Ăn kiêng của mười lăm, 2 tuần, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 2 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 920 Kcal.

Bạn có muốn giảm cân không phải là một bài kiểm tra nghiêm ngặt mà là một hoạt động giống như một trò chơi? Trong trường hợp này, một chế độ ăn kiêng có tên là Fifteen là phù hợp với bạn. Trong đó, các danh mục sản phẩm được sắp xếp theo màu sắc. Nếu bạn đặt chúng một cách chính xác vào chế độ ăn kiêng, như tác giả của phương pháp luận, chuyên gia dinh dưỡng và nhà báo Oleg Tern thuyết phục, bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Lời hứa thứ năm không chỉ giúp loại bỏ số cân đáng ghét mà còn giữ được kết quả thu được (như bạn biết đấy, điều này dành cho những người giảm cân khó hơn nhiều so với việc tạm biệt mỡ trong cơ thể).

Mười lăm yêu cầu về chế độ ăn uống

Tất cả các sản phẩm có trong menu Spot đều thuộc một bảng màu cụ thể. Để thực hiện chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất có thể, hãy tô màu các tờ rơi thực phẩm theo đúng màu sắc và treo chúng ở nơi dễ thấy. Vì vậy việc soạn menu sẽ dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều. Đáng chú ý là với chế độ ăn kiêng này, bạn vừa có thể giảm cân suôn sẻ, vừa nhanh chóng giảm cân, giữ dáng, thậm chí có thể tăng dần số kg nếu cần.

màu xanh lá màu sắc xác định dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Nó bao gồm nấm, thảo mộc, các loại rau khác nhau (nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn là nên tập trung vào các sản phẩm không chứa tinh bột).

đỏ - đây là các sản phẩm protein như thịt nạc, nội tạng, pho mát, cá và hải sản, trứng, các loại đậu.

К màu xanh da trời màu sắc bao gồm các thức uống khác nhau, bao gồm cả sữa và sữa chua.

trái cam Màu sắc là nguyên nhân của các loại ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen, mì ống và các sản phẩm bột khác làm từ lúa mì cứng, cũng như khoai tây.

Theo màu vàng trái cây và quả mọng khác nhau được mã hóa màu sắc.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng sao cho có chỗ cho khoai tây chiên màu đỏ, cam, xanh lá cây và vàng. Một mạch cung cấp điện gần đúng trong trường hợp này sẽ như thế này.

Từ chất lỏng, được phép tiêu thụ nước trái cây và đồ uống trái cây (tốt nhất là mới vắt) mà không thêm đường, cũng như cà phê rỗng và các loại trà khác nhau.

Ngoài ra, mỗi tuần một lần, nó được phép tổ chức cái gọi là ngoằn ngoèo cộng - nuông chiều bản thân với bất kỳ món ăn yêu thích nào mà bạn hạn chế ăn trong thời gian còn lại. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn quá trình giảm cân chậm lại đáng kể, hãy cố gắng ăn uống điều độ. Đừng ăn quá nhiều.

Các nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng Mười lăm bao gồm uống đủ chất lỏng mỗi ngày, tránh đồ ăn chiên rán. Bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật làm nước sốt trộn salad. Nên ăn bốn lần một ngày, không chuyển sang thức ăn ngay trước khi đi ngủ. Một phần ăn nên có kích thước bằng nắm tay của bạn. Nếu chúng ta biểu thị tình trạng này bằng gam, đối với giới tính bình thường là khoảng 150 và đối với nam - 200. Hãy cố gắng dành ít nhất một khoảng thời gian nhỏ cho các hoạt động thể thao mỗi ngày.

Nếu bạn muốn giảm cân càng sớm càng tốt, bạn có thể sử dụng chương trình giảm cân cấp tốc. Nhưng không nên ăn theo chế độ này trong hơn một đến hai tuần. Trong trường hợp này, màu đỏ nên được hiển thị bởi sự hiện diện của cá nạc, hải sản, phô mai ít béo hoặc ít béo (lên đến 5%), thịt nạc và trứng trong thực đơn của bạn. Màu xanh lá cây sẽ được đánh dấu bằng các loại rau có màu tương ứng, nấm và các loại thảo mộc. Quả mọng và trái cây không chứa tinh bột nên được ưu tiên làm nguyên liệu thực phẩm màu vàng. Và trong số các thẻ màu xanh, chỉ có trà (tốt nhất là bạc hà và các loại thảo mộc khác), cà phê (không quá hai tách mỗi ngày) và tất nhiên, nước tinh khiết nên được để lại trong chế độ ăn uống.

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, hãy sắp xếp các bữa ăn sao cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có hai món khoai tây chiên xanh, một xanh dương và một đỏ. Và làm một bữa ăn nhẹ buổi chiều từ hai hoặc ba đốm vàng.

Tăng dần lượng carbohydrate chậm trong chế độ ăn uống của bạn (bằng cách giảm các loại thực phẩm khác) để duy trì thể lực hiện có. Và nếu bạn cần tăng cân, hãy thêm dần chuối, nho, bánh nướng, đồ ngọt ít béo vào chế độ ăn và quan sát động thái. Đừng quên rằng, theo các chuyên gia, các chỉ số bình thường (của cả tăng cân và giảm cân) được coi là chuyển động (lên / xuống) của mũi tên của cân không quá XNUMX kg rưỡi hàng tuần.

Thực đơn ăn kiêng mười lăm

Chế độ ăn kiêng gần đúng trong 7 ngày để giảm cân suôn sẻ với chế độ ăn kiêng Mười lăm

Chế độ ăn mẫu để duy trì cân nặng theo chế độ ăn kiêng mười lăm

Chống chỉ định của chế độ ăn kiêng Mười lăm

Sẽ không có giá trị tuân thủ các quy tắc của Mười lăm chỉ nếu có một số bệnh cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Tuy nhiên, trong trường hợp này, nếu muốn, bạn có thể điều chỉnh kỹ thuật cho mình sau khi được bác sĩ tư vấn chi tiết.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Mười lăm

1. Lợi thế chắc chắn của Chế độ ăn kiêng Mười lăm là nó không yêu cầu từ bỏ nhiều loại thực phẩm. Điều này cho phép chúng tôi gọi nó là một hệ thống dinh dưỡng cân bằng, có thể được tuân theo trong một thời gian dài. Vì lý do này, hầu hết các bác sĩ ủng hộ các khuyến nghị của kỹ thuật này.
2. Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này thực tế không có chống chỉ định.
3. Các chấm có thể được dán trong trường hợp mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, các bất thường về đường tiêu hóa. Theo quy luật, dạ dày vẫn tiếp tục hoạt động bình thường mà không gây căng thẳng không cần thiết cho tim.
4. Ưu điểm của kỹ thuật này là tính linh hoạt của nó.
5. Ngồi trên Fifteen, bạn có thể giảm cân (nhẹ nhàng hoặc khá nhanh), duy trì cân nặng và tăng kg nếu bạn thiếu cân.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Mười lăm

• Có lẽ, nhược điểm của chế độ ăn kiêng, điều trở thành trở ngại đối với một số người khi mới bắt đầu tuân theo kỹ thuật này, có lẽ chỉ có thể được gọi là cần phải nghiên cứu chi tiết các quy tắc của hệ thống.
• Lúc đầu, bạn có thể sẽ phải kiểm tra danh sách tạp hóa gần như tất cả các thời gian khi lập thực đơn. Nhưng cái chính là mong muốn của bạn. Chắc chắn rằng nó sẽ sớm trở thành một thói quen, và bạn có thể dễ dàng lên kế hoạch ăn kiêng.

Ăn kiêng lại

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Mười lăm bất kỳ lúc nào nếu bạn cảm thấy tốt. Chỉ cần thay đổi các tùy chọn.