Các cơ này nằm xung quanh thắt lưng, giống như một loại áo nịt ngực và nâng đỡ thành bụng. Ngoài ra, cơ bụng sâu khỏe ổn định và giảm bớt cột sống trong quá trình hoạt động thể chất.
Làm thế nào để đưa họ trở lại cuộc sống
Bạn nên tập trung vào những bài tập đặc biệt có lợi cho cơ bụng sâu. Khi thực hiện bài tập, đừng quên hóp bụng, điều này làm tăng lực tác động lên các cơ.
2 bài tập cho bụng phẳng
Các động tác uốn cong và duỗi thẳng cổ điển không phải là cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho chúng. Hãy thử hai bài tập này.
Ngồi xổm với tạ
Cầm một quả tạ nặng trong tay, cúi người về phía trước và hơi ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng. Ở vị trí bắt đầu, quả tạ phải ở giữa hai đầu gối. Bây giờ thở ra bằng mũi và đẩy mạnh xương chậu về phía trước để đưa tay lên. Hít vào và thực hiện chuyển động mạnh về phía sau bằng xương chậu để quả tạ lại hạ xuống vị trí giữa hai đầu gối. Thực hiện 4-8 hiệp, mỗi hiệp 40-60 giây.
Nâng cao đầu gối của bạn
Đứng bằng bốn chân, đầu gối và lòng bàn tay đặt trên sàn. Siết chặt bụng và vai và nâng đầu gối lên khoảng 5 cm so với mặt sàn. Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại bài tập 4-5 lần.