Bài tập cho dáng đẹp

Bài tập số 1

Bài tập này mang tính chất khởi động đồng thời giúp tăng cường cơ bắp đùi, cánh tay và cơ bụng.

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc theo thân. Ngồi xuống sao cho đùi song song với sàn. Đồng thời, đưa hai tay thẳng về phía trước rồi đưa lên trên (như trong ảnh A). Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng sửa đổi một chút: nâng đầu gối phải lên, đồng thời kéo cánh tay xuống và hơi sang phải - sao cho tay trái đưa ra sau đầu gối phải.

Thực hiện ba hiệp (mỗi hiệp 15 lần), nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập tiếp theo

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.

Bài tập số 2

Bài tập này rất tốt để tăng cường cơ lưng và cơ bụng của bạn. Nó phải được thực hiện trên một tấm thảm tập thể dục.

Nằm sấp, chống khuỷu tay, sau đó nâng thân lên, cố gắng giữ lưng thẳng (như hình A). Không di chuyển hoặc nhấc tay và chân khỏi sàn, xoay thân sang trái - càng xa càng tốt (ảnh B). Không trở lại vị trí bắt đầu, ngay lập tức xoay cơ thể của bạn sang bên phải.

Thực hiện ba hiệp (mỗi hiệp 10 lần), nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập tiếp theo

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.

Bài tập số 3

Bài tập này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, tay, mông và đùi.

Bước rộng về phía trước bằng chân trái sao cho đầu gối phải của bạn gần như chạm sàn. Rướn người về phía trước, cố gắng chạm sàn với hai tay ở hai bên bàn chân trái (như trong ảnh A). Sau khi chống đẩy bằng chân trái, hãy chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải và lùi lại một bước - lúc này đầu gối phải của bạn sẽ ở phía trước và đầu gối trái ở phía sau. Đồng thời xoay cơ thể sang phải khoảng 45 độ (ảnh B). Đứng thẳng người.

Thực hiện ba hiệp (mỗi hiệp 15 lần).

Bài tập tiếp theo

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.

Bài tập số 4

Bài tập này giúp tăng cường các cơ ở ngực, đùi và mông. Nó phải được thực hiện trên một tấm thảm tập thể dục.

Giữ tư thế như thể bạn chuẩn bị chống đẩy. Hai tay đặt trên thảm phải rộng hơn chiều rộng vai một chút (như trong ảnh A). Uốn cong cánh tay, hạ người xuống, đồng thời uốn cong chân phải và kéo đầu gối sang phải và về phía trước - cho đến khi chạm vào khuỷu tay phải. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại.

Thực hiện ba hiệp (mỗi hiệp 10 lần), nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập tiếp theo

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.

Bài tập số 5

Bài tập khó nhưng rất quan trọng này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân, hông và mông.

Đứng trên sàn, hai chân dang rộng. Các cánh tay được mở rộng dọc theo thân. Thực hiện động tác squat sâu sao cho hông của bạn ở vị trí song song với sàn và bạn có thể dễ dàng chạm đất bằng tay (ảnh A). Nhảy lên cao (cao hết mức có thể), duỗi thẳng tay lên trần nhà và giữ chân dang rộng (ảnh B).

Thực hiện ba hiệp (mỗi hiệp 12 lần), nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập tiếp theo

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.

Bài tập số 6

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, chân, đùi và mông.

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Gập chân trái lên và ra sau. Ngồi xuống, đồng thời di chuyển tay phải của bạn sang một bên và với tay trái của bạn chạm đến trường gần ngón chân của bàn chân phải của bạn (ảnh A). Sau đó, duỗi thẳng, duỗi thẳng tay trái về phía trần nhà, đồng thời nâng đùi trái lên trước mặt (cần song song với sàn). Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với chân còn lại.

Thực hiện ba hiệp (mỗi hiệp 12 lần), nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập tiếp theo

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.

Bài tập số 7

Đây là những động tác chống đẩy thông thường quen thuộc với tất cả những ai đã tham gia các tiết học thể dục ở trường. Tuy nhiên, chỉ một số ít thực hiện bài tập này một cách chính xác.

Thực hiện tư thế chống đẩy, dựa vào hai tay duỗi thẳng (khoảng cách giữa hai lòng bàn tay đúng bằng chiều rộng của vai). Bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống. Đồng thời, lưng của bạn phải giữ thẳng, và khuỷu tay của bạn phải được ép vào cơ thể. Khi thực hiện chống đẩy, hai cánh tay nên song song với nhau. Khi thực hiện đúng cách, cơ ngực và cơ tam đầu sẽ hoạt động tốt.

Lặp lại bài tập ít nhất 15 lần. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy chống đẩy từ đầu gối, không dựa vào mũi chân mà dựa vào đầu gối (bàn chân của bạn phải nâng lên).

Đọc trên WDay.ru:

• Làm thế nào để có mông mới trong 4 tuần. Để có quyền sở hữu cặp mông sang chảnh, nhiều phái đẹp không tiếc tiền. Tuy nhiên, WDay.ru chỉ yêu cầu trong bốn tuần và một chút kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế thông thường như một thiết bị thể thao!
• 15 phút phức hợp để có vòng bụng săn chắc hơn. Bộ bài tập kéo dài 15 phút này được phát triển bởi các huấn luyện viên tại một trong những câu lạc bộ thể hình ở New York. Nếu bạn thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần, kết quả sẽ không còn lâu nữa: bụng, cũng như vai, chân và thậm chí cả mông của bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn khác!
• 8 bài tập cho cơ bụng hoàn hảo. Co giãn và gợi cảm - đây là cách mà bất kỳ cô gái nào cũng mơ ước được nhìn thấy bụng của mình. Nhưng làm thế nào để giữ cho một trong những khu vực khó khăn nhất trên cơ thể chúng ta ở trạng thái tốt? Tránh các bài tập tiêu chuẩn và nhàm chán, WDay.ru cung cấp một phức hợp đặc biệt có thể biến ngay cả cơ bụng bị bỏ quên nhất thành cơ bụng lý tưởng.