1 MẸO
Tiếp tục di chuyển sau khi tập luyện của bạn
Sau khi kết thúc buổi tập, đừng cố gắng nghỉ ngơi, hãy đọc sách trên ghế sofa. Nếu bạn tiếp tục di chuyển, sự trao đổi chất của bạn sẽ duy trì ở mức cao. Bất kỳ loại hoạt động nào cũng phù hợp - đi dạo với chó, trò chơi ngoài trời với trẻ em, v.v. Chỉ cần không nằm xuống!
2 MẸO
Xây dựng khối lượng cơ bắp
Năng lượng đốt cháy ở các cơ, tương ứng, càng nhiều cơ thì quá trình đốt cháy calo càng mãnh liệt. Bổ sung cho tim mạch bằng tập luyện sức mạnh, ăn thực phẩm giàu protein - bạn cần nhận được ít nhất 1,2 - 1,5 g protein mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng của bạn.
3 MẸO
Đừng chọn một con đường trơn tru
Năng lượng được tiêu hao tích cực hơn nếu bạn không bị giới hạn trong việc tập luyện trong một phòng tập thể dục thoải mái. Chạy trong công viên, chạy lên dốc, nhảy qua ghế dài, né tránh giữa các bụi cây và cột đèn. Nó khá khó khăn, nhưng cơ thể nhận được thêm một động lực, và quá trình đốt cháy chất béo được đẩy nhanh hơn nữa.
4 MẸO
Ăn ngay sau khi tập thể dục
Ngay sau khi tập luyện, hãy ăn một quả chuối, một đĩa mì ống cứng với một miếng thịt và uống một ly sữa. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Một lựa chọn tồi là ăn carbs “nhanh” như sôcôla, khoai tây chiên, và những thứ tương tự.
5 MẸO
Tăng cường độ
Tăng dần cường độ tập luyện, thêm các bài tập mới - cơ thể nhanh chóng quen với sự căng thẳng và để khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, bạn cần nạp nhiều năng lượng hơn.
6 MẸO
Nhưng không có sự cuồng tín!
Tập thể dục không nên làm bạn kiệt quệ về thể chất và tinh thần! Đặt mục tiêu thực tế, đảm nhận một phần công việc mà bạn có thể xử lý. Chất béo đốt cháy tốt nhất không phải khi bạn ở "giới hạn của mình", mà là khi tập thể dục ở cường độ vừa phải. Trong tình huống này, cơ thể chủ yếu tiêu hao chất béo.
7 MẸO
Cạnh tranh thân thiện sẽ không có hại
Sự hưng phấn làm tăng tốc độ trao đổi chất. Do đó, hãy đặt cược với một người bạn - và cạnh tranh!
8 MẸO
Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn
Khi một người có mục tiêu, thì không có vấn đề gì về động lực cả. Và nếu có động cơ, thì công việc đã hoàn thành một nửa. Hãy coi việc tập thể hình không phải là một biện pháp tạm thời mà là một khoản đầu tư lâu dài cho tương lai của bạn. Trên thực tế, nó là như vậy.