Nội dung
Mike Donavanik quen thuộc với độc giả của chúng tôi bằng cách huấn luyện Xtreme Burn, mà chúng tôi đã mô tả trước đó. Nhiều người thậm chí đã thử và đánh giá cao các lớp tải chất lượng từ huấn luyện viên trẻ người Mỹ này. Chúng tôi cung cấp cho bạn một Mike Donavanik siêu độc quyền - Chương trình 14 ngày HIIT-workouts.
Mike Donavanik chắc chắn nằm trong số những huấn luyện viên ưu tú của Hollywood. Mặc dù tuổi đời còn rất trẻ (Mike chỉ mới 30 tuổi), anh đã chứng tỏ bản thân bằng cách trở thành huấn luyện viên cá nhân cho các ngôi sao như Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, và các nhà sản xuất nổi tiếng từng đoạt giải Oscar và thậm chí một số huấn luyện viên nổi tiếng ở Hollywood.
Mike đặc biệt về huấn luyện ngắt quãng cường độ cao. Anh ấy đã phát hành một số DVD từ Extreme Burn và Extreme Burn - những cái tên như vậy của chương trình đặc trưng cho phương pháp huấn luyện Mike Donavanik. Của anh ấy tập luyện rất hiệu quả theo quan điểm giảm cân nhanh chóng, phát triển cơ thể săn chắc và sức bền.
Quá trình đào tạo với Mike Donavanik như sau: bạn sẽ tìm thấy sự xen kẽ của các bài tập sức mạnh năng động với tạ tự do và các khoảng thời gian tim mạch mạnh mẽ. Huấn luyện cách quãng như vậy là một trong những nhanh chóng và chất lượng phương pháp đốt cháy chất béo và giữ gìn và xây dựng khối lượng cơ. Ngoài ra, bạn sẽ đốt cháy calo không chỉ trong giờ học mà còn rất lâu sau đó. Nó thường được gọi là hiệu ứng cháy sau.
Chúng tôi đề nghị bạn kiểm tra độc lập hiệu quả của việc đào tạo Mike Donavanik, hãy thử chương trình đào tạo 14 ngày độc quyền. Phức tạp này thực sự thử thách cơ thể của bạn. Bất kể trình độ tập luyện của bạn như thế nào, bạn sẽ cảm nhận được đầy đủ kết quả của các buổi tập luyện của mình, khiến cơ thể bạn trở nên khô ráo, bồng bềnh, mạnh mẽ và cứng cáp.
Kế hoạch chương trình từ Mike Donavanik - Cực Ghi 14 ngày Thử thách:
- Ngày 1: Bài tập Xtreme Burn HIIT30 1 (30 phút)
- Ngày 2: Bài tập điều hòa trao đổi chất 1 (47 phút)
- Ngày 3: Bài tập tổng thể giữa các khoảng thời gian của cơ thể 1 (43 phút)
- Ngày 4: Bài tập Ripped 2 (31 phút)
- Ngày 5: Bài tập Xtreme Burn HIIT30 2 (30 phút)
- Ngày 6: Xtreme Burn HIIT30 Bài tập 1+ Bài tập 2 (60 phút)
- Ngày 7: Nghỉ ngơi
- Ngày 8: Bài tập điều hòa trao đổi chất 2 (49 phút)
- Ngày 9: Bài tập tổng thể giữa các khoảng thời gian của cơ thể 2 (46 phút)
- Ngày 10: Bài tập Ripped 1 (32 phút)
- Ngày 11: Bài tập Ripped 3 (36 phút)
- Ngày 12: Bài tập điều hòa trao đổi chất 1+ Bài tập 2 (96 phút)
- Ngày 13: Bài tập tổng thể giữa các khoảng cơ thể 1+ bài tập 2 (90 phút)
- Ngày 14: Nghỉ ngơi
Các bài tập này được phát hành trong các năm khác nhau (2011-2015) và là một chương trình độc lập. Nhưng kết hợp chúng thành một lịch hai tuần duy nhất, bạn sẽ nhận được áp lực lớn và sẽ có thể đạt được kết quả xuất sắc nhất trong thời gian ngắn. Trong những ngày tập kép bạn cần thực hiện các video liên tiếp nhưng nếu không đủ khả năng và thể lực thì có thể chia nhỏ các lớp.
Mỗi chương trình này đều đáng được quan tâm đặc biệt. Ngay cả khi bạn không định chạy tổ hợp hai tuần, bạn có thể chọn video cụ thể này tải chất lượng rất cao của toàn bộ cơ thể. Việc tập luyện phù hợp cho việc đào tạo trình độ nâng cao.
1. Tổng thời gian đào tạo cơ thể (2011)
Trong Huấn luyện tổng thể các khoảng thời gian bao gồm hai bài tập cách nhau 45 phút cho toàn bộ cơ thể. Mỗi lớp đều kết hợp các bài tập sức mạnh năng động với tạ tự do và cardio cường độ cao. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập quen thuộc, nhưng có những động tác ban đầu. 10 phút cuối dành cho bài tập gập bụng trên sàn. Mong muốn có 2 cặp quả tạ.
2. Điều hòa trao đổi chất (2012)
Trong Điều hòa trao đổi chất cũng bao gồm hai bài tập cách nhau 45 phút cho toàn bộ cơ thể. Huấn luyện có nội dung tương tự như Huấn luyện toàn thân, nhưng tải trọng mà chúng cung cấp thậm chí còn dữ dội hơn. Những lớp học này sẽ thu hút tất cả những người yêu thích con quay hồi chuyển plyometric. Bạn sẽ tìm thấy 3 bài tập vòng tròn ở cuối khu phức hợp trên sàn cho bụng. Mong muốn có 2 cặp quả tạ.
3. Bài tập xé toạc (2013)
Ripped Workout khác với hai hệ thống được mô tả ở trên. Chương trình bao gồm ba bài tập khác nhau sẽ bổ sung hoàn hảo cho nhau. Trong mỗi video, bạn sẽ tìm thấy 4 khối bài tập aerobic và bài tập sức mạnh. Vào cuối mỗi bài học, Mike Donavanik mang một chút phức tạp cho dạ dày trên sàn.
Trong Ripped Workout bao gồm ba video dài 30 phút:
- Bài tập 1. Tập luyện với trọng lượng của chính cơ thể mình với các yếu tố võ thuật, plyometric, thể dục nhịp điệu. Trọng tâm lớn nhất là nạp tim.
- Bài tập 2. Tập luyện với tạ trung bình cân nặng. Video này là các bài tập sức mạnh hơn, nhưng cũng có các bài tập tim mạch.
- Bài tập 3. Tập luyện với tạ nặng trọng lượng, trọng tâm là tải điện. Được thiết kế để tạo ra một thân hình cơ bắp mạnh mẽ.
4. HIIT30 (2015)
Đây là một bài tập HIIT điển hình bao gồm các bài tập cường độ cao và aerobic. Khu phức hợp bao gồm hai chương trình 30 phút. Hãy sẵn sàng để đổ mồ hôi! Bạn tận hưởng một vài hiệp các bài tập hiệu quả không lặp lại để tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Để tập đúng quả tạ.
Sau hai tuần tập luyện căng thẳng với Mike Donavanik, bạn không chỉ biến đổi cơ thể mà còn có thể để phát triển sức chịu đựng và cải thiện đáng kể thể chất của họ. Nhưng ngay cả khi bạn không định dành 14 ngày ở công ty của Mike, hãy nhớ ghi lại những video này. Chúng tôi hy vọng họ sẽ không làm bạn thất vọng!
Xem thêm: 10 ứng dụng từ Sàn của Bản đồ: tổng quan đầy đủ về một bài tập hiệu quả.