Mùa đông luôn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Chúng ta cảm thấy buồn ngủ, mất năng lượng, trầm cảm, kiệt quệ về mặt tinh thần. Hầu hết các cuộc khủng hoảng đều trở nên trầm trọng hơn vào thời điểm chuyển giao từ mùa đông sang mùa xuân. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn vượt qua thời gian này một cách nhẹ nhàng hơn.
Mệt mỏi vì đồ ngọt
Thực phẩm có hàm lượng đường cao dẫn đến tình trạng phân hủy và chỉ giúp bạn tăng cơ thể trong một thời gian ngắn khi lượng đường trong máu tăng cao. Sau đó, tuyến tụy sản xuất insulin, và điều này khiến nó giảm đột ngột, khiến người bệnh ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây thay vì đồ ngọt - chúng sẽ làm tăng dần lượng đường trong máu và giúp bạn hoạt bát trong thời gian dài.
Thiếu magiê
Magiê cần thiết cho việc sản xuất ATP trong cơ thể, đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho tất cả các quá trình sinh hóa. Thường thì mệt mỏi và thiếu năng lượng có liên quan chính xác đến việc thiếu magiê, có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá, bắp cải và rau bina.
Sắt thiếu hụt
Sắt chịu trách nhiệm cung cấp oxy cho tất cả các mô và cơ quan của cơ thể chúng ta. Nếu cơ thể thiếu sắt nghiêm trọng, một người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và trầm cảm, khó thở xuất hiện, da xanh xao, tim bắt đầu đập nhanh hơn và phát triển nhịp tim nhanh mãn tính. Thiếu hụt nguyên tố này lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khả năng tự bảo vệ của hệ miễn dịch trước các bệnh nhiễm trùng. Sắt được tìm thấy trong thịt đỏ, gan, các loại rau có lá màu sẫm và xanh, các loại đậu, lòng đỏ trứng, trái cây sấy khô, đậu lăng, đậu, quả hạch, hạt và đậu gà.
Vitamin B
Nhóm vitamin này cần thiết để tạo ra năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh và ổn định lượng hormone. Vitamin B cần thiết cho việc giải phóng năng lượng từ thức ăn, lưu thông tốt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Vitamin B được tìm thấy trong bông cải xanh, bơ, đậu lăng, hạnh nhân, trứng, pho mát và hạt.
Hãy khỏe mạnh!
- Pinterest,
- Telegram
- Liên hệ với
Nhớ lại rằng trước đó chúng ta đã nói về lý do tại sao tốt hơn nên từ bỏ đường khi bắt đầu mùa xuân, và cũng đưa ra lời khuyên về 5 loại sinh tố mùa xuân để giảm cân vào mùa hè.