người đang xoay chuyển bên trong chính mình. Một phép ẩn dụ đủ để giải thích. Điều kiện duy nhất là người tập phải thực sự chứng minh được sự thay đổi về trạng thái. Phân tích chính xác hơn sẽ có trong các bài tập và kỹ thuật tiếp theo.
Các vấn đề thường gặp khi thực hiện bài tập này là khó khăn trong việc xác định điểm cực viễn, trạng thái thay đổi đột ngột.
Nếu học sinh khó có thể tưởng tượng ra điểm cực hạn, thì có thể mời học sinh lên kinh nghiệm ở mức cao nhất có thể. Khi được trình bày, một người chỉ có thể tiếp cận rất ít với trải nghiệm, hoặc thậm chí tưởng tượng nó trông như thế nào ở những người khác. Khi trải nghiệm, anh ta được đắm mình trong trạng thái của tối đa. Đồng thời, bạn có thể tự giúp anh ấy với tình trạng bệnh của mình. Một lựa chọn khác là nguyên lý con lắc. Tích lũy - trước tiên giảm, sau đó tăng trạng thái. Bạn có thể thực hiện động tác này vài lần cho đến khi đạt mức tối đa.
Nếu học viên không đạt được mức tối đa, anh ta có thể yên tâm rằng điều này không bắt buộc ở đây. Vì mức tối đa được lấy tối đa có thểtrạng thái, và đây là một cực đoan. Hãy để anh ấy cố gắng đạt được mức tối đa cá nhân của mình trong giai đoạn này.
Trong trường hợp điều này không giúp ích được gì, bạn có thể đề nghị anh ấy quay lại bài tập này ở giai đoạn phân hủy cảm xúc thành các tiểu phương thức.