Mang thai là một biến động thực sự đối với cơ thể phụ nữ. Mang theo sự sống, cung cấp cho em bé mọi thứ cần thiết để phát triển đòi hỏi năng lượng, và người mẹ tương lai có thể gặp một số mệt mỏi trong thai kỳ của mình.

Ngay từ những tuần đầu tiên, thai kỳ mang đến những biến động tâm sinh lý sâu sắc để chuẩn bị cho cơ thể chào đón sự sống và sau đó qua các tuần, cung cấp đầy đủ các yếu tố cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngay cả khi mọi thứ được sắp xếp hoàn hảo bởi các hormone, những chất dẫn dắt tuyệt vời của quá trình mang thai, thì những biến đổi sinh lý này vẫn là một phép thử cho cơ thể của người sắp làm mẹ. Do đó, bà bầu mệt mỏi và ít nhiều có thể thấy rõ trong suốt thai kỳ.

Mệt mỏi đến từ đâu?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, sự mệt mỏi là đặc biệt quan trọng. Ngay sau khi trứng được làm tổ (khoảng 7 ngày sau khi thụ tinh), một số hormone nhất định sẽ được tiết ra với số lượng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của thai kỳ. Do tác dụng thư giãn của nó đối với tất cả các cơ của cơ thể (bao gồm cả tử cung), nên sự bài tiết mạnh mẽ của progesterone là điều cần thiết để trứng có thể làm tổ chính xác vào niêm mạc tử cung. Nhưng hormone quan trọng của thai kỳ này cũng có tác dụng làm dịu nhẹ và an thần, dẫn đến các cơn buồn ngủ ở bà mẹ vào ban ngày và vào buổi tối, muốn đi ngủ rất sớm. Những căn bệnh khác nhau khi bắt đầu mang thai, buồn nôn và nôn ở phía trước, cũng tác động đến sự mệt mỏi về thể chất nhưng cũng ảnh hưởng đến tâm lý của người sắp làm mẹ. Hạ đường huyết, thường xuyên xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai do những thay đổi sinh lý nhất định về lượng đường trong máu và mức insulin, cũng góp phần vào những “cơn sốt” mà bà mẹ tương lai cảm thấy trong ngày.

Mẹo để sống tốt hơn trong ba tháng đầu của thai kỳ

• Lời khuyên này có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn nên nhớ nó: hãy nghỉ ngơi. Chắc chắn ở giai đoạn này bụng của bạn vẫn chưa tròn, nhưng cơ thể bạn đã trải qua những thay đổi sâu sắc có thể khiến nó mệt mỏi;
• Trong khi dành thời gian nghỉ ngơi, cố gắng từ khi bắt đầu mang thai duy trì đều đặn các hoạt động thể chất thích nghi: đi bộ, bơi lội, tập yoga trước khi sinh, thể dục nhẹ nhàng. Hoạt động thể chất có tác dụng kích thích cơ thể, hơn thế nữa nếu nó được thực hành ngoài trời;
• chăm sóc chế độ ăn uống của bạn và đặc biệt hơn là bổ sung vitamin (C và B nói riêng) và khoáng chất (sắt và magiê nói riêng). Mặt khác, tránh tự ý uống TPCN. Hãy hỏi ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh.

Cô ấy đến từ đâu ?

Tam cá nguyệt thứ hai thường là giai đoạn dễ chịu nhất của thai kỳ. Sau tam cá nguyệt đầu tiên thích nghi và biến động mạnh về nội tiết tố, cơ thể đang dần lấy lại dấu ấn của mình. Bụng có thể nhìn thấy bây giờ trở nên tròn trịa qua các tuần, nhưng nó chưa quá lớn và thường gây ra một chút bất tiện ở giai đoạn này của thai kỳ. Sự bài tiết của progesterone ổn định và "thanh tăng" có xu hướng biến mất. Tuy nhiên, người làm mẹ không tránh khỏi sự mệt mỏi, đặc biệt nếu cô ấy có cuộc sống công việc bận rộn, công việc thể chất hoặc con nhỏ ở nhà. Rối loạn giấc ngủ do lo lắng, căng thẳng hoặc các bệnh về thể chất (đau lưng, trào ngược axit, v.v.) có thể bắt đầu xuất hiện với những hậu quả về năng lượng và sự cảnh giác hàng ngày. Sự mệt mỏi này có thể tăng lên trong trường hợp thiếu sắt, thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Mẹo để sống tốt hơn trong ba tháng thứ 2 của thai kỳ

• chẳng hạn như dành thời gian để nghỉ ngơi, chợp mắt một chút vào cuối tuần;
• Tiếp tục theo dõi chế độ ăn uống của bạn, tập trung vào trái cây và rau tươi theo mùa, các loại hạt có dầu, các loại đậu, protein chất lượng để bổ sung vitamin và khoáng chất. Ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình (ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh chế, ngũ cốc hoặc bánh mì bột chua, các loại đậu, v.v.) để tránh biến động lượng đường trong máu dẫn đến giảm năng lượng trong cả ngày. Giới thiệu một nguồn protein (trứng, giăm bông, dầu mỡ…) vào bữa sáng của bạn: điều này thúc đẩy sự tiết dopamine, chất dẫn truyền thần kinh của năng lượng và động lực;
• không quên bổ sung sắt theo chỉ định hàng ngày trong trường hợp thiếu máu;
• Trừ khi có chống chỉ định về y tế, hãy tiếp tục hoạt động thể chất của bạn. Đây là sự mệt mỏi “tốt” cho cơ thể. Yoga trước khi sinh đặc biệt có lợi: bằng cách kết hợp các bài tập về hơi thở (pranayama) và các tư thế (asana), nó mang lại sự bình tĩnh nhưng cũng tràn đầy năng lượng;
• một vài buổi châm cứu cũng có thể giúp lấy lại năng lượng. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ châm cứu hoặc nữ hộ sinh về việc đặt vòng tránh thai bằng châm cứu sản khoa;
• thử các phương pháp thư giãn khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn nhất: liệu pháp thư giãn, thiền, thở. Nó là một công cụ tuyệt vời chống lại chứng rối loạn giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn trong nhiều tuần và chống lại căng thẳng hàng ngày làm tiêu hao năng lượng hàng ngày.

Cô ấy đến từ đâu ?

Tam cá nguyệt thứ ba, và đặc biệt là những tuần cuối cùng trước khi sinh con, thường được đánh dấu bằng sự trở lại của sự mệt mỏi. Và điều này khá dễ hiểu: ở giai đoạn này của thai kỳ, tử cung và em bé bắt đầu đè nặng lên cơ thể của người mẹ tương lai. Những buổi tối cũng ngày càng khó khăn hơn vì khó tìm được tư thế thoải mái, nhiều chứng bệnh về cuối thai kỳ (trào ngược axit, đau thắt lưng, chuột rút ban đêm, thường xuyên muốn đi tiểu, v.v.) mà còn là nỗi khổ tâm. xen lẫn sự phấn khích khi việc sinh nở đến gần. Khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần vào ban đêm, bà mẹ tương lai thường mệt mỏi vào sáng sớm.

Mẹo để sống tốt hơn trong 3 tháng giữa thai kỳ

• vào cuối thai kỳ, đó là thời gian để giảm tốc độ. Thời gian nghỉ thai sản đến đúng lúc để nghỉ ngơi. Trong trường hợp mệt mỏi nhiều, co thắt nhiều, điều kiện làm việc nặng nhọc, thời gian di chuyển dài, bác sĩ sản phụ khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể chỉ định ngừng việc hai tuần đối với thai kỳ bệnh lý;
• Đảm bảo bạn có vệ sinh giấc ngủ tốt: có giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh uống rượu mạnh vào cuối ngày, đi ngủ khi có dấu hiệu đầu tiên của giấc ngủ, tránh sử dụng màn hình vào buổi tối;
• trường hợp khó ngủ nên ngủ trưa để phục hồi sức khỏe tốt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không quá lâu cũng không quá muộn, có nguy cơ lấn chiếm thời gian ngủ của ban đêm;
• để tìm một vị trí thoải mái để ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối cho con bú. Ở tư thế chó cầm súng, ở bên trái, chân trên uốn cong và tựa vào đệm, sức căng của cơ thể thường được giảm bớt;
• chống lại rối loạn giấc ngủ, xem xét thuốc thay thế (vi lượng đồng căn, thuốc thảo dược, châm cứu) mà còn cả các kỹ thuật thư giãn (sophrology, thiền, thở bụng, v.v.);
• không ngần ngại nhận sự giúp đỡ hàng ngày trong việc dọn dẹp, mua sắm, các bậc cao niên. Điều này không có nghĩa là thừa nhận điểm yếu. Trước đây, khi nhiều thế hệ sống chung dưới một mái nhà, hàng ngày các bà mẹ sắp sinh được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của gia đình. Lưu ý rằng trong những điều kiện nhất định, bạn có thể được hưởng lợi từ hỗ trợ tài chính cho việc giúp đỡ gia đình;
• Bụng của bạn nặng nề, cơ thể bạn khó cử động hơn, các cơn đau dây chằng tăng lên, nhưng hoạt động thể chất thích nghi vẫn được khuyến khích ngay cả trong giai đoạn này của thai kỳ, ngoại trừ các trường hợp chống chỉ định y tế. Bơi lội đặc biệt có lợi: ở dưới nước, cơ thể nhẹ nhàng hơn và quên đi cơn đau. Sự êm dịu của nước và sự đều đặn của các chuyển động bơi lội cũng giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh nhất định và do đó ngủ ngon hơn vào ban đêm.