Nội dung
Từ hàng chục chế độ ăn kiêng khác nhau được biết đến trên khắp thế giới, các chuyên gia Mỹ một lần nữa quyết định chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất và hiệu quả nhất.
Các biên tập viên và phóng viên của US News & World Report cùng với các chuyên gia y tế đã đánh giá chi tiết 41 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất. Nhân tiện, họ đã làm điều này được 9 năm liên tiếp.
Địa Trung Hải, DASH và chủ nghĩa linh hoạt nói chung là những chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2019
Hiệu quả của hệ thống thực phẩm được phân tích theo các tiêu chí như: dễ tuân thủ, dinh dưỡng, an toàn, hiệu quả giảm cân, bảo vệ và phòng ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là tốt nhất trong hầu hết các trường hợp. Cô đã được trao vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng.
Trong khi chế độ ăn DASH, được chính phủ nước này phê duyệt vì nó xác định các phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp, lại chiếm vị trí thứ hai! Vị trí thứ ba được trao cho chủ nghĩa linh hoạt.
Sự khác biệt giữa các chế độ ăn kiêng là gì
Địa Trung Hải – Chế độ ăn ít thịt đỏ, đường và chất béo bão hòa, nhiều hạt, rau và trái cây, rau xanh, các loại đậu, mì ống từ ngũ cốc lúa mì cứng, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt. Hãy chắc chắn để có một lối sống năng động và kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Chế độ ăn kiêng này có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ, phòng chống ung thư cũng như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Chế độ ăn kiêngkhuyên nên ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Không ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa (thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa béo và dầu nhiệt đới, cũng như đồ uống và đồ ngọt có đường). Hạn chế muối.
Công dụng: ngăn ngừa tăng huyết áp, giúp kiểm soát huyết áp.
Chủ nghĩa linh hoạt– Ăn nhiều thực phẩm thực vật và ít thịt. Bạn có thể ăn chay hầu hết thời gian, nhưng bạn vẫn có thể ăn bánh hamburger hoặc bít tết khi bạn cảm thấy thích. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn dễ thực hiện nhất nhưng lại khó bắt đầu ăn theo nguyên tắc thực phẩm tươi sống.
Chọn chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2019: cái gì và tại sao
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho hốc hác:
Theo dõi trọng lượng
Chế độ ăn kiêng thể tích
Chủ nghĩa linh hoạt
Những chế độ ăn kiêng tốt nhất cho sức khỏe món ăn:
Địa Trung Hải
DASH
Chủ nghĩa linh hoạt
Chế độ ăn tốt nhất cho hệ tim mạch hệ thống:
Địa Trung Hải chế độ ăn uống
Chế độ ăn kiêng Ornish
DASH
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho đường Bệnh tiểu đường:
Địa Trung Hải
DASH
Chủ nghĩa linh hoạt
Các chế độ ăn kiêng tốt nhất để nhanh chóng hốc hác:
chương trình HMR
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn keto
Loại rau tốt nhất chế độ ăn uống
Địa Trung Hải
Chủ nghĩa linh hoạt
Bắc
Điều đơn giản nhất chế độ ăn uống
Địa Trung Hải
Chủ nghĩa linh hoạt
Theo dõi trọng lượng
Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào cho mình trong năm nay, hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng xuất hiện và biến mất, khó chịu với những lời hứa “Ăn những gì bạn muốn! Đồng bảng đang tan chảy ngay lập tức! ” và quyến rũ với giấc mơ về một thân hình thon thả và hấp dẫn. Thực tế là chế độ ăn kiêng này rất nặng nề và nói thẳng là tốn thời gian để đốt cháy một hoặc hai cân. Nhưng hy vọng bây giờ bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn con đường cho mình để có được vóc dáng cân đối và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.