Tìm kiếm một chương trình toàn diện cho toàn bộ cơ thể cung cấp nhiều loại tải hiệu quả, phù hợp với nhiều giao dịch? Sau đó, bạn chắc chắn nên thử các bài tập phức tạp 21 Day Fix từ Autumn Calabrese để giảm cân và săn chắc cơ.
21 Day Fix là một trong những chương trình nổi tiếng nhất Beachbody, đã bán được số lượng kỷ lục. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Ưu đãi mùa thu Calabrese 7 bài tập cho các lĩnh vực có vấn đề, giúp bạn có được thân hình săn chắc đẹp chỉ trong 30 phút mỗi ngày.
Mô tả chương trình 21 Day Fix
21 Day Fix là một chương trình tổng hợp kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tạo ra một cơ thể săn chắc. Khóa học là chuyên gia thể dục hấp dẫn Autumn Calabrese, người sẽ hướng dẫn bạn trong một khóa học kéo dài ba tuần cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề. Bạn sẽ tìm thấy nhiều loại đào tạo: chức năng và sức mạnh, yoga và Pilates, plyometrics và thể dục nhịp điệu. Chương trình sẽ giúp bạn tạo dáng thon gọn, cơ nổi đẹp, đàn hồi nổi bật và tạo hình cơ thể dẻo dai.
Chương trình kéo dài trong 21 ngày, đào tạo kéo dài 30 phút, bạn cần tham gia vào khóa đào tạo đã được lên lịch sẵn. Một khóa học thể dục không quá khắc nghiệt, đúng hơn là nó được thiết kế cho mức trung bình mạnh. Ngoài ra, hầu hết các bài tập đều được thể hiện dưới dạng phức tạp và phiên bản nhẹ hơn, vì vậy bạn sẽ có thể điều phối khối lượng công việc của chúng. Chương trình gần như được làm thủ công hoàn hảo nên sẽ rất thú vị cho những ai muốn cải thiện vóc dáng của mình.
Bản sửa lỗi phức hợp 21 ngày bao gồm các lớp sau:
- Tổng số: Cơ thể Cardio. Cải thiện sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy chất béo với một bài tập cường độ cao cho toàn bộ cơ thể. Bài tập cơ năng và plyp hợp với tốc độ làm bài cao.
- Phía trên Sửa chữa. Bạn có thể tìm thấy các bài tập cổ điển với tạ cho cơ tam đầu, bắp tay và vai. Và chống đẩy và các động tác gập bụng khác nhau cho cơ bụng.
- Sửa chữa thấp hơn. Dưới đây là các bài tập giả định cho đùi, mông và bắp chân. Squat nhiều và lung tung để phát triển các cơ của phần dưới cơ thể.
- Bẩn 30. Đào tạo sức mạnh cho tất cả các lĩnh vực vấn đề. Thực hiện với tạ với tốc độ thấp.
- Pilates. Với Pilates, bạn sẽ tăng cường các cơ cốt lõi và tạo ra một hình dạng đẹp của hông và mông của bạn.
- Cardio. Tập luyện tim mạch để tăng cường cơ tim, tăng sức chịu đựng và đốt cháy chất béo.
- Yoga. Cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh và giúp cơ bắp của bạn thư giãn cùng với yoga. Nhân tiện, rất tiện lợi mà từng asana trong video đã ký.
21 Day Fix: tổng quan chi tiết về tất cả các chương trình đào tạo phức hợp
Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và một tấm thảm tập gym. Nếu bạn có dụng cụ mở rộng hình ống, một số bài tập thay vì tạ, bạn có thể sử dụng nó. Theo lịch trình cần tập luyện hàng ngày, nhưng tập yoga mỗi tuần một lần chờ bạn, điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi.
Để giảm cân trong 21 ngày, Autumn Calabrese cung cấp kế hoạch dinh dưỡng đặc biệtđiều đó sẽ giúp bạn đạt được kết quả trong một thời gian ngắn. Bạn không cần phải đếm calo hoặc ăn thực đơn làm sẵn. Đọc thêm về nó trong một bài viết riêng về hệ thống pitaniia trong quá trình thực hiện Bản sửa lỗi 21 ngày từ Autumn Calabrese.
Kế hoạch bữa ăn từ Autumn Calabrese
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Bài tập đã làm đốt cháy chất béo và hiệu quả nhất, vì vậy bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc trong 21 ngày.
2. Chương trình phù hợp ngay cả với những người biết cách đào tạo trung bình bình thường. Trong giờ học, các bài tập được sửa đổi dễ dàng hơn cho những người chưa sẵn sàng với các tải phức tạp.
3. Khóa học thể dục rất đa dạng: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, các bài tập với tạ và giảm cân. Trong tuần bạn mỗi ngày chờ đợi đào tạo mới, như vậy sẽ không bị nhàm chán.
4. Mùa thu Calabrese tốt để tập luyện. Cô luôn giải thích cặn kẽ về kỹ thuật của bài tập, nói về lợi ích của việc tập thể dục và không ngừng khuyến khích làm việc nhóm.
5. Các lớp học chỉ kéo dài 30 phút, bạn thậm chí không cần phải dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục tại nhà.
6. Sau 21 ngày Fix đã ra mắt một phiên bản phức tạp hơn - Fix Extreme, bạn sẽ có thể tiếp tục đào tạo một chế độ chuyên sâu hơn.
7. Không giống như Fix Extreme trong chương trình này, bạn sẽ có thể thực hiện mà không cần bộ mở rộng. Nó chỉ được dùng thay thế cho tạ trong một số bài tập.
Nhược điểm:
1. Rất nhiều bài tập nhảy, plyometric được không an toàn cho người bị bệnh khớp.
2. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các chương trình có sẵn Jillian Michaels cho người mới bắt đầu.
21 Day Fix phù hợp cho những ai đang tìm kiếm hiệu quả nhưng không đào tạo cực kỳ khó khăn ý chí của một người có trình độ đào tạo trung bình. Bắt đầu thay đổi cơ thể của bạn ngay bây giờ với một chương trình toàn diện từ Autumn Calabrese.
Đọc thêm: 30 chương trình hàng đầu cho người mới bắt đầu: bắt đầu từ đâu để đào tạo tại nhà.