Nội dung
Peak 10 Cardio Interval Burn là bài tập tim mạch cường độ cao với Michelle Dosw dành cho những ai yêu thích thể dục không khoan nhượng. Một buổi tập bùng nổ kéo dài một giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 500-600 calo và quên đi vấn đề giảm cân.
Mô tả Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw đã trở nên nổi tiếng cách đây vài năm sau khi phát hành khóa học thể dục toàn diện PeakFit Challenge. Nếu bạn đã quen thuộc với chương trình này, Peak 10 Cardio sẽ không phải là một điều mới lạ đối với bạn. Michelle lại dựa trên chu kỳ khoảng thời gian vysokogorny cho phép bạn để đốt cháy lượng calo tối đa trong một lần tập luyện. Bạn sẽ làm việc với giới hạn khả năng của mình, để làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn và cân đối.
Chương trình kéo dài 65 phút. Trong giờ học, bạn sẽ chuyển từ mức cường độ này sang mức cường độ khác, tăng dần, sau đó giảm dần tốc độ. Tổng cộng sẽ có bốn mức cường độ, bên dưới video chúng xuất hiện: Basecamp (chính), Ascent, Climb, Peak (đỉnh). Bằng cách kết hợp các yếu tố kickboxing, plyometric, thể dục nhịp điệu và điền kinh, quá trình huấn luyện diễn ra với tốc độ dữ dội, tuy nhiên, việc giảm tốc độ theo chu kỳ cho phép chịu đựng nó đến cùng.
Michelle Dasua không dừng lại ở đó và tung ra một tập luyện tim mạch tích cực hơn: Đỉnh hơn 10 lần ghi khoảng thời gian Cardio. Nó cũng kéo dài 1 giờ, nhưng chỉ để thực hiện nó, bạn sẽ cần nhiều sức chịu đựng hơn nữa. Không vội vàng đến phiên bản phức tạp, ít nhất một tháng để làm việc với phiên bản đầu tiên của video.
Đối với các lớp học, bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị bổ sung nào, ngay cả Thảm tập thể dục bạn chỉ sử dụng trong khoảng thời gian cuối cùng. Để đạt được kết quả tốt, bạn phải tập luyện tim mạch thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần. Sẽ rất lý tưởng nếu bạn có thể kết hợp chúng với các chương trình sức mạnh để tăng cường cơ bắp. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Có thể xem huấn luyện sức mạnh của Bob Harper hoặc chọn tùy chọn dễ dàng hơn: “Khu vực không có vấn đề” từ Jillian Michaels.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Cardio Interval Burn là luyện tập cách quãng. Như bạn đã biết, luyện tập ngắt quãng hiệu quả hơn nhiều lần so với các lớp học tim mạch thông thường, vì nó giúp đốt cháy lượng calo gấp 3-4 lần.
2. Đây là một chương trình aerobic chuyên sâu sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp. Thực hiện 2-3 lần / tuần, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
3. Michelle Dasua kết hợp thành công sự kết hợp phi thường giữa kickboxing và các bài tập từ plyometric. Đào tạo sẽ được tổ chức trong tốc độ cao liên tục, nhưng một số bài tập sẽ giúp bạn khôi phục lực trước lần tăng tốc tiếp theo.
4. Chương trình sẽ cải thiện đáng kể sức bền tim của bạn. Nó sẽ rất hữu ích trong tương lai: bạn sẽ chịu được ngay cả khi lớp học khó khăn và khốc liệt nhất.
5. Thường thì các huấn luyện viên khiến chúng ta hài lòng với chất lượng giãn cơ vào cuối buổi tập, nhưng Michelle là một ngoại lệ thú vị. Kéo căng cơ cô trả trong 10 phút. Trong khi kéo căng, bạn làm dịu và phục hồi cơ bắp, do đó thúc đẩy sự phát triển của họ.
6. Video thể hiện rất rõ ràng những gì bạn hiện đang ở mức cường độ: từ một đến bốn. Ngay cả khi bạn không có máy theo dõi nhịp tim, bạn sẽ biết khi nào chúng ta cần cố gắng hết sức.
7. Do huấn luyện viên đã để lại hai video: Cardio Burn và More Cardio Burn, bạn có thể dần dần chuyển sang một phiên bản phức tạp hơn của cardio ngắt quãng.
Nhược điểm:
1. Dây chằng và chương trình tập thể dục Michelle không khác biệt dễ dàng và khả năng tiếp cận. Nếu bạn nghĩ rằng tốc độ khung hình video gia đình càng đơn giản càng tốt, thì chương trình này không dành cho bạn.
2. Cũng không thích hợp cho những người có sức khỏe kém, sức chịu đựng kém và hay bị đau hông. Video liên quan đến việc nhảy rất nhiều, vì vậy hãy quan tâm đến những đôi giày chất lượng.
3. Huấn luyện không dành cho người mới bắt đầu và ngay cả với những người có trình độ huấn luyện trung bình. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó giá cả phải chăng hơn, hãy xem bài tập tim mạch của Jillian Michaels.
Tuy nhiên, nếu bạn đã tham gia vào các môn thể thao, không ngại nâng tầm và vươn lên một tầm cao mới. Đôi khi chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không có khả năng của một chương trình mạnh mẽ như Đỉnh 10 với Michelle Dosw hoặc Insanity với Shaun T. Nhưng thường chúng tôi thậm chí không nghi ngờ khả năng của cơ thể mình.
Xem thêm: Tập luyện ngắt quãng siêu cường độ với Amy Dixon.