Nội dung
Mùa xuân bắt đầu khiến nhiều người trong chúng ta nghĩ đến việc sắp xếp cơ thể của mình vào nếp. Và trước khi nhờ đến sự trợ giúp của các chế độ ăn kiêng khác nhau, sẽ hợp lý hơn nếu bạn xem xét lại thói quen ăn uống của mình, điều này có thể dẫn đến tăng cân và sức khỏe kém. Những thói quen nào bạn nên bỏ lại?
Thói quen bỏ bữa sáng
Để khởi động cơ thể và điều chỉnh nó hoạt động bình thường trong ngày, bạn không nên bỏ bữa sáng. Đồng thời, bữa sáng không phải là một chiếc bánh quy với cà phê, mà là một bữa ăn đầy đủ giàu protein và carbohydrate lâu dài. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể cầm cự đến bữa trưa mà không bị phân tâm bởi đồ ăn nhẹ. Đến giờ ăn trưa, cơn đói nên ở mức độ vừa phải, để không vồ vập lấy thức ăn.
Dư thừa đường
Nếu bạn loại bỏ lượng đường dư thừa từ đồ uống - trà, cà phê, nước - bạn có thể đạt được kết quả giảm cân hiệu quả. Và để đồ uống trở nên ngon miệng, hãy từ bỏ cà phê hòa tan và các loại dịch truyền rẻ tiền. Thức uống ngon có hương vị đậm đà và không cần đường. Theo thời gian, các thụ thể sẽ quen và không khiến bạn muốn thêm chất tạo ngọt.
Thói quen giải tỏa căng thẳng
Thức ăn có thể giúp bạn đối phó với tâm trạng xấu và ảnh hưởng của căng thẳng. Bộ não đưa ra mệnh lệnh - nếu bạn cảm thấy không ổn, hãy ăn, tốt nhất là thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao, làm tăng lượng đường trong máu và mang lại cảm giác sảng khoái nhanh chóng. Tốt hơn là nên thay thế thói quen này bằng các hoạt động thể chất. Có buồn không? Ngồi xuống hoặc sàn nhà của tôi. Khi bạn không còn sức để chống lại cơn thèm ăn, hãy ăn rau hoặc trái cây.
Có tất cả mọi thứ với bánh mì
Bánh mì thêm calo vào chế độ ăn uống, nhưng nó không phải lúc nào cũng cần thiết. Ăn tất cả thức ăn của bạn với bánh mì chỉ là một thói quen mà bạn sẽ mất một thời gian để loại bỏ. Bánh mì nở trong bụng và tạo thêm cảm giác no. Tốt hơn hãy thay thế nó bằng một khẩu phần bổ sung các loại rau giàu vitamin và chất xơ.
Tráng miệng trước bữa ăn
Ăn tráng miệng mà không có bữa chính là nghiện. Món tráng miệng sẽ mang lại một nguồn năng lượng dồi dào, nhưng đồng thời, nó là một giải pháp khá tốn calo cho vấn đề này. Thông thường, sau bữa trưa hoặc bữa tối no, cảm giác thèm đồ ngọt biến mất, và thức ăn được ăn sẽ cung cấp năng lượng trong thời gian dài hơn.
Ăn khi chạy
Không phải thức ăn chu đáo trên đường chạy, ăn vặt vô tận - con đường dẫn đến cân nặng vượt mức. Bộ não không kiểm soát hàm lượng calo trong chế độ ăn và không có thời gian để xử lý các tín hiệu đói và no một cách thành thạo. Thức ăn bị ngắt quãng lâu dẫn đến thực tế là cơ thể bắt đầu tích trữ thức ăn dự trữ. Bạn cần phải phá bỏ vòng luẩn quẩn này và dành thời gian trong chế độ ăn uống đầy đủ.
Ăn trước khi ngủ
Một bữa tối thịnh soạn trước khi ngủ sẽ đảm bảo bạn có một đêm trằn trọc và khó chịu ở dạ dày. Trong khi ngủ, tất cả các quá trình trao đổi chất chậm lại, và thức ăn tiêu hóa kém. Điều này đặc biệt đúng đối với thịt nặng. Bạn sẽ phải bỏ thói quen này bằng một ý chí nỗ lực rất nhiều.
Đang ở màn hình
Trong khi xem một bộ phim truyền hình hoặc một trò chơi máy tính, thức ăn được hấp thụ kém hơn nhiều. Việc nhai và nuốt thức ăn bị suy giảm dẫn đến các cơ quan trong đường tiêu hóa bị rối loạn. Bộ não bị phân tâm bởi một bức tranh tươi sáng và quên báo hiệu cảm giác no. Đây là nguyên nhân tăng cân phổ biến nhất và cần được loại bỏ khẩn cấp.
Uống ít nước
Đói thường bị nhầm lẫn với khát. Nước cải thiện quá trình trao đổi chất và cải thiện quá trình chế biến thức ăn cung cấp cho cơ thể, cải thiện nhu động ruột. Một giờ trước bữa ăn chính, bạn nên uống một cốc nước tinh khiết không ga.
Hãy khỏe mạnh!
- Pinterest,
- Telegram
- Liên hệ với